Јога за губење на тежината: збир на вежби, совети, ефикасност

Во потрагата по нова, не се користат само диети, туку и филозофски учења. На пример, со помош на редовна јога вежба, можете да постигнете хармонија со надворешното опкружување, блиското опкружување и сопственото тело. Нова насока во борбата против вишокот тежина отвора тајно познавање на внатрешниот свет и контрола на виталните процеси одговорни за метаболичките процеси.

Принципот на јога во борбата против вишокот тежина

Највредното нешто што може да се постигне со вежбање јога е благосостојба и здрава психо-емоционална позадина. Ова е најдоброто што човекот може да си го даде себеси, бидејќи здравиот ум се раѓа во здраво тело. Сега има многу дискусии за ефективноста на јогата во борбата против слабеењето.

Експертите ги забележуваат следниве промени што имаат корисен ефект врз слабеењето:

• хормонална нормализација;
• регулација на ендокриниот систем;
• потиснување на апетитот;
• забрзување на метаболичките процеси;
• ја подобруваат циркулацијата на крвта.

Покрај тоа, редовните сесии позитивно влијаат на општата состојба:

• превенција од кардиоваскуларни заболувања;
• развој на флексибилност;
• зајакнување на мускулното ткиво;
• ослободување од стрес на зглобовите;
• зајакнување на 'рбетот.

Но, треба да се напомене дека не сите области на јога придонесуваат за слабеење.

Повеќе е целисходно да се користи:

• пранајама (комплекс за дневно дишење);
• хата (секое утро на празен стомак);
• аштанга вињаса (во комбинација со кардио).

За ефикасна борба против дебелината, се препорачува да се ревидираат принципите на исхраната, давајќи предност на морска храна, посно месо и свежо овошје / зеленчук. Масната, пржената и пушената храна ќе го инхибираат процесот на слабеење и резултатот може да се добие во килограми.

Каков вид на јога е најдобро за вас

Ако одлучите да користите една или повеќе техники за јога за да ја намалите телесната тежина, треба да контактирате со тренер за совети и препораки. Покрај тоа, можете да гледате видео упатства кои темелно ја воведуваат техниката на изведување на вежбите.

Можете да изберете еден од видовите јога за слабеење:

• Аштанга Вињасае енергичен, бара одредена физичка подготвеност. Вежбата користи енергетски брави за да помогне во прераспределбата на енергијата низ целото тело. Редовната практика позитивно влијае на здравјето и менталната јасност.
• Хатаго претставува класичниот тренд во јогата. Клучните принципи се внимателност и релаксација. При изведување на секоја вежба, мора да ја вклучите свеста и да го почувствувате секој елемент. Важна задача на техниката се смета за победа над вашето тело без насилство. Опуштањето на мускулите ви овозможува да изведувате флоридни движења без да чувствувате болка. Но, тие доаѓаат до ова постепено, преку редовна обука.
• Кундалинивклучува вежбање во комбинација со правилно дишење. Во процесот на дејствување, едно лице е потопено во медитација. Времетраењето на медитацијата може да варира од 3 минути до 2, 5 часа. Ако ја совладате оваа техника, едно лице разбира чувство на радост и исполнетост, што целосно ги обесхрабрува мислите за храната.
• Вишрантавклучува работа повеќе со мисли отколку со тело. Во процесот на вежбање се постигнуваат пацифирање, мир и физичка релаксација. Техниката го ублажува стресот, депресијата и опсесивните мисли.
• Нидрае малку како византра. За изведување, ќе треба целосно да се опуштите во поза со истегнување на мускулот. Телото останува неподвижно долго време. За време на вежбата, активноста на мозокот работи. Техниката ги елиминира стравовите, психо-емоционалните блокови. За време на сесијата, мислите се концентрираат на одредени слики.

Што ви треба за часови

Пред да започнете да ја совладувате техниката, се препорачува да се консултирате со лекар за да ги исклучите контраиндикациите. Совети и барем воведни лекции од обучувачот исто така ќе бидат корисни. Следно, се избира просторија за спроведување на часови. Ова може да биде агол од дневната соба. Главната работа е дека силните звуци и домаќинствата не се мешаат за време на сесијата. За време на потоплите месеци, вежбите можете да ги правите надвор. Сонцето и тревата се одличен додаток на вашата активност.

Многу вежби се прават во лежечка и седечка поза. За погодност, користете килим или душек. Облеката треба да биде лесна и еластична, овозможувајќи бесплатно истегнување. Не треба да ставате ништо на нозе. Јогата обезбедува единство на сопствената енергија и земеното.

При изведување на разни елементи, може да биде потребен дополнителен попис:

• блок за поддршка што им помага на почетниците да совладаат тешки асани;
лента
• за полесно истегнување.

Видеата и упатствата нема да бидат помалку корисни во домашната пракса. За да се потопите во атмосферата што одговара на филозофските учења, потребни се мантри и аромотерапија.

Основни правила

За да ги разберете барем основните работи, треба да ја совладате техниката и строго да следите некои правила:

• Пред да изведувате часови, треба да направите влажно чистење во просторијата и да го проветрите.
• Подгответе ќилим или подлога за вежбање на подот.
• Не јадете пред часови, како и не јадете веднаш по крајот.
• Сесиите треба да се одржуваат секој ден најмалку 15 минути.
Дишете преку нос само за време на вежбање.
• Елементите за релаксација се препорачуваат за тренинзи после менструација.
• На бремените жени им е дозволено да вклучуваат само лесни вежби во комплексот.
• Почетниците треба да го проценат нивото и возраста на кондицијата. Советувањето со обучувач ќе биде соодветно. За постарите луѓе, хата-јогата и терапевтските области се посоодветни. Аштанга Вињаса се препорачува за енергични млади дами.
• Кога составувате програма за обука, треба да обезбедите постепено зголемување на оптоварувањето: од едноставни елементи до сложени.
• Ако чувствувате силна или силна болка за време на вежбата, одложете ја вежбата. Доколку е потребно, консултирајте се со лекар.
• За да користите јога за слабеење, постојаноста е важна, затоа не ги одложувајте сесиите. Редовноста на одржувањето може да се заснова на режимот на работа: секој втор ден, 3 пати неделно, дневно, итн.

Збир на вежби за слабеење

Тадасана

Позиција на тело, стои на подлогата со рацете спуштени и нозете заедно. Исправено држење на телото. Треба да стоите неколку секунди. Во тоа време, стомакот се влече нагоре, што ги прави абдоминалните мускули да работат. (Сите асани што се изведуваат во стоечка положба започнуваат од оваа позиција).

Vrikshasana

Од стоечка позиција, свиткајте ги рацете на градите како индиски поздрав и свиткајте ја едната нога, ставајќи ја ногата на внатрешната страна на коленото, од другата нога. Кренете ги рацете над главата и застанете неколку секунди. Променете ја положбата на телото со промена на нозете. При промена на положбата, рацете треба да се спуштат кон градите.

Триконасана

Од стоечка позиција, скокајте со нозете и рацете настрана. Нозете треба да бидат во позиција поширока од нивото на рамото. Свртете ја десната нога на десната страна, треба да земе нормална насока во однос на левата нога. Без да ги свиткате колената, свиткајте се надесно, обидувајќи се да ја допрете десната нога со прстите на десната рака.

Точно е ако дланката лежи на подот. Во исто време, подигнете ја левата рака нагоре, свртете ја главата, насочувајќи го погледот кон прстите на левата рака. Застанете неколку секунди. Понатаму, телото ја зазема својата првобитна положба и ја менува својата позиција, но со свртување налево.

Пачимоттанасана

Седнете од склоната позиција на подлогата. Истегнете ги рацете напред, започнете да се навалувате кон нозете. Треба да ги фатите стапалата со прстите, додека не ги виткате колената. Спуштете ја главата, притискајќи ја брадата до градната коска. Поправете го елементот неколку секунди и вратете се во лежечка положба. Повторете ја вежбата неколку пати додека не имате доволно издржливост. Не трпи силна болка.

Сарвангасана

Од склона позиција, подигнете ги нозете и телото во положба „бреза“. Поддржете го грбот со рацете, исправете ги нозете. Замрзнете го елементот 1 минута за да започнете.

Јану сиршасана

Почетна позиција - седење на мат со раздвоени нозе и раце. Свиткајте ја десната нога и поправете ја ногата на надворешниот бут на левата нога (во регионот на меѓуножје). Свиткајте го телото директно, фаќајќи ја левата нога со десната рака. Ставете ја левата рака зад грбот. Во исто време, обидете се да не ја свиткате левата нога.Држете ја положбата неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете ги истите чекори, но менувајќи ги страните.

Сите вежби се повторуваат 3-5 пати во почетната фаза. Времето на одржување на поза треба постепено да се зголемува. Вие не треба да издржите остра болка. Телото наскоро ќе се навикне на движења на истегнување и ќе биде можно да се воведат посложени елементи.

Колку кг можете да изгубите тежина

Во комбинација со правилна исхрана, гарантирано е дека може да се ослободите од 4-8 кг во првиот месец. Во исто време, не треба да се исцрпувате со тежок физички напор и чувство на глад.

Процесот на разделување на масните клетки депонирани во различни делови на телото, доколку се почитуваат сите правила, ќе започне од третата недела.

Во првите 14 дена, телото се ослободува од вишокот течност, што според вредностите на тежината значително ги надминува индикаторите за маснотии. Затоа, во првите 2 недели, можете да исфрлите до 10 кг, а во следните недели, резултатот ќе биде минус 1-2 кг.

Предности и недостатоци

Предности:

• стабилизирање на внатрешниот свет и работата на внатрешните органи;
• постепеното слабеење спречува зголемување на телесната тежина;
• е погодна за секоја возраст;
• вежбите се насочени кон флексибилност и зајакнување на корсетот на градниот кош;
• го нормализира психо-емоционалното расположение;
• го подобрува функционирањето на внатрешните органи и виталните системи.

Недостатоци:

• резултатот од губење на тежината е постепен и не е брз;
• тешко е да се најде мотивација;
• невозможно е да се постигнат резултати без да се совлада техниката.

Контраиндикации:

• нарушувања на внатрешните органи;
• хипертензија;
• АРИ, АРВИ;
• инфекции;
• онколошки заболувања;
• краниоцеребрална траума.

Треба да се одложат бремени мајки и доилки. Исто така, не се препорачува вежбање на вежби за време на рехабилитација по добивање сериозни повреди или операција.

Прегледи

Јас се занимавам со Кундалини јога веќе 5 месеци, а неодамна започнав да совладувам хата. Уживам да правам вежби за истегнување на мускулите. По 2 недели обука, болката во зглобовите на коленото исчезна. Повторно почнав да ставам потпетици, кои 8 години не можев да ги носам повеќе од 10 минути. За време на часовите, не забележав како моите омилени работи станаа 1, а потоа и 2 големини поголеми. Моето достигнување за толку краток временски период е минус 12 кг. Но, повеќе изненадува е одличната здравствена состојба и отсуството на главоболки.

Вежбам Хата Јога веќе втора година. Почнав да вежбам по породувањето, што беше многу тешко и го ослабе моето здравје. Сега се чувствувам одлично. Благодарение на збир на вежби, фигурата е во совршена состојба. Препорачувам на сите да се обидат да стекнат хармонија со своето тело и оние околу нив.

Бев скептичен во врска со советот на мојот сопруг да пробам јога за слабеење. Ова го прави веќе 7 години, повеќе сакам фотографија отколку што заработив за живеење. Динамиката, креативноста и креативноста отсекогаш биле мои придружници. И тука јога - смиреност, прилагодување и така натаму . . . Глупости, си помислив. Поминаа шест месеци и сега разбрав што ми недостасуваше. Хармонијата и претпазливоста се сместија во моето срце. И благодарение на хата, фигурата постепено почна да се здобива со пристојна форма. Се разбира, јогата не е диета, не можете да изгубите многу тежина одеднаш во еден месец. Но, немаше враќање ниту за моите загуби.