Протеинска диета

Не може да се замисли себеси без месо, но ќе треба да се откажат неколку несаканите килограми? Протеинска диета е токму она што ви треба. Ова е оптимален систем за оние кои не сакаат да се одрече од задоволството на постојано јаде месо, производи, но е подготвен да се откаже од лошите слатки, брашно, солени, пушеле и кисела.

И потоа се поставува прашањето: "Но може навистина да изгубат тежина со главно јадење храна со високо протеинска содржина?" Да, и ние со задоволство ќе го докаже тоа за вас.

Суштината на протеинска диета за слабеење

Што е ова губење на тежината програма, тоа е јасно веќе од насловот. Главен извор на енергија и "водечка сила" во губење на тежината е протеин. Денес тоа е најчесто нежна и ефикасен систем кој ви овозможува да изгубат тежина со јадење на различни протеини производи и не доживува чувствата на глад и стрес. Суштината на методот лежи во следниве точки:

• Употреба само производи со висока содржина на протеини.
• Целосно отфрлање на белите дробови јаглени хидрати предмети, храна која содржи шеќер.
• Одбивање на храна со штетни масти.
• Јадење неограничени количества на зеленчук и овошје, риба, јајца, растително масло, млечни производи со минимални на масти.

За да се разбере суштината на оваа диета, секогаш ќе се чувствувате како весели, добро хранети, а во исто време да ги изгуби вишокот килограми.

Исхрана правила на протеини

Протеин е основен градежен материјал, компонента, учествувајќи во сите главни процеси во телото. Ако доволно количина на супстанција лицето почнува да се доживее непријатност – ова го ослабува имунолошкиот систем, намалени перформанси, влошувањето на меморијата, некои агенции почнуваат да работат со повредите.

Кога по оваа диета систем протеини компонента доаѓа речиси во вишок. Да се има корист од овој метод на губење на тежината, не се "стави" на вашето тело, во кршење на метаболизмот, важно е да се следат неколку едноставни правила:

• Секој оброк треба да се состојат од протеини во комбинација со друга храна, како што се зеленчук, јогурт, овошје, итн.
• Дневна доза на масти 30 грама, со просек од 1-2 лажици од растително масло. Треба да биде за да се минимизира употребата на "масните" храна. Најдобро од сите, ако тоа е маслиново масло за салата. Мајонез е целосно да се избегнуваат.
• Сложени јаглехидрати во форма на жита може да се консумира во утринските часови. Дозволено е да се јаде до шест лажици. Сакаат ориз, buckwheat и овес.
• Кога готвење ние ги користиме зеленчук со мала количина на скроб – краставици, zucchini, зелена салата, зелка, домати, итн.
• Изборот на овошје за вашето мени, го сакаат слатка и кисело јаболко, цитрус овошје, како портокали, грејпфрут. Да јадеме во еден ден на два овошје.
• Јасно набљудуваат пиење режим. 1 до 2 литри на течност треба да бидат сигурни дека за да се пијат во текот на денот.
• Главната количина на храна мелени 5-6. Последен пат јадеме неколку часа пред спиење.
• Во текот на исхрана е строго забрането да пијат алкохол, јадете слатки и колачи.
• Експериментираат со мерењето на исхрана. Нејзиното времетраење, не треба да надмине две недели, во спротивно ќе може сериозно да наштети на вашето тело.

Предности

Да ги следите правилата на протеинска диета не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Овој метод на губење на тежината има многу предности, од кои најважни се:

• Нема глад стрес и на постојана желба да се јаде. Протеинска храна е обработена од страна на телото многу долго. Во комбинација со прилично голем дел се обезбедува трајно чувство на исполнетост.
• Брзо губење на тежината. Само неколку дена, можете лесно може да се фрли до три килограми вишок на телесната тежина. Ако имате доволно волја и строги став, резултатите би можеле да се подобри два пати. Ако сакате да значително да ја намалите тежината, да се одлучат за исхрана дизајниран за две недели.
• Долги-трајни резултати. Спротивно на тоа, исто постот дена на лубеницата, протеинска диета дава трајни резултати. Со право на излез можете, барем за неколку години, заборавајте за намалувањето килограми. Тежина ќе се чуваат на посакуваното ниво.

Недостатоци

Но, не заборавајте за некои недостатоци губење на тежината програми:

• Недостатокот на шеќер во крвта. Ретки содржината на оваа компонента доведува до исцрпување на такви важни супстанци како гликоген, кој се фокусира директно на мускулна маса. Како резултат на тоа, дефицитот постепено дехидрација, губење на телесната тежина почнува да чувствува слабост и болки во целото тело.
• Лош здив. Прекумерна потрошувачка на белковини доведува до лоша миризба.
• На влошување на нервниот систем. Ако некое лице првично е позадината на овие заболувања, а потоа со текот на времето може да се доживее депресија.
• Недостаток на хранливи материи и минерали. Јадете храна која содржи повеќе протеини, постепено доведува до фактот дека телото почнува да се чувствува недостаток на витамини, минерали, макро - и микронутриенти. Како резултат на влошувањето на состојбата на косата, кожата и ноктите.

Контраиндикации

И покрај едноставноста на одржување и одлични резултати, внимание треба да се протеинска диета. Не е целата листа на контраиндикации, присуството на која треба да се избере друга опција:

• Анемија.
• Патологија на црн дроб.
• Срцева болест во хронична фаза.
• Дијабетес.
• Гихт.
• Болести на гастроинтестиналниот тракт.

За отпишување од оваа техника треба луѓе кои се занимаваат со сериозни физички вежби.

Видови на протеински диети за една недела

Денес за губење на тежината се достапни како класичен верзија на протеинска диета системи, и некои видови кои се релевантни во одредени ситуации. Меѓу најчестите техники:

• Брза диета. Тој е дизајниран за 3 и 5 дена. Нутриционисти предлагам, како што е малку што е можно повеќе да ја намалите тежината на сличен начин, како тело нема време да readjust. Ако сакате брзо да се исклучи пред или по празниците, тогаш оваа опција исхрана одговара, совршено.
• За бремени жени. Тоа е систем со целосно избалансирана исхрана. На менито се смета дека во текот на ситници, вклучува не само протеини, но исто така и потребната количина на јаглехидрати, протеини, масти и други хранливи материи. Sparing исхрана ви овозможува да "водат" време од четири недели. За разлика од постот ден за време на бременоста, оваа опција е повеќето препорачува.
• Протеини масти. Друга опција со балансирана исхрана. Во оваа олицетворение, губење на тежината е дозволено да се јаде мала количина на масти. Прикажана оваа диета дури и луѓето кои страдаат од pancreatitis.

Протеини и зеленчук исхрана

png" class='imgblock право center_mob'>

Исхрана на протеини и зеленчук – уште една варијација на основните губење на тежината програма која заслужува посебно внимание. Таа ужива голема популарност меѓу модерните девојки кои сонуваат да се губат телесната тежина вкусни и хранливи. Комбинација од протеини и зеленчук компонента е навистина совршен и дава одлични резултати.

Според сведоштвата на dieticians, различни повеќето безбедно и практично не предизвика никакви штети на телото. Оваа техника: како што самото име имплицира, секојдневното конзумирање на 200 грама риба, месо и зеленчук. Совршен натпревар чист протеин со зеленчук дена. На тој начин ќе постигне најмногу опипливи резултати.

Времетраењето на протеини-растителни исхрана од 5 до 20 дена. Исхраната е нужно составена од следниве категории:

• Овошје – минималниот број.
• Зеленчукот може да се јаде, и свежи и по термичка обработка (вриење, печење, парење, пржење).
• Посно месо или риба.
• Ниско-масни млечни производи.
• Вода, чаеви, црно кафе без додаден шеќер.

Врз основа на оваа листа се нуди на поединецот во исхраната мени.

Протеини јаглени хидрати исхрана

На протеини јаглени хидрати начин да губат телесната тежина, исто така, коментари позитивно повеќето слабеење. Балансирана исхрана се состои од протеини и сложени, долготрајни јаглехидрати, овозможува брзо и лесно гори масти без гладните стресот и нервната исцрпеност. Исхрана менијата во овој случај е составен од следниве производи:

• Ниска масленост на млекото и производите од млеко.
• Морска храна – бела риба со ниско ниво на масти и морски плодови.
• Ниска масленост, месо, живина.
• Мешунките.
• Јајца.
• Сушено овошје.
• Тестенини durum.
• Било жита.
• Компири.
• Пченичен леб.
• Ореви.

При подготовка на исхрана многу внимателно се погледне на вклучени производи.

Протеинска диета за 14 дена: примерок мени

Како да се направи мени за протеинска диета? Убавината на приближна исхрана произлегува од фактот дека во подготовка зема во предвид не само карактеристиките на методологијата, но, исто така, да ги земе предвид вкус преференции на лицето. Ако не знаете од каде да почнам, ние предлагаме следниве примерок мени за две недели, кој ќе им помогне да се создаде идеална исхрана.

Ден	Појадок	Ручек	Попладне чај	Вечера
1	Јајца vsmyatku	Печени кокошка	Зеленчук салата	Свинско со патлиџани
2	Сирење со шунка, краставици	Тиква супа	Јогурт	Скара лосос
3	Сирење и Apple	Варени пилешки гради	Јогурт	Морска риба пржена
4	Пржени јајца и шунка	Свинско cutlets, чорба од зеленчук	Зелен чај, сирење	Zucchini пржени
5	Cheesecakes	Пилешко за неколку	Варени јајца	Пиперките полнети со месо
6	Пржени јајца со зеленчук	Варено месо и зеленчук	Јогурт	Тиква каша
7	Јогурт	Лосос супа	Зелен чај, сирење	Пилешко рифови со сирење
8	Сирење и павлака	Месо супа со зеленчук	Јогурт	Риба варени
9	Белка од јајце омлет со сирење	Месо со stewed зелка	Јогурт	Риба колачи
10	Салата од краставици и домати	Печени месо со печурки и сирење	Зелен чај, сирење	Зеленчук оброците
11	Варени јајца, домати	Пилешко супа	Јогурт	Hotpot
12	Јогурт и Apple	Варено пилешко, зеленчук чорба	Сирење и павлака	Скуша печени
13	Протеини пржени јајца, сирење	Свинско рифови, зеленчук салата	Јогурт	Риба со печени домати и сирење
14	Сирење, оброците	Месо супа со зеленчук	Јогурт	Пилешко braised со кромид и домати

Протеинска диета за намалување на телесната тежина: рецепти за мени

Донесување на одлука за да го добиете на високо протеинска диета, многумина веднаш се појавува слика во мојата глава за досадни breakfasts, Ручеци и вечери се состои од сува пилешки гради и неколку листови од зелена салата. Всушност, исхрана менија, исто така, може да биде вкусна. Еве некои интересни рецепти кои ќе ги достоен место на вашата работна Маса и ќе даде неверојатен вкус сензации.

Јајце крем супа

Состав:

• Пилешко филе – 400 грама.
• Спанаќ – 400 грама.
• Јајца – 2 парчиња.
• Обезмастено млеко – 150 мл.
• Зачини и сол по вкус.

Подготви:

• Се вари месо во вода со Ловоров лист и омилените зачини.
• Подготвени филе, се сече на мали парчиња.
• Во пилешко супа готви пред-изми и подготвени спанаќ додека целосно да се готви.
• Комбинирајте ги во сад на блендер супа, спанаќ, месо, претходно варени јајца, млеко и пире нив додека не се изедначи.
• На готовиот portioned плочи и служи, гарниран со зеленчук и половина quail јајца.
• Еден обилен ручек е готов. Бон appétit.

Сирење омлет

Состав:

• Сирење – 100 грама.
• Жолчките – 3 парчиња.
• Зелен кромид – 3 пердуви.
• Копар и сол по вкус.

Подготви:

• Белците на јајца малку, додадете сол и whisk до формирање на бујна, прекрасна пена.
• Комбинираат сирење, со копар, посипете лесно со сол и whisk во блендер додека убаво и крем.
• Нежно, бавни движења во една насока влезе во сирење во белци и месете добро.
• Се шири подготвени тесто во тави, посипете со ситно сецкани зелен кромид и се пече во рерна додека формирањето на пријатен Златниот браун.

Урда кукла

Состав:

• Сирење 0% — 200 грама.
• Сок од лимон – 50 мл.
• Скроб -2 лажици (земе пченка).
• Apple – 1 парчиња.
• Протеини – 5 парчиња.
• Жолчка – 2 парчиња.

Подготви:

• Apple кора и мелење во блендер.
• Apple да маса додадете сирење, цитрус сок, скроб и yolks. Сите темелно се замеси, работи на blender.
• Протеини whisk во посебен сад се додека меки врвови форма. Внимателно да ги внесете во сирење маса.
• Се шири смесата во сад за печење, претходно навлажнета со вода, и стави ја во рерна околу половина час на температура од 180 степени.
• Подготвени кукла се шири на една убава чинија и се сече на делови парчиња. Одлична диета за десерт не е подготвена.

Избор протеинска диета, како метод за губење на тежината – совршено решение за секоја жена. Дури и ако постојат никакви контраиндикации, секогаш можете да изберете за себе повеќето соодветната опција (протеини јаглени хидрати, Дуќан исхрана, итн.) неколку варијанти на оваа диета методологија. Ајде да изгубат тежина вкусни – совршен долготраен резултат е загарантирана.