Јапонска диета

10 Септември 2020

Јапонската диета е диета со малку јаглени хидрати и нискокалорична, развиена од јапонски нутриционисти, чие протеинско мени ви овозможува да изгубите околу 10 килограми за 2 недели.

Со прекумерна тежина во денешно време многу луѓе ја повикуваат исплатата за неверојатно брз начин на живот. Брзаме да живееме, брзаме да работиме, брзаме да јадеме . . . Покрај тоа, ние често јадеме во бегство и со што, како што велат, Бог ќе испрати. И во 21 век, Бог сè повеќе ни испраќа хамбургери, виршли, чизбургери и сода . . . „Што да правам? Не трошете скапоцени минути за ручек во ресторан или што? !- да готвите сами во кујната кога бизнисот „гори“? !Тука, велат тие, целиот успешен свет живее вака и ништо “. Овој изговор го користи големдел од луѓе кои водат активен животен стил. И кога вашите омилени фармерки не се вклопуваат, кога треба да купите подолг ремен, кога помеѓу заводливо здолниште што цврсто одговара на половината и грд безобличен стил со еластична лента, го избираме вториот, тогаш, секако, време е да излеземе со нов изговор. Па, во реалноста - сето ова, се разбира, не е резултат на неправилна исхрана, туку едноставно . . . густа коска. Да, да, и нема што да се стори во врска со тоа, густа коска - тоа е толку, многу подмолно. И штом ќе започнерастат - сè, невозможно е да се запре.

Сега да го свртиме вниманието кон Јапонија, земја на огромни можности, највисоко ниво на технолошки развој и неверојатно темпо на живот. Се чини дека ако некој нема време да паузира за правилни оброци, тоа еисто како Јапонците. Но, изненадувачки, ретко се среќавате со „дебели коски“ меѓу жителите на Јапонија . . . Па, која е тајната тогаш?

Факт е дека јапонските закуски се нискокалорична храна, богата со протеини, речиси без маснотии и „лоши“ јаглехидрати. И главниот принцип на традицијата на источна храна е умереност. Затоа јапонската кујна се нарекува една од најздравите намирници за организмот.

Земајќи ги предвид особеностите на источната традиција на исхрана, беше создадена избалансирана и исклучително ефикасна диета наречена јапонска. Всушност, практично нема храна од традиционалната јапонска кујна на менито на оваа диета. Но има уште повеќеунија на протеини, масти и јаглени хидрати, во количина неопходна точно за телото да добие сè што е потребно без да предизвика, истовремено, „задебелување“ на коската. Постојат неколку опции за диети, но најпопуларна е јапонската диета без сол за 14 дена. Две недели правилна „јапонска“ исхрана ќе им помогне на „дебелите коски“ да ослабат повеќеод 10 килограми и без напор го одржувате резултатот неколку години.

Суштината на јапонската диета

Оние што ќе решат да одат „јапонски“ ќе мора да бидат трпеливи и да се оддалечат од вообичаениот начин на јадење за две недели. За многумина, диетата може да изгледа како прилично тежок предизвик, но ефектот нема да доцни. Но, неверојатните резултати ќе останатвеќе неколку години. Само двонеделен режим на „јапонци“ - и десетина килограми (понекогаш дури и повеќе - сето тоа зависи од почетната тежина) како што беше.

Значи, која е главната тајна? Зошто јапонската диета е една недела подобра од другите нутриционистички системи за слабеење? На кој прекрасен начин помага да се ослабне дури и за оние кои испробале многу други диети на себе без резултат?

Сè е во внимателно одбрани производи за менито за диети - тие се комбинираат на таков начин што го забрзуваат метаболичкиот процес што е можно повеќе. Затоа, толку е важно строго да се придржувате до сите упатства, да јадете само наведено, а не да „подобрувате“неговите други производи, дури и ако на прв поглед се чини дека тие се целосно заменливи. Исто така, не се препорачува да ги менувате деновите на менито.

За многу жени, при изборот на нивната диета, нивото на нејзиниот „глад“ е важно, бидејќи не секој може да се бори со волјата на самураите против сопствените желби, особено стариот инстинкт на сите живи суштества - глад. Ова е причината зошто фактот декаДвонеделната јапонска диета без сол не е „гладна“ диета. Придржувајќи се до него, нема да мора да џвакате една зелка со недели и да пиете малку маснотии кефир, проколнувајќи се себеси, вишокот тежина и оние кои излегоа со диета. Менито на Јапонката содржиместо за интересни и вкусни рецепти. Оваа диета особено ќе им се допадне на оние чиј појадок обично се состои само од кафе. И loversубителите на месо и риба нема да видат ништо тешко во тоа. Ова е најдобрата диета за нив.

Суштината на јапонската диета е лесно да се објасни со само два збора - бавноста и ефикасноста.

„Јапонски“ е нискокалорична диета со протеински влакна. Јаглехидратите, сведени на минимум во секојдневната исхрана, ве принудуваат да изгубите тежина побрзо - со потреба од енергија, телото почнува да ги обработува сопствените резерви на маснотии во џули. Но, важно е да запомните нешто друго: диетата на Јапонка нема да дозволи заситеност на телото со целиот спектар на витамини и минерали. Затоа, строго е забрането да се држи диета подолго од пропишаното (не повеќе од 14 дена), за да не се заврши курс за слабеење во болнички кревет.

И ако сакате да се чувствувате како вистински Јапонец, можете да пробате јапонски стапчиња наместо вилушки и лажици традиционални за Европејците. Тие не само што ќе го пренесат чудесниот дух на Земјата на изгрејсонцето, туку и ќе учат како да се јадеполека и на мали парчиња. Патем, овој трик е познат на многу поддржувачи на диети. Лежерниот оброк може да го измами телото и да се чувствувате сити дури и по многу мали оброци. Ова, всушност, треба да го предаваат Јапонцитедиета за слабеење.

Видови јапонски диети

Огромната популарност на јапонската диета кај жените ширум светот доведе до појава на неколку опции за овој систем за слабеење. Особено, познати се опциите за диета:

Јапонска диета без сол за 7 дена;
13 дена (најчесто користена диета);
14 дена (се разликува од претходната 13-дневна диета, само за еден ден);
Јапонка со зелен чај;
Диетата на Наоми Моријама.

Поддржувачите на секоја од овие техники ја нарекуваат својата омилена верзија „вистинска“ Јапонка. Покрај тоа, многу рудници веќе се скршени во спорови околу авторството на диетата. Некои тврдат дека јапонските нутриционисти го измислиле, други тврдат декаовој систем нема никаква врска со истокот. Кој и да е автор на јапонската диета, главната работа е тоа да работи. И нејзината ефикасност ја доживеале милиони крофни ширум планетата.

Менито на јапонската диета за слабеење се состои од храна со минимална содржина на калории, јаглени хидрати и без сол, зачини, шеќер и слатки слатки, како и каков било алкохол, затоа диетата се смета за строга. Ова промовира брзо распаѓање на маснотиите во масниот слој, бидејќи телото се наоѓа во стресна ситуација и е принудено да ги согорува сопствените масти и калории.

Мени за исхрана 7 дена

7-дневната јапонска диета е истовремено лесна верзија на традиционалната јапонска диета, но во исто време, 7-дневната диета е основа на целата диета.

Предвидени резултати: остануваат 3-5 килограми во минатото.

Недостаток: долговечноста на резултатот не е загарантирана, бидејќи телото сè уште немаше време да се прилагоди на новиот метаболички систем.

Ден 1

Калорична содржина на дневната исхрана: 700 kcal.

Потребни производи:

црно кафе;
пилешки јајца;
свежа зелка (пекиншка / бела зелка);
сок од домати (идеално свежо исцеден);
риба со малку маснотии.

Појадок:

црно кафе - подобро е да се даде предност на еспресото, но подобро е да се заборави на шеќерот.

Ручек:

варени пилешки јајца (можни се 2 парчиња);
"јапонска" салата - свежа зелка и малку растително масло, нема потреба од додавање сол;
чаша сок од домати.

Вечера:

риба на пареа - ослиќ, треска, поллок се идеални (дел не повеќе од 200 грама);
јапонска салата.

Ден 2

Калорична содржина на дневната исхрана: 1000 kcal.

Потребни производи:

кафе;
двопек;
риба (масни сорти);
зелка;
растително масло;
говедско месо;
кефир.

Појадок:

кафе;
двопек - земете мал, тежок околу 30 грама.

Ручек:

риба, пржена или задушена - за разновидност и дополнителна потрошувачка на масни киселини, подобро е да се даде предност на сом, лосос, црна калибар. Вкупно, не повеќе од 150 грама;
"јапонска" салата.

Вечера:

говедско месо - варете околу 200 грама. Консумирајте без сол;
кефир - можете да обезмастете, но не повеќе од чаша од 200 грама.

Ден 3

Калорична содржина на дневната исхрана: 1000 kcal.

Потребни производи:

кафе;
тиква / пашканат;
јаболко;
пилешки јајца;
телешко месо;
зелка;
растително масло.

Појадок:

црно кафе - не заборавајте за мораториумот на шеќерот.

Ручек:

тиквички (доволно голем) или корен од пашканат (исто така голем) - кафеав во растително масло (не користете брашно или тесто за пржење, солта е исто така забранета);
јаболко - не занесувајте се, препорачливо е да се ограничите на едно овошје.

Вечера:

варени пилешки јајца - 2 парчиња;
варено телешко месо - ограничете ги апетитите на парче од 200 грама подготвено на начин без сол;
"јапонска" салата.

Ден 4

Калорична содржина на дневната исхрана: 1000 kcal.

Потребни производи:

кафе;
морков;
тврдо сирење;
пилешко јајце;
јаболка.

Појадок:

црно кафе без шеќер.

Ручек:

моркови - се вари, дозволено е да се земат 3 поголеми корени;
малку сирење - изберете од тврди сорти, ограничете се на 20 грама;
сурово пилешко јајце - едно е доволно.

Сите состојки на 4-дневен ручек, ако сакате, може да се комбинираат во едно јадење - салата.

Вечера:

јаболка - дозволено е неколку овошја.

Во овој момент, чувството на глад веќе нема да биде силно како порано. Полнотата доаѓа по мали порции храна.

Ден 5

Калорична содржина на дневната исхрана: 800-1000 kcal.

Потребни производи:

моркови;
сок од лимон;
морска риба;
сок;
.

Појадок:

моркови и сок од лимон - изрендајте го зеленчукот и зачинете го со сок. Не можете да додадете шеќер. Исто така, исклучен на овој ден од појадок и кафе.

Ручек:

пржена риба - земете околу 350-400 грама, сорта - било кое од морето;
сок од домати - за диета, би било поправилно да користите свеж, подготвен сами. Волумен - не повеќе од 200 грама.

Вечера:

- но во никој случај не треба да консумирате, особено пред спиење, грозје од какви било сорти или банани. Тие ќе ги прецртаат сите досега постигнати резултати.

Ден 6

Калорична содржина на дневната исхрана: 900-1100 kcal.

Потребни производи:

кафе;
;
сурова зелка;
моркови;
растително масло;
пилешки јајца.

Појадок:

црно кафе без шеќер.

Ручек:

- ограничете го порцијата на 500 гр, земете месо без кожа. Се вари во вода без додавање сол;
- на овој ден, традиционалната "јапонска" салата може да се подобри со додавање на рендан суров морков.

Вечера:

пилешки јајца - варете 2 парчиња;
моркови (може да земете и голема) - изрендајте суров зеленчук, зачинете ја салатата со мала количина растително масло (можеби маслиново масло).

Ден 7

Калорична содржина на дневната исхрана: 700-800 kcal.

Потребни производи:

чај;
овошје;
говедско месо;
јајца;
зелка;
растително масло.

Појадок:

чај - препорачливо е да се одлучите за добри сорти на зелена боја, богата со корисни антиоксиданти.

Ручек:

говедско месо - варете околу 200 грама парче. Не користете сол или други зачини за време на готвењето;
- на последниот ден од диетата, можете да се почестите со десерт за ручек. Но, не заборавајте за забраната за употреба на банани и грозје.

Вечера:

На овој ден за вечера, можете да изберете која било опција за вечера од претходните денови како награда за издржливост. На пример, изберете верзија на говедско, јајца и зелка салата зачинета со маслиново масло.

Ова за некои ќе стави крај на диетата. За оние кои ги избрале подолгите верзии на Јапонката, 7-ми ден е само екваторот на работата за промена на самите себе.

За оние кои не се навикнати да јадат со броење калории, „Јапонците“ на почетокот може да изгледаат како прилично тешка опција за слабеење. Но, непријатноста ќе се забележи само во првите неколку дена - тогаш телото се прилагодува на мали делови од храна, почнува да јаде побрзо. По 5 дена од новата диета во телото, првата фаза на преструктуирање започнува да го забрзува метаболизмот - главната цел на секоја диета е да се изгуби вишокот тежина, вишокот течност се отстранува, едемот исчезнува. Паралелно да се постигне најдобар резултатсо диета, можете да земете курс на антицелулитна масажа.

Јапонска диета 13 дена

13-дневната јапонска диета е најпопуларна. Оваа верзија се смета за комплетен курс за слабеење.

Предвидени резултати. Ако се срамите да ги почитувате сите рецепти, на крајот на 13-дневниот ден, ќе ви недостасуваат околу 10 килограми и околу 30 см во обем (понекогаш и повеќе).

Како се разликува од опцијата за 7 дена? Всушност, ова е продолжение на лесната верзија на „Јапонката“. Тоа е, треба да поминете 7 дена од "јапонскиот" живот, а на 8-ми ден започнете одново, повторувајќи денови од првиот до шестиот.

Јапонска диета 14 дена

Основа за 14-дневната верзија на јапонската диета беше и 7-дневното мени, иако со некои нијанси. Главната разлика од претходните две опции е дека во првата недела треба строго да се придржувате до 7-дневното мени, а втората недела да јадетеспоред истата програма, но во спротивен редослед. Ова значи дека диетата на осмиот ден ќе одговара на диетата на последниот ден од 7-от ден, на деветтиот ден - менито на 6-от ден, на десеттиот - менито на 5-ти ден . . . И според овој принцип, продолжете до крајот на вториотнедели. Како резултат, завршете го последниот 14 ден од диетата со диета од првиот ден од 7-дневната верзија на „Јапонката“.

Почнувајќи од 8-миот ден од диетална исхрана, телото го активира процесот на детоксикација, а благодарение на принципот на исхрана без сол на меѓуклеточно ниво, вишокот течност се отстранува, со што целосно се елиминира едемот. Важно е дека телото е во втората недела од диетатасе навикнува на новата стапка на метаболизам. Благодарение на ова, дури и откако ќе се префрлите на нормална диета (вообичаено - ова не значи да јадете повторно во сливови за претстојниот сон, но исто така не треба да живеете во режим на „глад“) телото нема да добие тежина, напротив -маснотиите ќе се согоруваат брзо како за време на диетата. Овој прекрасен ефект ќе трае околу 2 години. Но, под услов диетата да се одржувала правилно. Оние кои веќе ја доживеале работата на „Јапонка“ тврдат дека веќе една година потоазавршувањето на диетата, тежината продолжува да се прилагодува надолу. Ако повторно ја повторите "Јапонката" (но не порано од шест месеци по првиот курс), тогаш за една година, практично без напор, можно е да се ослободите од 20 кг вишок тежина.

Диета и сол

Дали некогаш сте се запрашале зошто скоро секоја повеќе или помалку ефикасна диета вклучува табу за сол? Работата е во тоа што, според експертите,

1 грам сол задржува цел литар течност во телото.

И ова не е ништо повеќе од еден килограм повеќе до вишок тежина. Покрај лажната вишок тежина, бидејќи благодарение на солта, тежината се акумулира не како резултат на масниот слој, туку поради стагнација на течност, прекумерната потрошувачка на соленост предизвикува други проблеми за луѓето. Дури и неколку дена оброци без сол може да го намалат нивото на холестерол во крвта и да ја подобрат состојбата на крвните садови.

Се разбира, невозможно е целосно да се елиминира солта од потрошувачката, и тоа не може да се направи. Но, менито на „Јапонката“ содржи производи кои веќе содржат одредена количина на соли - доволна за нормално функционирање на органите. Особено органскисол се наоѓа во некои зеленчуци, риби, месо. За време на диета е невозможно да се јаде конзервиран зеленчук, пушено месо, полупроизводи - сите имаат прилично голема количина трпезариска сол во својот состав.

Зелен чај

Покрај класичната верзија на јапонската диета, постои и опција во чие мени, наместо кафе, се препорачува да се користи зелен чај. Многу нутриционисти сметаат дека оваа варијација на „Јапонката“ е покорисна за организмот.

Имајќи предвид дека јапонската диета се базира на протеинска диета, важно е зелениот чај (особено неговата јапонска форма) да содржи огромни резерви на протеини, а во однос на неговата хранлива вредност, овој пијалок не е инфериорен во однос на мешунките.

Вториот плус во корист на зелениот чај е присуството во составот на антиоксиданти кои го штитат организмот од токсини и промовираат елиминација на токсините.

Трето, и ова е веројатно најважната работа за оние кои губат телесната тежина, единствениот хемиски состав на зелениот чај помага да се забрза метаболизмот за 4 проценти (60 калории се согоруваат дневно повеќе отколку без зелен чај).

Јапонската диета со зелен чај трае 2 недели. Компонентите се практично исти како и во класичната верзија на „јапонците“, иако сè уште има некои одлични карактеристики.

Детално мени за диета со зелен чај во Јапонија

Ден 1 / Ден 14

Појадок:

зелен чај - чаша;
урда без маснотии - 150 гр.

Ручек:

зелка, задушена со путер - 300 гр;
варени пилешки јајца - 2 парчиња;
свежо јаболко - чаша.

Вечера:

зеленчук во салата или парен;
варена или парена риба - 200 гр.

Ден 2 / Ден 13

Појадок:

зелен чај - чаша;
тврдо сирење - 2 парчиња;
тост или диетални бисквити.

Ручек:

варена или сирова зелка, зачинета со масло;
варена риба;
зелен чај - чаша.

Вечера:

салата од зеленчук;
варено телешко месо - 300 гр;
варено пилешко јајце - 2 парчиња;
јапонски зелен чај - чаша.

Ден 3 / Ден 12

Појадок:

јапонски зелен чај - чаша;
колачиња за исхрана.

Ручек:

варени тиквички / карфиол;
јаболко - 1 компјутер;
зелен чај - чаша.

Вечера:

жолто-зелена салата од зеленчук;
варено телешко месо;
варени пилешки јајца - 2 ЕЕЗ.

Ден 4 / Ден 11

Појадок:

јапонски зелен чај - чаша;
урда без маснотии - 150 гр.

Ручек:

сурови рендани моркови со маслиново масло;
пилешко јајце;
зелен чај без шеќер.

Вечера:

зелен чај;
овошје (не грозје и банани).

Ден 5 / Ден 10

Појадок:

зелен чај - чаша;
крутони со џем - 2 парчиња.

Ручек:

варена риба - 200 гр;
сок од домати - чаша.

Вечера:

салата од зелен зеленчук;
тврдо сирење - 2 парчиња;
зелен чај - чаша.

Ден 6 / Ден 9

Појадок:

крутони од 'ржано брашно - 2 парчиња;
јапонски зелен чај - чаша.

Ручек:

сурова зелка / варена со маслиново масло;
варено пилешко без кожа - 400 гр;
јапонски чај - чаша.

Вечера:

моркови (варени / сурови);
варени јајца - 2 парчиња;
незасладен зелен чај.

Ден 7 / Ден 8

Појадок:

јапонски чај - чаша;
сирење (која било од тврдите сорти) - 2 мали парчиња.

Ручек:

варено телешко месо - 200 гр;
варен / парен зеленчук;
зелен чај без шеќер - чаша.

Вечера:

овошје - какво било;
јапонски зелен чај - чаша.

Ефективноста на оваа варијанта на јапонската диета се подобрува со додавање на зелен чај во исхраната, а разновидноста и вкусноста на менито го олеснуваат издржувањето на периодот на ограничувања на храната. Повторете ја диетата - не порано од една година подоцна. И така, тоа се постигна за две неделирезултатите останаа подолго, во иднина се препорачува да се придржувате кон здрав начин на живот, да го елиминирате тутунот и да ги ограничите порциите на алкохол и да набудувате правилна исхрана во секојдневниот живот.

Главни јадења

Која јапонска диета и да изберете, која било од нив ќе има традиционална салата од зелка и варено месо. Овие јадења може да се подготват на различни начини. Но запомнете дека тие се дел од диетата и процесот на готвење е малку поинаков од готвењето. обични оброци.

Правење на вистинската јапонска салата:

Земете сирова или малку зготвена зелка (обична зелка или пекиншка зелка).
Исецкајте ситно.
Лесно исцедете ја вишокот на влага.
Промешајте и оставете да се вари.

Диетално варено месо

Подгответе месо. Ако е пилешко, отстранете ја кожата. Излупете телешко или говедско месо од филмот.
Исплакнете темелно со ладна вода.
Ставете го месото во тенџере, покријте го со многу ладна вода.
Откако ќе зоврие, исцедете ја водата, исплакнете го месото и, повторно полнејќи се со вода, ставете го на оган.
Гответе додека не омекне без додавање зачини.

Совет: додадете вода, кромид, мал морков и малку зеленило за да го подобрите вкусот за време на готвењето. Многу луѓе се прашуваат како да го заменат говедското месо во јапонската диета. Дозволено е да се воведе младо телешко месо во менито, што е полесно за варење, но со тоаистиот хемиски состав како и говедското месо.

Како беа избрани производите?

Скоро сите извори велат дека списокот на храна дозволена за време на јапонската диета е посебен и не треба да се менува. Која е тајната на оваа конкретна диета?

Кафе. Многу луѓе својот ден го започнуваат со овој ароматичен пијалок. Шолја црно мелено кафе служи како традиционален појадок и во јапонска диета.

Која е користа?

Црното кафе без шеќер, кое има заживувачко дејство, му помага на телото побрзо да се разбуди и да започне процес на согорување на калории. И бидејќи внесувањето храна не е обезбедено со диета наутро, телото почнува да произведува енергија со горењесопствени резерви - поткожни маснотии.

Можете да го диверзифицирате вкусот на вашиот утрински пијалок со додавање ванила, темно чоколадо или агруми. Додадете дополнителни состојки во мали дози.

Зелка. Овој зеленчук за диета не е избран случајно. Покрај тоа, зелката е еден од зеленчуците со таканаречената содржина на калории „минус“ (телото троши повеќе енергија на варењето отколку што прима).

Која е користа?

Зелката, бела или пекиншка, има зајакнувачки ефект врз wallsидовите на крвните садови, го намалува нивото на холестерол и ги чисти цревата. За луѓето склони кон дистензија на цревата, подобро е да се вари зелката малку пред употреба.

Маслиново масло. Лажичка масло додадена во салатата го нормализира метаболизмот, има корисен ефект врз црниот дроб, бубрезите и панкреасот.

Јајца. Овој производ има добри хранливи својства и е одличен извор на протеини, масти и јаглехидрати, како и многу витамини и минерали.

Сок од домати. Нутриционистите го нарекуваат еден од најздравите. Уникатниот хемиски состав на доматите спречува кардиоваскуларни и онколошки заболувања, ги забрзува метаболичките процеси во организмот, го подобрува расположението и поволно влијае на нервниот систем. Најдобро се апсорбира без додавање сол, што е особено важно за диета без сол.

Риба. Познат по можноста за брзо отстранување на токсините и токсините. Тој е вреден извор на протеини и аминокиселини. Тоа влијае на телото како превентивна мерка против мозочни удари.

Овошје. Обично, за време на диета, количината на потрошени јаглехидрати треба драстично да се намали. Но, сосема е непожелно да се исклучат од исхраната - тие се важен извор на енергија. Телото прима „точни“ јаглехидрати заедно со овошјето. Но, од диетатаподобро е да се исклучат бананите и грозјето, кои содржат многу шеќер.

Диетата на Наоми Моријама

Тешко е да не верувате во ефективноста на јапонската диета, особено за оние кои сепак решија да ја испробаат сами. Но, порано или подоцна, многу луѓе се прашуваат: зошто оваа диета се нарекува „јапонска диета“ ако практично нема ништо на менито? од традиционални јадења за Земјата на изгрејсонцето. Но, има објаснување за ова. Според една од верзиите, оваа оригинална диета е развој на нутриционистите на јапонската клиника „Јаело“.

Но, постои и друга верзија на „Јапонците“, создадена од продавачката Наоми Моријама - како одговор на Французинката Миреј Гуилино, автор на книгата „Зошто Французинките не се дебелеат“. Всушност, според истражувањето, Французите не се воопшто најтенки во светот. Најмалку дебели луѓе живеат во Јапонија - само 3 проценти, додека во Франција околу 11% се крофни, а во САД - повеќе од 32%. Така, Наоми ги собра хранливите принципи кои се карактеристични за нејзиниот народ и ги прилагоди на диета.

Правила за храна од земјата на изгрејсонцето

Inителите на истокот јадат скоро 100 видови на различна храна неделно, чија вкупна содржина на калории е повеќе од една четвртина пониска од, на пример, неделната доза на калории кај Американците. И единствената тајна на хармонијата на Јапонците лежи во едноставно правило: пополнете го стомакот 80 проценти.