6 диети со ливчиња

До денес е развиен голем комплекс на едноставни програми за исхрана. Една од овие диети е "6 ливчиња". Ние нудиме преглед на оваа диета, и прочитајте го заклучокот на специјалист на крајот од статијата.

Развојот се заснова на принципите на одделно хранење. Правилно составеното мени помага да се забрза метаболизмот, да се подобри функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, да се подобри имунитетот и да се намали веројатноста за развој на алергиска реакција. Сето ова ви овозможува да изгубите 500 грама тежина дневно.

Ана Јохансон е нутриционист, познат шведски лекар и пронаоѓач на диети. Таа комбинираше шест моно-диети во еден комплекс, што, според нејзините уверувања, ќе помогне да се ослободиме од 5-8 кг вишок тежина. Бројот на исфрлени килограми зависи од почетната телесна тежина. Времетраењето на диетата е 6 дена, од кои секоја се состои од моно диета.

Принципи и правила на исхрана

Како и со секоја програма, постојат принципи и правила. Усогласеноста со нив е важна.

Основни принципи:

• Времетраењето на диетата е шест дена;
• Пијте многу вода;
• За да го зачувате постигнатиот резултат, ќе мора да почитувате посебен режим;
• Основата е посебна храна;
• Наизменични производи.

Секоја моно-диета вклучена во комплексот трае точно 24 часа. Таквиот режим, заснован на алтернација на протеини и јаглени хидрати денови, одамна ги освои луѓето со својата ефикасност. Строго е забрането да го менувате режимот на исхрана сами. Не обидувајте се да ги замените деновите на програмата.

Општи правила:

• Темелно џвакајте ја храната;
• Може да пиете вода помеѓу оброците;
• Делови треба да бидат чести и мали;
• Избегнувајте целосно шеќер, кафе и алкохол.

Исхраната не предизвикува влошување на состојбата, туку напротив го подобрува метаболизмот, што доведува до подобрување на благосостојбата. Но, едно лице на крајот од програмата, по враќањето во нормална исхрана, повторно ќе добие тежина.

Механизам на дејствување

Како што веќе споменавме, суштината на исхраната е да се менува помеѓу деновите на протеини и јаглени хидрати. Скелетните мускули добиваат доволна количина протеини, така што тие продолжуваат да функционираат нормално. Протеинот спречува распаѓање на мускулното ткиво, што придонесува за можноста за вежбање. Физичката активност, пак, ги зголемува трошоците за енергија.

Едно лице ги набудува деновите на јаглени хидрати, но добиената гликоза сè уште не е доволна. Содржината на калории во исхраната се покажува мала, што придонесува за влошување на благосостојбата, намалување на перформансите. За да се компензираат трошоците за енергија, телото почнува да троши внатрешни резерви.

Прво, се консумира гликоза, корисни материи од крвта што доаѓаат заедно со храната. Следно, започнува распаѓањето на гликогенот на црниот дроб, кој беше планиран да создаде нови масни клетки. Во критично време, кога ќе се исцрпат последните резерви, на телото не му останува ништо друго освен да ги уништи масните наслаги околу органите и внатрешноста на поткожното ткиво.

Јаглехидратите можат да бидат едноставни и сложени. Вторите се варат полека, па кога ќе влезе во стомакот, влакната почнуваат да апсорбираат течност. Влакната отекуваат, зафаќајќи го целиот слободен простор. Благодарение на ова, едно лице се чувствува сито долго време. Излегува дека количината на потрошена храна е значително намалена.

Добрите и лошите страни

Предности:

• Постигнување на резултатот за краток временски период - шест дена;
• Нема потреба да земате дополнителни витамински комплекси и додатоци во исхраната;
• Храната е слободно достапна;
• Балансирана, разновидна диета;
• Подготовка на брза храна;
• Недостаток на глад;
• Можност за самостојно подготвување на менито за тој ден;
• Чистење на организмот од штетни материи;
• Разновидната диета го подобрува расположението;

Недостатоци:

• Дневната диета се состои од производи од иста насока;
• Тешко за диета за луѓе кои работат во канцеларија;
• Постои можност за главоболки, гадење и вртоглавица во протеинските денови.

Контраиндикации

За изборот на која било диететска програма најдобро се разговара со диететичар. Само тој ќе ви помогне да ја изберете вистинската диета која е соодветна за вас. И пред да започнете со изборот, треба да обрнете внимание на постојните контраиндикации.

Овие вклучуваат:

• Болести на дигестивниот тракт;
• Болести на кардиоваскуларниот систем;
• Патологии на коскена срцевина;
• Имунодефициенции;
• Инфективни или вирусни заболувања;
• Возраст под 18 и над 60 години;
• Нарушувања на ендокриниот систем;
• Период на бременост;
• Доење;
• Бубрежна болест;
• Патологија на црниот дроб;
• Воспалителни процеси;
• Психолошки отстапувања.

Мени за диета со шест ливчиња (рутина за храна)

Секојдневна диета се состои од нова храна. Шест дена ќе треба да се менуваат помеѓу различни менија. Детална диета може да се направи врз основа на личните преференции на вкусот. Главната работа е да се откажеме од пржење садови за време на процесот на готвење, како и додавање зачини и сол.

Правилно избраната диета ќе биде избалансирана во сите погледи, што ќе доведе до намалување на телесната тежина.

Шестдневната диета може да изгледа вака.

Прв ден. Риба моно диета

Рибиното месо содржи голема количина полинезаситени киселини. Тие го збогатуваат организмот со омега-3, кои се здрави масти. Поради нив, уништени се резервите на маснотии, како и намалување на нивото на холестерол во крвта. Затоа, постои зајакнување на срцевиот мускул, намалување на ризикот од развој на срцев удар, мозочен удар и атеросклероза. Забележливо е подобрување на метаболизмот. Рибините протеини се вари добро, се апсорбираат од телото, потиснувајќи го гладот. Неговата содржина достигнува 25%.

Пример за мени за ден на риба:

• Прв појадок. Варена риба со мала количина зачини.
• Втор појадок. Риба, варена во рерна. Зелените може да се додадат за да се подобри вкусот.
• Ручек. Уво без додавање зеленчук.
• Попладневна закуска. Риба на пареа. Можете да користите некои зачини.
• Вечера. Запечена риба.

Неограничена количина супа од риба и зелен чај е дозволена помеѓу главните оброци.

Главните диететски производи се штука и треска. Лососот, пастрмката и розовиот лосос ќе го забрзаат метаболизмот поради високото ниво на масни киселини. Затоа, тие можат безбедно да се користат.

Замрзната риба е одлична опција за безбедност. Но, таквото месо содржи помалку хранливи материи како резултат на термичка обработка. Купете свежа риба исклучиво од луѓе од доверба.

Ден два. Зеленчук моно диета

На ден на зеленчук, телото прима големи количини растителни влакна, што придонесува за раст на чувството на ситост и чистење на организмот од токсини и токсини. Јаглехидратите од зеленчук се варат полека, така што телото треба да ги потроши своите енергетски резерви за ова. Така, се јавува согорување на маснотии.

Садовите од зеленчук може да се печат или да се парат на пареа. Одлична опција би била да подготвите пијалок кој денес е популарен - смути.

Пример за мени за ден на зеленчук:

• Прв појадок. Салата од морков и зелка.
• Втор појадок. Винегретата.
• Ручек. Задушена чорба од зеленчук со малку сол.
• Попладневна закуска. Зеленчук на пареа целиот.
• Вечера. Рататуј со мала содржина на сол и зачини.

Дозволено е да се пие неограничена количина свеж зеленчук и незасладен чај помеѓу главните оброци.

Трет ден. Пилешка моно диета

Составот на посно пилешко месо содржи голема количина на аминокиселини и хранливи материи. Пилешкиот протеин нема да се претвори во масни наслаги, па затоа телото мора да ги потроши своите резерви за да ја врати енергијата.

Мени за примерок за денот на пилешкото месо:

• Прв појадок. Пилешко филе, варено без кожа. Можете да додадете малку сол.
• Втор појадок. Пилешко филе може да се пече во кулинарски ракав со малку зачин.
• Ручек. Пилешка супа, на која е дозволено да додадете малку зачини.
• Попладневна закуска. Пилешко филе на скара.
• Вечера. Пилешко месо во пареа со мала содржина на сол.

За да пиете пилешка супа помеѓу оброците, исцедете ја. Исто така, незасладениот чај е дозволено да пие неограничено.

Четири ден. Gито моно диета

Четвртиот ден од диетата вклучува употреба на житни култури кои не биле излупени од лушпата. Можете безбедно да јадете леб од цели зрна. Најдобар начин за готвење каша е испарувањето, поради што житарките не губат хранливи материи и подобро се апсорбираат од човечкото тело.

Пример за мени за ден на жито:

• Прв појадок. Парен изникнат пченичен гриз со вода и варете каша.
• Втор појадок. Зелен леќата варен како каша со мала содржина на сол.
• Ручек. Кафеав ориз, варен во вода.
• Попладневна закуска. Каша направена од овесна каша, претходно натопена преку ноќ.
• Вечера. Јачмен каша, малку солена.

На ден со житни култури, можете да пиете природен квас и неограничен незасладен чај.

Петти ден. Урда моно-диета

Урдата ќе помогне да се надополнат резервите на калциум во човечкото тело. Аминокиселините вклучени во неговиот состав придонесуваат за обновување и обновување на клеточните структури. Подобро е да се даде предност на природно урда со низок процент на маснотии.

Пример за мени за урда:

• Прв појадок: малку маснотии урда со малку природен јогурт.
• Втор појадок: зрнесто урда.
Ручек: комбинација на малку урда и урда и млеко.
• Попладневна закуска: тепсија;
• Вечера: малку урда урда без адитиви.

Млеко, кефир и незасладени чаеви се дозволени помеѓу главните оброци.

Шест ден. Овошје моно диета

Конечно, телото се надополнува со енергија од внесувањето на сложени јаглехидрати, како и полисахариди од овошје. Покрај тоа, тие содржат пектин, витамини, ензими и амино киселини. Покрај нив, се снабдува и голема количина на органски материи и антиоксиданти. Овошјето е складиште на хранливи материи што му се потребни на телото при следење на диета. Поради нивниот вкус, тие се многу попријатни за консумирање од зеленчукот. Но, со оглед на нивната можна содржина на калории, ќе мора внимателно да размислите за изборот на состојки за исхрана.

Мени за примерок за денот на овошјето:

• Прв појадок: комбинација на различни сорти јаболка;
• Втор појадок: голема банана.
• Ручек: разновидност од агруми.
• Попладневна закуска: помело.
• Вечера: комбинација на киви и ананас.

Може да се занесете со свеж овошен сок и чај.

Одобрени производи

Секој ден од диетата треба да се состои исклучиво од храна пропишана со програмата.

На ден на риба, можете да јадете различни видови риби и морски плодови. Можете да готвите риба на кој било начин што ги исполнува диететските критериуми. Haveе мора да се откажеме од рибите пржени на масло. Скара, фурна или пароброд е совршена. За да не придонесете за задржување на вишокот течности во организмот, подобро е да користите сол во минимални количини. Дозволено е да се користи малку зачини за вкус.

Втор ден - ден на зеленчук. Овде можете да јадете зеленчук: суров, задушен и варен. Тука е дозволено дури и компири, иако во мали количини. Јадењето може да се зачини со растително масло, сол и може да се додадат зачини. Смути од зеленчук можат да помогнат во диверзификација на вашата исхрана.

На третиот ден, строго е забрането да се јаде нешто друго освен пилешко месо. Дајте предност на пилешки филети. Бидете сигурни да ја отстраните кожата пред да готвите. Методите за подготовка на живина се исти како и за рибите.

Ден на житни култури значи готвење житни култури главно од житни култури со зачувана лушпа. Лице на диета може да пие малку природен квас, да јаде ржан или леб од цели зрна и никнувачки зрна. Направете сол и зачини на минимум. Препорачливо е да се натопуваат житарките преку ноќ пред да се готви каша.

Петтиот ден е потрошувачка на малку масно природно урда без никакви додатоци. Дозволено е да се пие мала количина кефир со малку маснотии, млеко и природен јогурт.

Последен ден - овошје што може да се јаде сурово и да се пече. Можете да готвите овошни сокови и компоти со мал додаток на ванилин.

Бидете сигурни да го следите режимот на пиење. Пијте најмалку 1, 5 литри вода на ден. Дозволено е да пиете шолја кафе еднаш дневно. Пијте зелен и црн чај без шеќер во неограничени количини.

Забранети производи

Списокот на забранети јадења зависи од денот на диетата. На пример, на ден на зеленчук, не можете да јадете риба или пилешко, и обратно.

Но, ќе мора целосно да ги напуштите следниве производи:

• Шеќер;
• Печење;
• Брза храна;
• Тестенини;
• Задебелен;
• Пушено;
• колбаси;
• Конзервирана храна;
• Вештачки сосови;
• Масло;
• маргарин;
• Газирани пијалоци и продавници сокови;
• Алкохолни пијалоци.

6 рецепти за диети со ливчиња

Бидете креативни и експериментирајте со широк спектар на јадења.

Печен полков

Состојки:

• Полок;
• Зелените;
• Сол.

Рибите треба да се исчистат, истурат и исплакнат темелно под млаз вода. Ако сакате зелена боја, ставете ги внатре труп. Можете да додадете малку сол. Метод на готвење - печење во рерна додека не порумени.

Бибер полнет со зеленчук

Полнетите пиперки се прилично вообичаено јадење во секојдневниот живот. Може да се подготви да следи ден на исхрана.

Состојки:

• Неколку пиперки;
• Лак;
• Домати;
• Моркови;
• Тиквички;
• Лук.

Исечете го доматот на тенки парчиња и грубо изрендајте моркови. Следно, треба ситно да го исечете кромидот и лукот. Сите состојки мора да бидат испратени во садот за чорба во рок од десет минути. Исечете ги тиквичките на мали парчиња и испратете ги во мешавината од зеленчук. Откако ќе го примите мелено зеленчук, излупете ги пиперките и наполнете ги со фил. За готвење, можете да користите мултиварка.

Пилешко во сопствениот сок

Постојат многу рецепти за пилешко. Еве една интересна опција.

Состојки:

• Пилешко филе;
• Зелените;
• Сол.

Исплакнете го пилешкото филе темелно под млаз вода, зачинете го со малку сол и билки. За готвење, мора да користите тави со дебело дно. Тенџере е совршено. Ставете го пилешкото во него и цврсто затворете го капакот. Месото врие на тивок оган околу три часа. Нема потреба да додавате вода или масло. Целосно затворениот капак му помага на месото да го ослободи сопствениот сок.

Котлети од хеuckда

Состојки:

• леќата;
• Зелените;
• Сол.

За да подготвите такви котлети, треба да користите леќата на пареа. Истурете солена топла вода над житарките околу еден час пред да готвите. Ставете ја леќата и зелените во сад за мешалка, мелејќи ги додека не се изедначат. Лесно навлажнете ги рацете и обликувајте ги пакетите до саканата големина. За да готвите, ставете ги добиените котлети во рерна 20 минути.

Палачинки од урда

Состојки:

• Урда;
• Манка;
• Пилешко јајце.

Користете вилушка за да изгмечете урда и измешајте ја со пилешкото јајце. Смесата формирајте ја во топчиња со потребната големина, превртете ја во гриз и печете додека не стане кора.

Зелено смути

Смутито доби популарност во последно време.

Состојки:

• Киви;
• Банана;
• Сок од јаболко.

Исечете го овошјето на мали парчиња, ставете го во сад за мешалка и исечкајте го додека не се изедначи. Можете да користите која било комбинација од овошје наместо банана и киви.

Whiteофтиња од бела риба

Состојки:

• Филе од бела риба;
• Зелените;
• Сол.

Полок може да се избере од бела риба. Направете мелено месо од неговото филе, во кое можете да додадете зеленило по вкус. Со малку сол, формирајте мали ќофтиња. Метод на готвење - печење во рерна додека не омекне.

Модар патлиџан задушен со домати

Состојки:

• модар патлиџан;
• Домати;
• Лук;
• Сол.

Исечете ја големата модар патлиџан на парчиња, сол и ставете ја во сито. По половина час исплакнете темелно и добро исушете ги коцките од зеленчук. Користете нелеплива тава, варете ги доматите и модар патлиџан дваесет минути. Малку лук и сол може да се додадат според вкусот.

Супа од зеленчук

Состојки:

• Моркови;
• Сијалица;
• модар патлиџан;
• Домати;
• Лук;
• Сол;
• Зачини.

Исечете зеленчук што е можно пофино. Ставете тенџере на оган и додајте ги празнините една по една по зовриена вода. Процесот на готвење трае дваесет минути. На крајот, можете да додадете омилени зачини и сол во мала количина.

Ролни од зелка од зеленчук

Состојки:

• Зелка;
• Тиквички;
• морков;
• бугарска пиперка;
• Домати;
• Сијалица;
• Сол;
• Сос од соја.

Извадете го дршката од зелката и варете се додека не станат меки лисја. Следно, започнете да го подготвувате полнењето: исечете го целиот зеленчук на тенки ленти, чорба десет минути во тава. Зачинете ја смесата со малку сос од соја. Ставете го подготвениот фил во лисјата од зелка. Ставете ја добиената полнета зелка на сад за печење и испратете ја да се пече. За сос, соте ги кромидот и сецканите домати во водата.

Кнедли од сирење и урда со млечна супа

Состојки:

• Урда;
• белка од јајце;
• Сирење;
• Млеко.

Измешајте ја урдата со белка од јајце, изматете ја додека не омекнат врвовите. Стопете го сирењето до густа каша во водена бања. Од добиената мешавина, формирајте топка, во чиј центар поставете урда. Ставете го млекото на оган, и по вриење, спуштете ги кнедлите од урда.

Тепсија за урда

Состојки:

• Урда;
• Јајце;
• Манка;
• Суво грозје;
• Павлака со малку маснотии.

Сите овие компоненти мора да се мешаат со мешалка додека не се изедначат. Истурете ја добиената мешавина во кој било силиконски калап и печете додека не омекне.

Десерт од јогурт и чоколадо

Одвреме-навреме почестете си десерти.

Состојки:

• Млеко;
• Природен јогурт;
• Урда;
• какао;
• Кафе;
• Ванилин.

Изматете ги состојките со мешалка и замрзнете ги со силиконски калапи.

Суфле од урда

Состојки:

• Урда;
• Цимет;
• Природен јогурт;
• Стевиа;
• Агар Агар.

Компонентите мора да се комбинираат и да се матат додека не се изедначат со мешалка. Агар-агарот може да се замени со желатин во прав, претходно натопен во вода.

Пудинг од урда

Состојки:

• Урда;
• Манка;
• Млеко;
• Суво грозје;
• Суви кајсии.

Направете омилена грижа за сите без грутки. По ладењето, измешајте го со урда и суво овошје. Изматете добро и додадете ја белката. Истурете ја добиената мешавина во силиконски калап. Печете на ниски степени околу 20-30 минути.

Откажување од диетата

Со многу труд, сите сакаат да го зачуваат резултатот подолго време. За да го постигнете ова, ќе мора некое време да се придржувате до одредени правила:

• Неколку дена по завршувањето на диетата, следете ја пропишаната диета;
• Вежбајте јадење одделно некое време. За постепено враќање на нормалната исхрана, потребно е постепено да се додава недиетална храна во диетални оброци;
• Постепено зголемувајте ги дневните калории;
• Изберете храна внимателно, бидејќи за време на диетата, телото е навикнато на поштедна диета;
• Вежбајте за одржување на перформансите, тонизирање на мускулните влакна и спречување на доделување на кожата.

Може да ја следите шестдневната диета не повеќе од еднаш месечно, а двонеделната програма е дозволена да се користи не повеќе од четири пати годишно.

Точниот излез од диеталниот курс е основа за долгорочно зачувување на резултатот.

Колку долго можете да држите диети

Креаторите на диетата ветуваат дека следејќи ја програмата 6 ливчиња, можете да изгубите 5-7 вишок килограми. Оваа диета е идеална за итно слабеење. Затоа, наб obserудувањето почесто од еднаш на секои шест месеци е опасно за здравјето. Целокупната програма е дизајнирана за шест дена, седмиот е истовар, кога можете да користите само вода.

Ако не е постигнат посакуваниот резултат, можете да ја повторите програмата. Но, препорачливо е да направите пауза од околу две недели. Ова или претходното „жолто“ е неточно. За да се консолидира добиениот резултат, подобро е од време на време да се менуваат денови на протеини и јаглени хидрати. Maximumе можете да постигнете максимално слабеење ако поврзете физичка активност, погодна за пешачење, јога, возење велосипед, како и за утрински вежби.

Вистински прегледи на диетата со 6 ливчиња

Проучувајќи тематски форуми за слабеење, можете да најдете позитивни и негативни оценки од корисниците. Кога читате прегледи, побарајте придружни фотографии.

Јадењето во моно режим му помага на телото да ги согорува старите резерви на маснотии. Кога се комбинираат со физичка обука, резултатите честопати се навистина позитивни. Сепак, вреди да се запамети дека килограмите исчезнуваат брзо - но, како што се сеќаваме, наскоро тие дефинитивно ќе се вратат, како и по секоја друга диета.

Еве неколку вистински прегледи од Интернет:

• Дали е потребно постојано да се мерат волумени и сантиметри?
• Не секогаш. Во некои случаи, жените ги мерат параметрите пред диетата и на крајот од курсот.
• Што ја одредува количината на изгубени килограми?
• Од особено значење е почетната тежина на една личност, како и придржувањето кон диета, како и физичката обука.
• Колку време треба да вежбате секој ден?
• Доволно е да го вежбате обрачот 20 минути на ден.
• Колку брзо изгубените килограми се враќаат?
• Сè зависи од индивидуалните карактеристики на организмот. За некои, тежината ќе се врати за една недела, за други ќе трае еден месец, можеби дури и повеќе. Правилниот излез од исхраната е од одредена важност.
• Дали програмата за диети е лесна за секого?
• Дефинитивно не.
• Како може дополнително да промовирате губење на тежината?
• Направете навика редовно да поминувате денови на пост за да го исчистите организмот од токсини и токсини.

Диетата со ливчиња е одличен начин да изгубите тежина без да му наштетите на вашето тело. Релативно брз, скоро удобен, но, за жал, не за долго. Игривиот дел од диетата му наложува на лицето да нацрта цвет, чиешто ливче значи еден ден. Откако надминавте нов ден, откинете го ливчето. Прашањето за губење на тежината кај многу жени претставници е доста акутно. Затоа, диеталната програма добива популарност.

Специјалистички излез

Се чини дека може само да се радуваме и да започнеме да ги користиме сите за да го препорачаме следниот „чудесен начин за слабеење“. Но, премногу добро знаеме дека, прво, секоја диета треба да ја препише специјалист, земајќи ги предвид индивидуалните податоци за секој пациент; и, второ, дека слабеењето како резултат на сите видови диети не е долго. Привремено. Дури и за кратко време. Ова е затоа што физичките ограничувања во исхраната можат да бидат само средство за губење на тежината, но не можат да бидат средство за одржување на нормалното.

Сумирајќи го сето она што беше кажано погоре, да се потсетиме на старата мудрост на професионалните борци против дебелината: „вишокот тежина е во главата“. Ниту една диета не ги менува навиките во исхраната на пациентот, не формира правилен став кон храната во него и не може да трае вечно. Значи, наскоро по напуштањето, едно лице ќе биде осудено да бара сè повеќе нови начини да се ослободи од вишокот килограми што се здебелува. Среќа за оние кои на нивниот тежок пат ќе сретнат психотерапевт за слабеење. За тоа се психотерапевтски методи кои му носат на пациентот, истоштен од диети и штрајкови со глад, долгоочекуваната стабилност на резултатите од губење на тежината, здравје, убавина и доверба во иднина. Ова е вистината на животот, потврдена со статистички податоци.