Дали сакате да изгубите тежина во најкус можен рок? Мислам дека да. Навистина, понекогаш, за да ја најдат посакуваната фигура, девојките одат на најекстремни мерки. Ви предлагам да прочитате 23 совети како брзо да изгубите тежина за една недела.
Треба само да ги промените вашите навики и да водите поздрав начин на живот, а потоа вашиот сон ќе се оствари. Обидете се да ги внесете следните препораки во вашата дневна рутина и по 7 дена ќе ги видите првите резултати.
Значи, што треба да направите за да изгубите тежина што е можно побрзо. Прво, променете го вашиот животен стил, второ, навикнете се на нова диета и трето, вклучете се во физичка активност. Без апчиња или диети. Сè што ви треба е моќ на волја!
Намалете ја тежината со промена на животниот стил
Нашите навики се многу важни. Следејќи ги добрите, не само што ќе можете да изгубите тежина, туку и да го подобрите вашето здравје.
1. Поставување реални цели
За губење на тежината е потребна мотивација. Но, вашите цели пред се мора да бидат реални. Фантастичното обратно може да ви стане пречка и да го забави слабеењето.
На пример, 5 кг неделно е речиси недостижно, но 1 кг е сосема можно. Притоа нема многу да се исцрпувате и да доживеете чувство на глад. За да го направите ова, треба да согорите 500-1000 калории повеќе отколку што консумирате дневно.
2. Време за оброк
Светот се промени, сите некаде брзаме и излегува дека поминуваме многу помалку време на трпезата. А здравата исхрана е она на што најмалку обрнуваме внимание. Но, овој став кон храната може да биде опасен.
Правилно јадење значи да јадете бавно. Јадете внимателно додека јадете. Дајте си најмалку 20 минути и целосно да го посветите на храната. Уживајте во овој процес. Ако размислувате за проблеми, тогаш вашиот стомак едноставно нема да може да ја пренесе информацијата до мозокот дека е полн.
3. Намалување на порциите
Не ни помислувајте на слабеење ако чинијата ви е преголема. Променете ја во мала, така ќе јадете помалку, а со тоа и ќе го намалите внесот на калории. Обично, кога вечераме, имаме навика да јадеме повеќе отколку што ни треба. Ова е страшно.
Поделете ја вашата вообичаена порција на половина, јадете само неа и не обидувајте се да барате повеќе. Научниците веќе долго време ја идентификуваа врската помеѓу големите порции и дебелината. Ако не можете да ги намалите порциите, тогаш изберете нискокалорична храна.
4. Јадење пред телевизор
Гледањето телевизија и јадењето во исто време е брз начин да се здебелите. Дали е свесно јадење? Ништо вакво. Што се случува? Се фокусирате на она што е прикажано на екранот и заборавате што се случува во устата и стомакот.
На крајот на краиштата, прејадувањето започнува, затоа што не се контролирате себеси. Затоа исклучете го телевизорот и јадете внимателно. Ова ќе ви помогне да ја регулирате количината на храна што ја јадете за да можете да видите и да знаете точно колку треба да јадете.
5. Ситост и глад
Што и да каже некој, неопходно е да се јаде храна не во моментот кога сме гладни, туку најдобро од се во одредено време од денот. Зошто точно? Кога сме премногу гладни, имаме тенденција да јадеме повеќе отколку што треба. Ова е вистинска катастрофа.
Не јадете за да изгубите тежина, не работи овде. Затоа што порано или подоцна нема да издржите и да се нафрлите на храната. Совет е: јадете пред да станете премногу гладни. Но, има уште една точка. Завршете го оброкот пред да се заситите.
6. Пријатен сон
Недостатокот на сон на крајот може да доведе до зголемување на телесната тежина. На пример, се чувствувате уморни затоа што не сте спиеле правилно минатата ноќ. Како резултат на тоа, може да бидете во искушение да го прескокнете тренингот или која било рутина за вежбање што ја правите.
Лошо сте расположени и не ви е грижа. Земате чипс или некое друго висококалорично задоволство само за да се чувствувате посреќни. Дали е можно да изгубите тежина со овој пристап? Научниците открија дека недостатокот на сон доведува до доцни грицки, грицки со многу јаглени хидрати и големи порции.
7. Правилото 80/20
Дефинитивно ќе ви се допадне. Што значи тоа? Треба да се дисциплинирате. 80% од времето јадете само здрава храна, а останатите 20% - што сакате. Ова ќе ви помогне да се контролирате на почетокот. Можеби со текот на времето повеќе нема да биде 80, туку 90, а во најдобар случај, 100% воопшто. Но, не се присилувајте ако сè уште не можете.
8. Позитивен став
Верувале или не, но доброто расположение и фокусирањето на резултатите ќе ви помогнат ефикасно и брзо да изгубите тежина. Често кажувајте си дека сте здрави и активни. Ваквите изјави ќе ви ги променат мислите и мислењето. Исто така, обидете се да избегнете стрес и научете да не сфаќате сè премногу сериозно.
Слабете со нови навики во исхраната
Дури и Хипократ рече „Ние сме она што го јадеме" и беше апсолутно во право. Впрочем, исхраната игра важна улога за нашето здравје и одржување на одредена телесна тежина. Затоа, вреди да се храните само со здрава храна и тогаш можете да се надевате на резултат.
9. Растителна храна
Јадењето овошје и зеленчук ќе ви помогне да го подобрите вашето тело и да ја намалите тежината. Еден од главните фактори кои придонесуваат за губење на тежината е консумацијата на храна со мала енергетска густина.
Зеленчукот и овошјето содржат многу вода и влакна. Токму овие намирници ќе направат да се чувствувате сити, а со тоа ќе го спречите прејадувањето. И јас побрзам да ве уверам, оваа теорија е потврдена од научниците.
10. Јадење супи
Можеби изгледа неочекувано, но супите имаат свои позитивни страни. Супата на почетокот на оброкот ќе ви помогне да го намалите апетитот и да јадете помалку. Покрај тоа, таквиот прв оброк може да биде многу хранлив, но во исто време и нискокалоричен.
Но, тоа е токму она што му треба на личноста која сака да ослабе. Затоа, слободно користете супи со пилешка или говедска супа, како и со зеленчук. Патем, овој факт е поткрепен со научни истражувања.
11. Храна од цели зрна
Целите житарки се една од највредните намирници што можете да ги најдете во вашата кујна. Таквата храна се вари многу бавно, обезбедувајќи долго чувство на ситост.
Научна студија покажа дека жените кои вклучиле интегрални житарки во исхраната имаат 2 пати помали шанси да добијат вишок килограми, а исто така го намалуваат количеството на стомачни масти.
12. Елиминирајте го шеќерот
Овој производ би требало да ви биде последното нешто на ум доколку сакате да изгубите тежина. За да ве убедам во ова, ќе ги наведам резултатите од научните истражувања.
Една студија покажа дека консумирањето на засладени пијалоци може да предизвика зголемување на телесната тежина кај жените. Друго го потврдува штетното влијание на прекумерното консумирање шеќер врз човечкото тело.
13. Без сланина
Се согласувам, сланината е една од највкусните намирници. Но, за жал е многу штетно за здравјето. Овој производ содржи премногу лоши масти (68%).
Според едно научно истражување, исхраната богата со заситени масти придонесува за развој на дебелина. Затоа, ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш избегнувајте сланина. Заменете го со кој било зеленчук или јајца.
14. Зелен чај
Здравствените експерти советуваат да се пие овој напиток бидејќи е неверојатно здрав. Зелениот чај го стимулира согорувањето на калориите во нашето тело. Научниците открија дека промовира губење на тежината.
Овој пијалок содржи многу антиоксиданси, од кои најмоќни се катехините. Утврдено е дека го забрзуваат метаболизмот и ги намалуваат масните наслаги во стомакот, нозете и задникот.
15. Вистинската ужина
Обично грицкаме храна од која навистина треба да се држиме настрана. Што е со здрава ужина? Можете да земете нешто корисно од дома со вас, како што се овошје, гранола или пуканки. Овие намирници содржат помалку калории, па затоа нема да ви дозволат да се здебелите.
16. Штетна храна
Често се случува најштетната храна, по среќа, да е највкусна. И понекогаш е толку тешко да се остави. Но, за да се ослободите од вишокот килограми мора да го направите тоа. Без пржена храна, помфрит, сосови, брза храна, мајонез итн.
Треба да се избегнуваат и кремасти супи, но супата е токму она што го наредил докторот. Оваа храна го зголемува нивото на лошиот холестерол и ве прави ранливи на срцеви заболувања и дебелина.
17. Добри масти
Да, има некои. Всушност, без овие хранливи материи, нормалното функционирање на телото е невозможно. Тие го поддржуваат здравјето на кожата, косата, ноктите, а исто така помагаат во апсорпцијата на витамините А, Д, Е и К. Главната работа е да можете да ги разликувате добрите од лошите масти.
Извори на здрави масти се храна богата со омега 3 масни киселини, авокадо, ореви, маслиново и кокосово масло и други. Таквата храна ќе помогне да се одржи здравјето на срцето и крвните садови, да се спречи артритис, деменција и депресија и, се разбира, да придонесе за губење на тежината.
18. Земање витамин Ц
Овошјето што содржи витамин Ц, како што се портокалите, грозјето, кивито итн. , прават да се чувствувате сити, а исто така не додаваат многу калории. Аскорбинската киселина помага за одржување на здравјето, па дури и за слабеење, бидејќи овој витамин е способен да согорува масти.
Магнезиумот помага и за слабеење. Тој е вреден минерал кој не само што го зајакнува имунолошкиот систем и го намалува воспалението, туку и го регулира варењето. Магнезиумот прави чуда за нашата кожа и големината на половината.
19. Зголемете го внесот на вода
Ништо ново овде. Ако сте сериозни за слабеење, тогаш вашата дневна цел е да пиете 1, 5-2 литри вода. Ако ви е тешко да се придржувате до таквите норми, тогаш навикајте да пиете една чаша вода пред оброците (за да спречите прејадување) и друга после (за подобрување на варењето).
Бројни научни студии ја потврдуваат ефикасноста на водата за слабеење. Затоа, пијте чиста вода, а не калорични пијалоци и газирани сокови. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.
Добијте форма со вежбање
Каде без нив. Ако лежите на каучот и ги следите сите претходни совети, тогаш веројатно нема да можете да изгубите тежина за една недела. Затоа, одржувајте го вашето тело во движење, и тоа ќе ве задоволи со прекрасна фигура.
20. Часови по јога
Ниту еден тренинг не стана толку популарен како јогата. Тој е многу ефикасен и за негово практикување не ви треба речиси ништо, ако е само подлога. Јогата е неверојатно здрава, а ако се прави редовно, ќе помогне во слабеењето.
Дали сте во сомнеж? Не вреди. Еве како функционира сето тоа. Јогата создава невидлива силна врска помеѓу телото и умот, ве прави посвесни. Затоа, секогаш ќе имате контрола на тоа колку и што јадете, како и кога сте сити и кога сте навистина гладни.
Студија од 2005 година на 15. 500 здрави средовечни мажи и жени покажа дека јогата помага да се губат телесната тежина, или барем да се задржи.
21. Секоја активност
Можете да согорувате неколку дополнителни калории секој ден ако правите брзи и лесни вежби како стомачни или склекови. Или пешачете со брзо темпо до продавница (20 минути) и назад, ако е можно со торби. Или направете чистење во куќата, работете во градината, играјте игри на отворено со детето. Вклучете ја вашата фантазија!
22. Утрински вежби
Всушност, нема ништо лошо во вечерното вежбање. Но, физичката активност наутро има свои придобивки. Според научните студии, утринските вежби го подобруваат квалитетот на ноќниот сон. И ова на крајот ќе доведе до губење на тежината. На крајот на краиштата, добриот сон е клучот за успешно слабеење.
23. Тренинг за сила
Еден начин да изгубите тежина е да кревате тегови. Ваквата физичка активност помага да се согорат мастите и да се изгради мускулна маса. Покрај тоа, помага да се елиминираат опасните висцерални маснотии на абдоменот и го забрзува метаболизмот.
Не, не ве повикувам да влечете мрена. Можете едноставно да додадете тегови на вашиот тренинг. Може да бидат шишиња со вода, тешки книги или тегови. Започнете со мали тежини, а потоа постепено зголемувајте. Можете исто така да се менувате помеѓу силата и кардио вежбите.
Тоа е сè што има за тоа. Значи, дали сте подготвени да се предизвикате и да изгубите тежина за една недела? Преземете акција! Бидете проактивни, позитивни и поставете реални цели. Обидете се да ги промените навиките во исхраната и начинот на живот и тогаш дефинитивно ќе успеете!