11 најважни намирници за слабеење и правилна исхрана

Секој сака да јаде задоволително и да изгуби вишок тежина, бидејќи постојаниот глад е главната причина за нарушувања во диетата. Нутриционистите велат дека има многу здрави производи за слабеење кои се добри за полнење и помагање при согорување на маснотиите. Вклучете ги во вашата исхрана секој ден, отстранете ги слатките и нездравата храна, а тежината ќе почне непречено да исчезнува.

Како можете да јадете и да изгубите тежина

Нема храна што буквално согорува маснотии во организмот. Постојат храна со други својства кои се важни за вашата фигура. Таа е:

• Го зајакнува метаболизмот. . . Брзиот метаболизам не дозволува јадењето да се чува „резервно".
• Го потиснува чувството на глад. . . Јадете помалку, не истегнувајте го стомакот, постепено навикнувајте се на мали порции.
• Создава дефицит на калории. . . Може да јадете многу храна со ниска енергија (до 30 kcal на 100 g) и да го задоволите гладот исто како големо парче месо (150 kcal на 100 g). Недостатокот на калории е еден од клучевите за слабеење.
• Позитивно влијае на работата на цревата. . . Доброто варење е од суштинско значење за метаболизмот.

5 најдобри намирници за согорување на маснотии

Храната со неколку важни диететски квалитети е особено активна во помагањето на телесната тежина. Запомнете ја оваа листа на производи за слабеење. Вметнете во менито секој ден, 1-2 пати на ден:

• грејпфрут;
• авокадо;
• природен јогурт;
• јајца од пилешко или плаша;
• зелен чај.

Грејпфрут

Половина од ова овошје половина час пред секој главен оброк ќе ви помогне да јадете помалку и да го забрзате губењето на тежината. Ова се должи на нарингин и инозитол - супстанции со многу корисни својства. Тие се:

• Гори телесните масти и го забрзува метаболизмот (метаболички процеси).
• Спречете јаглехидратите да станат прекумерна тежина.
• Го подобрува варењето на храната.
• Контролни флуктуации на хормонот инсулин.

Добрите страни на грејпфрутот за вашата исхрана:

• Овошјето содржи помалку шеќер од другите овошја.
• Има ниска содржина на калории - 29 kcal на 100 g.

Недостатоци на ова овошје:

• Иритирачки за мукозата на желудникот и цревата. Со гастритис и чиреви на празен стомак, грејпфрут не треба да се јаде.
• Силен алерген, како и сите агруми. Наб Obsудувајте ја мерката, започнете со мали делови.

Јајца

Тие содржат многу лесно сварливи протеини. Помага при слабеење и одржување на мускулите, го елиминира гладот, го контролира нивото на хормонот на апетит - грелин. Други важни супстанции во јајцата:

• Витамин Д - го зајакнува коскеното ткиво.
• Масти - брзо го заситуваат телото.

Јајцата не влијаат на нивото на лош холестерол, затоа не доведуваат до атеросклероза. Може да се јадат секој ден ако нема алергии и проблеми со црниот дроб (жолчката има холертично дејство). Специјалистички совети за слабеење:

• Наместо сендвич или пунџа, варете или пржете 2-3 јајца за појадок наутро, направете омлет со нив. Ова ќе ви помогне да заборавите на гладот 3-4 часа.
• Ако немате проблеми со црниот дроб, јадете до 3 јајца секој ден.
• За побрзо губење на тежината навечер, користете само белка од јајце: оставете ја жолчката за првата половина од денот.

Зелен чај

Ова е најдобриот пијалок за слабеење. Треба да се вклучи во исхраната 2-3 пати на ден. Пијте чаша помеѓу оброците или половина час пред оброците за да го забрзате губењето на тежината. Важно: само зелен чај е корисен без адитиви - шеќер, ароми. Пијалокот содржи катехини: овие супстанции помагаат во согорување на постојната поткожна маст, особено во абдоменот, и спречуваат нова акумулација. Друг плус на зелениот чај е тоа што го забрзува метаболизмот и го отапува гладот.

Авокадо

Овој производ содржи мононезаситени масни киселини, меѓу кои особено се разликуваат олеинските киселини. Го потиснува гладот, затоа половина или 1/4 од авокадото како закуска е одличен избор за оние кои слабеат. Во прилог на здрави масти (28 g на 1 овошје), авокадото содржи:

• ВлакнаЈа подобрува функцијата на дебелото црево и исто така ја подобрува ситоста.
• Растителни протеини. Moreивотното полесно се апсорбира.

Препораки за јадење авокадо за слабеење:

• Внимавајте на големината на порцијата, бидејќи содржината на калории во 100 g од производот е 212 kcal. Едно време, јадете не повеќе од половина авокадо во салата или 1/4. - на сендвич.
• Не комбинирајте го овој производ со месо: садот ќе се вари тешко. Комбинирајте со зеленчук, билки.
• Заменете путер, сосови на сендвичи и салати со изматена пулпа од авокадо.

Природен јогурт

Ова е добра опција за ужинка, појадок или вечера за слабеење. Доколку се одлучите за грчки јогурт, добивате многу лесни протеини за брзо полнење на вашето тело. Во него има малку јаглехидрати, тоа не предизвикува флуктуации на гликозата во крвта.

Друго важно својство на јогуртот е тоа што го подобрува варењето на храната благодарение на неговите пробиотици. Ова му користи на метаболизмот.

Препораки за избор и употреба:

• Не купувајте производ без маснотии - земете 2%: подобро се заситува и не се меша со губење на тежината.
• Заменете јогурт за павлака, мајонез и преливи за салата при маринирање на месо, живина или риба.
• Внимателно погледнете во составот - избегнувајте шеќер, ароми и ароми.
• Купете јогурт со зголемени количини на витамин Д и калциум за да го забрзате губењето на тежината.

Производи корисни за слабеење

За време на диетата, не е потребно да се избере само храна со малку калории.

Дури и ореви или масна риба, ако се консумираат правилно, носат придобивки на сликата.

Пополнете половина од плочата со зеленчук, овошје, билки. Добијте го остатокот од волуменот со протеини и здрави масти - јадете месо, морска храна, јајца, живина, риба, семиња, растителни масла. Со оваа шема, ќе изгубите тежина без да чувствувате глад.

Дистрибуирајте диетална храна за губење на тежината на оброците како што следува:

• Појадок. . . Reитарки (овесна каша, бисер јачмен), овошје, бобинки, ореви, јогурти со малку маснотии, урда, јајца.
• Вечера. . . Месо, живина, риба, неполиран (кафеав) ориз, леќата, зеленчук.
• Вечера. . . Риба, морска храна, јајца, билки.
• Закуски. . . Ореви, цитруси, урда, сирења (фета, фета сирење).

Ореви

Оваа група на храна има висока содржина на калории (550-620 kcal на 100 g), но има многу придобивки. Оревите содржат протеини и масни киселини, така што тие брзо го ослободуваат гладот, ги подобруваат метаболичките процеси. Земете 20-30 гр закуска или додадете во житарките за појадок за да го надополнувате вашето тело долго време. Најкорисни ореви за слабеење:

• Бадем. . . Содржи Л-аргинин, аминокиселина која помага активно да согорувате маснотии и да согорувате калории за време на вежбање. Јадете неколку бадеми пред кардио за да ги подобрите резултатите.
• Орев. . . Позитивно влијае на работата на мозокот, ги регулира хормоналните нивоа.
• Ф’стаци. . . Намалете го нивото на холестерол, контролирајте го метаболизмот на мастите. Важно: Избегнувајте солени ф'стаци - тие задржуваат течност во телото.
• Орев од бор. . . Производот има висока содржина на маснотии (во споредба со бадеми или ф'стаци), но повеќе заситува и го контролира нивото на хормонот грелин.

Масна риба

Протеините од оваа група на храна се вари полесно отколку од месото. Друг плус на масна риба се омега-3 киселините: тие брзо и долго време се заситуваат, не дозволуваат појава на вишок наслаги. Бројката ќе има корист:

• Лосос. . . Најдобрата црвена риба за слабеење. Ја зголемува мускулната маса, што помага да согорувате повеќе калории.
• Пастрмка. . . Буџетска замена за лосос, што не е инфериорен во однос на него по диетални квалитети.
• Сардини. . . Богата со витамин Д, фосфор, калциум, го контролира нивото на шеќер во крвта. Важно: сардините често се наоѓаат во форма на конзервирана храна, но тие се корисни само во масло без додатоци.

Препораки за јадење риба за слабеење:

• Парете или печете. Не користете масни сосови во процесот: изберете сок од лимон, маслиново масло, природен јогурт за ова.
• Избегнувајте солена риба - тие ќе предизвикаат оток. Исто така, одбивајте да пушите: има поголема содржина на калории, често има опасни адитиви во составот.
• Вклучете масна риба во вашата исхрана најмалку 2-3 пати неделно.

Диетално месо

Главниот извор на протеини за губење на тежината е посно живина: пилешко, мисирка. Пред да готват, тие ја отстрануваат кожата од неа, ги отстрануваат коските. Врз основа на живина, се прават лесни чорби, супи и други топли јадења. Оваа група производи е погодна за ручек или вечера, во комбинација со житарици, тврди тестенини.

За губење на тежината, се користи филе на дојка - најслабиот дел од птицата.

Норма за 1 оброк е 100-120 гр.

Неколку пати неделно, менито е дополнето со други видови диетално месо:

• Телешко месо. . . Младо говедско месо со нежни влакна и минимум маснотии е многу здраво. Добро се апсорбира и ја зголемува мускулната маса. Најлегите делови се вратот и потколеницата.
• Говедско месо. . . Во однос на својствата, тој е еднаков на телешкото месо, има мала содржина на маснотии, но потребно е подолго да се готви.
• Месо од зајак. . . Не предизвикува алергии, го подобрува метаболизмот на липидите. Во однос на содржината на калории, зајакот е полесен од говедското месо.

Нискомаслени млечни производи

Млекото со малку маснотии е добар извор на лесни протеини, фосфор, витамин Д. Калциумот, кој е присутен и во млечните производи, го забрзува согорувањето на калориите и вишокот наслаги. Слабеењето ќе помогне:

• Урда. . . Одлична опција за појадок, вечера, закуски. Добро заситува, ги зајакнува мускулите, го потиснува гладот. Не мора да купувате урда со малку маснотии. Производ со 2-5% маснотии нема да му наштети на телесната тежина.
• Млеко. . . Користете го за утринска каша, овошни смути.
• Кефир. . . Го подобрува варењето и здравјето на цревата. Ако не ви се допаѓа киселиот вкус на пијалокот, заменете го со природен јогурт.

Зеленчук и зеленило со лисја

Најдобра храна на диета е онаа што е богата со растителни влакна. Го исполнува дигестивниот тракт и помага да не чувствувате глад подолго. Неговата друга задача е да го подобри функционирањето на цревата, да ги отстрани токсините. За слабеење, јадете свеж зеленчук и билки. Исклучок е компирот, но подобро е ретко да го вклучуваме во менито: тие содржат многу скроб.

Максималната корист за оваа бројка ќе ја донесе:

• Аспарагус, боранија. . . Тоа е идеално гарнирче за месо или риба за време на диета.
• Спанаќ. . . Содржи протеини, железо, калиум, го забрзува метаболизмот. Користете спанаќ во салати или смути.
• Магдонос, копра, зелена салата. . . Тие се малку калорични, но богата со растителни влакна, полека се вари и го потиснуваат гладот. Додадете ги на секој оброк.
• Сите видови зелка. . . Нискокалоричен производ го стимулира метаболизмот, се заситува долго време.
• Целер. . . За губење на тежината, petioles се покорисни од коренот.

Овошје и бобинки

Ова е одлична замена за фабричките слатки, но треба да бидете внимателни со нив. Овошјето и бобинките содржат природен шеќер, а во големи количини го инхибираат слабеењето. За да имате корист за вашата фигура, побарајте солени сорти наутро. Изберете почесто:

• Цитрус. . . Лимон, грејпфрут и вар се идеални за губење на тежината. Јадете портокал поретко, откажете се од мандарина.
• Јаболка. . . Дајте предност на зелените сорти.
• Лубеница. . . Содржи многу шеќер, но активно ја отстранува течноста, затоа е корисно за слабеење.
• Ананас. . . Содржи супстанции кои ги разградуваат маснотиите.
• Боровинки, брусница, боровинки. . . Тие имаат 26-40 kcal на 100 g, малку шеќер и многу растителни влакна. Користете ги во смути, житарици, додадете во урда, јогурт.
• Круши. . . Во 1 компјутер. - 15% од дневниот внес на влакна.
• Банани. . . Земете ги на ужина: висококалоричен производ има низок гликемиски индекс (18 единици). Овошјето содржи калиум, кој ги поместува натриумовите соли, го олеснува едемот.