Најефективните вежби за слабеење на нозете

Ако сакате брз одговор: најдобрите вежби дома за слабеење на нозете се: чучњеви, скокање и вежбата „велосипед" додека лежите на грб.

Проблематични области и причини

Нозете на кои им недостасува грациозност и јасни линии веројатно нема да го привлечат вниманието на мажите. Секоја жена се труди да ја направи својата фигура витка, но не сите успеваат да ослабат во нозете без посебни вежби и помагала. Причините за таложење на маснотии во кој било дел од телото може да се наведат бесконечно, но би сакал да ги истакнам главните фактори, како и да ги идентификувам проблематичните области во овој дел од телото.

Најчесто, проблемот со витките нозе се должи на фактот дека:

• Лицето малку се движи и е лишено од активен животен стил. Ова може да се должи на спецификите на работата, карактеристиките на телото или мрзеливоста.
• Ниска отпорност на стрес. Кога човек е под постојан стрес, телото се обидува да ја блокира неговата нервна состојба со помош на слатки и нездрава, но вкусна храна.
• Физичка предиспозиција за дебелина. Ако некое лице има тенденција да се здебелува, тоа не значи дека вишокот килограми ќе бидат по целото тело. Најчесто, одредени делови од телото се погодени од комплетноста, а во оваа бројка се вклучени и нозете. Жената може да има грациозни раце и тенок струк, но долниот дел од телото е непропорционален и бара прилагодување.
• Прејадување и јадење масна и тешка храна во вечерните часови. Ако некој има одличен метаболизам, но јаде погрешно, можеби нема да има прекумерна тежина, но има проблеми со масните слоеви на одредени делови од телото.

Дури и ако некое лице страдало од проблемот со дебели нозе целиот свој возрасен живот, сè може да се поправи, без оглед на возраста и финансиската состојба. Би било пожелно. Затоа, прво ќе ги одредиме проблематичните области на женските нозе и начините за нивно решавање дома:

• Внатрешни бедра.
• Надворешни бедра.
• Слаби телиња.
• Опуштен задник и целулит.

Важно! За тренирање на повеќето проблематични области на нозете, идеална опција е лента за трчање и велосипед за вежбање, но оваа опрема нема да ве спаси од кора од портокал и проблеми на внатрешната страна на бутот.

Внатрешни бедра

Внатрешноста на бутовите се најчестиот проблем за сите жени. Може да имате совршено тело, но да страдате од масни наслаги во оваа област. Тоа е затоа што внатрешноста на ногата ретко се користи при одење или дури и вежбање. За овој дел од телото, треба да изберете посебен сет на вежби што може да се изведуваат дома, насочени кон проблематичната област.

Треба да изберете голем број активности кои ги регулираат биолошките процеси без да се фокусирате на мускулното ткиво. За збогатување на ткивата со кислород и интензивно согорување на масните наслаги.

Збир на вежби:

• Сквотот. Ставете ги стапалата на ширина на рамената и во оваа положба, седнете колку што е можно подлабоко, свиткувајќи ги колената. Ова е разноврсна вежба која работи на основните мускули на нозете, особено на внатрешните бутови и задникот. За време на вашето следно чучнување, поставете ги дланките на проблематичните области на нозете и ќе почувствувате дека тие оживуваат и се напнати. Започнете мал: 10 чучњеви во еден сет. Постепено зголемувајте го оптоварувањето и бројот на пристапи.
• Lunges. Неопходно е да се фрламе прво со едната, а потоа со другата нога. За да го направите ова, заземете стоечка положба, нозете заедно, рацете на половината. Истурете со нозете подалеку од вас, отворајќи ги внатрешните бедра. Започнете со мали: 5 удари на секоја нога. Постепено зголемувајте го оптоварувањето и бројот на пристапи.
• Движење на колковите. Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената и рацете на половината. Во оваа положба, правете кружни движења со колковите. Обидете се да покриете голем радиус од просторот околу вас. Изведете слични ротации за една минута. Постепено зголемувајте го оптоварувањето и бројот на пристапи.

ВАЖНО! Обидете се да се вклучите во гимнастика ако има контраиндикации за интензивно тренирање. Гимнастиката може да го доведе телото во ред без сериозен стрес. Во такви случаи, погодни се и јога или аеробик.

Надворешни бедра

Проблемот со надворешните бедра е исто така доста чест, но за разлика од внатрешните бедра, тој се решава многу побрзо и полесно. Ова е главниот мускул што се користи дури и при одење. Ако се здебелите, колковите се првите што страдаат. За да ги ставите во ред, потребен ви е цела низа насочени активности.

• Трчај. Оваа вежба можете да ја правите со помош на лента за трчање или само трчање на свеж воздух. Трчајте редовно, најмалку 20 минути на ден. Следете го отчукувањата на срцето и обидете се да избегнете прекумерно напрегање на мускулите.
• Возење велосипед. Ако имате велосипед и редовно го возите ќе ја осигурате еластичноста на бутовите и задникот. Вежбајте секојдневно, најмалку 20 минути дневно. Внимавајте на дишењето додека возите и обидете се да избегнете прекумерно напрегање на мускулите.
• Велосипедот е во легната положба. Ако не сакате или немате можност да возите обичен велосипед или велосипед за вежбање, можете да ги обликувате колковите дома на подот. За да го направите ова, треба да легнете со грб на подот, да ги кренете колковите и да ги ротирате нозете, симулирајќи возење велосипед.

ВАЖНО! Погоре наведени се најефективните вежби кои ќе ги стават во ред вашите колкови за краток период.

Кавијар

Убавите телиња секогаш сакате да ги истакнете со елегантни чевли на високи потпетици, а доколку имате проблеми во оваа област, скријте ги под панталоните или фармерките. За телињата, размислете за најлесниот сет на вежби што можете да ги правите во кујната додека подготвувате ручек или вечера.

• Ги креваме чорапите. Попогодно е да ја правите оваа вежба додека седите на стол. Истегнете ги нозете и почнете да ги влечете прстите еден по еден, прво едната нога, а потоа другата. Ќе има напнатост во мускулите на потколеницата. Изведете го движењето неколку пати, менувајќи ги нозете.
• Стоиме на прсти. Заземете стоечка положба и застанете на прстите, фиксирајте го телото на врвот. Држете го телото во оваа положба неколку секунди, а потоа спуштете се на стапалата.
• Брод. Оваа вежба е докажана како ефикасна, но е и најтешка. За да го изведете, треба да легнете на стомак и да ги истегнете екстремитетите. Потоа опуштете се, направете длабок влез и почнете да ги истегнувате врвовите на прстите и стапалата нагоре. Ако ја правите вежбата правилно, вашето тело ќе се обликува во облик на чамец. Потоа почнете малку да се лулате додека продолжувате да се истегнувате. Постои тензија во мускулите на рацете и телињата.

ВАЖНО! Ако се претера, мускулот може да се стегне. Затоа, треба постепено да започнете да спортувате.

Задникот

Мажите многу го сакаат овој дел од телото, а секоја жена сака нејзиниот задник да биде цврст и да има привлечна форма. Размислете за вежбите подолу. Тие ќе ви помогнат да го испумпате задникот, да согорите поткожно масно ткиво и да се ослободите од кората од портокал на вашата кожа.

• Сквотови. Секое сквотови има корисен ефект врз овој дел од телото, но за да ги испумпате горниот дел од бутовите, користете плитки сквотови. За да го направите ова, треба широко да ги раширите нозете и да сквотите буквално неколку сантиметри. Започнете мал: 10 чучњеви во еден сет. Постепено зголемувајте го оптоварувањето и бројот на пристапи.
• Lunges. Со оваа вежба се пумпа целата линија на задните мускули. Заземете исправен став со стапалата на ширина на рамената. Направете чекори напред еден по еден, спуштајќи се на едно колено, а потоа вратете се на почетната позиција.
• Мост. Треба да легнете со грб на подот и да ги ставите рацете по телото. За да го тренирате задникот, треба да го подигнете телото, како да сакате да застанете на мост. Подигнувајќи го телото, поправете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се во првобитната состојба.

ВАЖНО! Сите ние губиме тежина на различни начини, но ако не ги тренирате екстремитетите, можете да постигнете витко, но не и привлечно тело. За да се ослободите од поткожното масно ткиво и целулитот, прегледајте ја вашата исхрана, креирајте сет на тренинзи и користете помошни производи и процедури.