Во секое време од годината сакате да изгледате витко, особено во лето. Жените се обидуваат да го изгубат вишокот килограми, но тоа не секогаш функционира. Се е до погрешна исхрана. Оваа статија детално го разгледува менито за здрава исхрана за една недела за секој ден. Ќе ви помогне да ја прилагодите исхраната и да го забрзате процесот на слабеење.
Ајде да се запознаеме со поимот „здрава храна", за што толку многу се зборува во последно време. Тоа значи да јадете избалансирани компоненти во текот на животот. Мора да има пресметана точна количина на масти, протеини и јаглехидрати за секој ден. Во такви размери храната станува здрава, помага да се ослободите од дебелината од кој било степен, го зајакнува имунолошкиот систем и ја продолжува младоста.
Пред да креирате мени за правилна исхрана за една недела за слабеење, треба да дознаете која храна треба да ја јадете, а која треба да избегнувате.
Избегнување на грешки
Секој знае дека брашното, пржената и мрсната храна се штетни. Кога држите диета, подобро е да го исклучите сето ова и да јадете зеленчук, но не е сè толку едноставно. Не треба да се возите во агол со крути граници; постои начин да не се лишите од вашите омилени задоволства.
- Брашно и слатко. Да, тоа е штетно, но малку е во ред ако десертот или печивата се направени со свои раце од здрави состојки. Контролирајте ја количината на храна што ја јадете, не ја надминувајте дозволената калориска граница и се ќе биде во ред.
- Кажете му не на прженото. Печете, варете и варете во двоен котел се корисни, но не заборавајте дека свежиот зеленчук и овошје се многу покорисни. Секоја термичка обработка убива одредена количина на елементи и витамини.
- Планирајте вечера. Секогаш треба да биде лесен, претежно протеин. Додадете правилна исхрана во вашето вечерно мени. На пример, ако подготвувате риба или пилешко, испечете ги, динстајте или сварете ги и додадете салата од свеж зеленчук.
- Алкохол. Многумина ќе се согласат - тоа е штетно, но само во големи количини. Мали дози на добро вино се прифатливи на ПП, но не често. Обидете се да посветите помалку внимание на ова и ретко прибегнувате кон тоа. Што и да се каже, штетните калории се кријат во алкохолните пијалоци. Како несакан ефект од пиењето алкохол, апетитот се зголемува.
- Вода. Неопходно е да се пијат многу течности, но не за време на оброците. Откажете го тоа дваесет минути пред и триесет минути потоа. Го разредува гастричниот сок и може да го комплицира процесот на варење.
- Зачини. Солта и разните засилувачи на вкусот помагаат да се одложи отстранувањето на течноста од телото и да се зголеми апетитот. Обидете се да направите сами сосови од природни и едноставни производи.
- Режим. Јадењето во исто време е вистинската одлука. Обидете се да не го пропуштите вашето време. Ако тоа не е можно, имајте мала закуска во форма на порција јаткасти плодови (50 g) или вода со мед и лимон.
Правилна исхрана - мени за секој ден
Запомнете, исхраната треба да вклучува посно месо, риба, млечни производи, овошје, житарки, зеленчук, леб без квасец (по можност домашен). Пресметајте ги индивидуалните потреби за масти, протеини и јаглехидрати според шемата -1,5 g протеини, 17 g масти и 4 g јаглени хидрати по килограм тежина.
Правилната исхрана со разновидно мени за секој ден ќе ви помогне брзо да се доведете во ред. Веднаш штом ќе почнете да ја гледате вашата храна, ќе го видите резултатот, а во исто време ќе разберете дека ова не е напорна работа, туку задоволство.
Совет: Почнете да јадете еден час по спиење. Испијте чаша вода пред оброк. Внимавајте на вашите интервали во текот на денот. Можете да јадете по 2-3 часа. Пред спиење, вечерата се одржува не подоцна од два до три часа.
Друга важна точка. Запишете и земете ги предвид дури и малите нешта. Голтка сок, си изел дополнително парче леб - пиши. Има и калории кои треба да се избројат.
Препораки за менито ПП за една недела за губење на тежината
Правење листа, погледнете ги производите кои ќе бидат вклучени во него. Дистрибуирајте ги во различни денови. Никогаш не го прескокнувајте појадокот и правете го заситен. Обидете се да вклучите половина од нормата на јаглени хидрати, 30% за протеините и само 20% за мастите.
Вечерата ќе биде добра, ако го потрошите во друштво на урда 5-9% и варени гради. Можно е да се замени живината со риба.
Јадете за време на паузите Овошје помеѓу главните оброци. Само купете ги во доверливи малопродажни места, или уште подобро на пазарот (особено во текот на сезоната).
Размислете за лична активност. За активните луѓе кои многу се движат или работат ментална работа, појадокот треба да биде обилен.
Пијте многу течности, сакаат зелен чај и негазирана вода. Тие се корисни за гастроинтестиналниот тракт и за целото тело како целина.
Неделно мени за здрава исхрана за секој ден
понеделник
- Појадок: овесна каша или ориз, варени во вода, со мед и јаткасти плодови, сендвич со банана, леб и сирење, зелен чај.
- Ужина: пред ручек се препорачува зелено јаболко.
- Ручек: супа од цвекло со говедска супа, малку посно месо, павлака за прелив, парче ржан леб, салата од свеж зеленчук.
- Ужина: варено јајце.
- Вечера: сецкан пилешки гради, зачинет по вкус и конзервиран грашок како прилог. Малите парчиња се ставаат во тава обложена со тефлон без масло. Неколку минути лесно пржење - сè е подготвено.
Ова е само приближно мени за здрава исхрана за понеделник; може да се прилагоди за да одговара на вашите преференции.
вторник
- Појадок: каша од хељда со вода, чаша кефир, варено јајце, чај со мед.
- Ужина: банана.
- Ручек: домашни колбаси, тестенини од тврда пченица, компот од суво овошје без шеќер, салата од зеленчук. Направете домашни колбаси од пилешко или мисиркино филе. Мелете во мелница за месо, додадете малку зачини, билки и кромид. Виткајте ги колбасите во проѕирна фолија и изматете ги на пареа или сварете ги.
- Ужина: детска урда.
- Вечера: на пареа ослич или полок, салата од варена репка со кисела павлака и лук.
среда
- Појадок: сечија омилена тепсија од урда со малку маснотии, леб со сирење, чај со мед.
- Ужина: десет јаткасти плодови.
- Ручек: ќофтиња од пилешко или говедско месо, варени во двоен котел или рерна, задушен зеленчук, леб.
- Ужина: кефир.
- Вечера: мрзливи ролни од зелка направени од диетално месо, ориз и зелка, салата од зеленчук.
Следете го ова евтино мени за правилна исхрана за слабеење и за неколку недели ќе ги видите и почувствувате резултатите.
четврток
Овој ден е создаден за истовар. Можете да изберете леќата, кефир, јаболка или урда.
Ако не сакате да правите посни денови, потоа комбинирајте појадок, ручек, вечера и закуски од различни денови во неделата.
петок
- Појадок: мрзливи овесни снегулки во тегла со цимет и мед, сендвич со домашен леб, урда и црвена риба.
- Ужина: кефир со трици.
- Ручек: полнети тиквички со сирење, варен ориз, овошен сок.
- Ужина: омлет.
- Вечера: гради со пиперка и лук, печени во рерна, салата од ротквица, краставица и варено јајце.
сабота
- Појадок: јачмен каша, пржени јајца, чај со мед.
- Ужина: салата од слатки и кисели јаболка и свежа зелка.
- Ручек: супа од цвекло со мисирка, леб, салата од зеленчук.
- Ужина: урда со малку маснотии со кисела павлака.
- Вечера: посно телешко задушено со тиква.
Препорачливо е да внесувате масло од ленено семе наутро на празен стомак, кое го збогатува организмот со витамини и здрави масти.
недела
- Појадок: овесна палачинка со урда и билки, неколку парчиња сирење.
- Ужина: Пржец од тиквички.
- Ручек: печен нов компир, задушена зелка со мисирка.
- Ужина: домашно месо од живина од желе.
- Вечера: незасладени колачи со сирење со кисела павлака.
Кога се одлучувате за мени за здрава храна за една недела за слабеење, фокусирајте се на разновидноста. Монотоната диета се заканува да се прекине.
Алтернативна храна: згответе зајак, а потоа заменете го со риба или пилешко филе, додадете говедско или морска храна. Се препорачува да се пече, динста, пареа, па дури и да се пржи во сува тава.
Не се лишувајте од омилените слатки, згответе ги сами. Главната работа е да го одржувате односот на протеини, масти и јаглени хидрати и да не го надминувате калорискиот внес за губење на тежината. Обидете се да јадете голем оброк наутро и да пиете доволно вода.