Диетата со леќата за брзо слабеење (од 3 до 14 дена) е ефтин, едноставен и ефикасен метод за ослободување од вишок маснотии во телото и дополнителни сантиметри во пределот на половината. Диетата со леќата за губење на тежината може да се заснова на јадење само на овој производ или на неговата комбинација со најразлични состојки на храна, како резултат на тоа што е погодно и за мажи и за жени.
Општи правила
Ефективноста на процесот на губење на диетите со тежина врз основа на леќата првенствено се постигнува заради корисни својства на оваа житарка, како и заради отсуството на толку -повидените „брзи јаглени хидрати“ во диетата со храна. Во такви услови, човечкиот организам да ја надополни енергијата неопходна за таа е принудена да ги позајмува своите залихи од постојните масни ткива, додека сосема целосно добивање од главниот диетален производ најважен за нивната витална активност на супстанцијата.
Препораките за усогласеност со одредена диета со леќата честопати се дадени не само од нутриционисти, туку и лекари кои високо ја ценат ефикасноста на прочистување на житариците од леќата во однос на гастроинтестиналниот тракт, што е корисно за да се спречат многу сериозни болни услови, на пример, псоријаза, артритис, па дури и онколошки патологии.
Корисни својства на леќата
Доволно голема количина на нерастворливи влакна во оваа житарка придонесува за брза физиолошка екскреција од цревата на разни видови на токсини и токсини, што дополнително фаворизира да се ослободи од „лошиот холестерол“, вишокот шеќер и други негативни материи. Покрај тоа, леќата помага да се справите со постојниот запек, спречува појава на калкули во жолчниот меур и бубрезите, спречува развој на атеросклероза и разни патологии на црниот дроб и срцето.
Леќата е богата со флавоноиди, вклучително и рутина, што покажува изразен бактерициден, анти -инфламаторно и антиоксидантно дејство во однос на целото човечко тело. Благодарение на флавоноидите и ефектите од прочистување на леќата, некои лекари забележуваат нејзино позитивно влијание во однос на спречување на формирање на карцином. Покрај тоа, флавоноидите помагаат во зајакнувањето на крвните садови и да се зголеми нивната еластичност, има корисен ефект врз функционирањето на срцевиот мускул и тироидната жлезда.
Рутин се користи од оваа житарка при производство на лекови препорачани за третман на ревматизам, хемороиди, артритис, варикозни вени и други доволно сериозни патологии. Така, вклучувањето на леќата во диетата до одреден степен спречува развој или егзацербација на многу болни услови.
Витамини од групата Б, заради кои леќата се ценат, активно учествуваат во размената на БЈУ (протеини/масти/јаглени хидрати) и процесите на редокс, придонесуваат за вистинската визуелна перцепција и благодатно влијаат на состојбата на мукозните мембрани и кожата. Некои од овие витамини ја регулираат концентрацијата на холестеролот во плазмата, придонесува за синтеза на хемоглобин и голем број важни хормони, промовира апсорпција на шеќер и аминокиселини во цревата, ја поддржува функционалноста на надбубрежните жлезди и нормалната активност на нервниот систем.
Поради значајната содржина на магнезиум, житарките од леќата делуваат како стабилизатор на клеточните мембрани и регулаторот на крвниот притисок, што е особено корисно за луѓето кои страдаат од хипертензија. Без овој макроелент, целосниот проток на енергетски метаболизам, синтезата на нуклеинските киселини и протеините, натриум, калиум и калциум е синтеза. Магнезиум, исто така, активно спречува атеросклероза.
Ironелезото, кое е вклучено во структурата на протеините со различни намени, вклучително и ензими, е вклучено во транспортот на кислород и електрони, обезбедува активирање на пероксидацијата на оксидацијата и природноста на редоксните процеси.
Употребата на леќата може целосно да му обезбеди на човечкото тело фосфор, кој служи како катализатор за многу физиолошки процеси, започнувајќи со прилагодување на киселината-база на рамнотежа и завршува со енергетски метаболизам. Исто така, фосфорот е неопходна компонента на нуклеотиди, фосфолипиди и нуклеински киселини неопходни за системот на коските за соодветна минерализација. Потрошувачката на доволна количина на овој макро елемент спречува појава на разни патологии на коските.
Заедно со фосфорот, манган исто така учествува во формирање на коска и исто така сврзни ткива. Зграда во составот на ензимите, учествува во метаболичката трансформација на аминокиселини, катехоламини и јаглени хидрати, елементот е потребен за синтеза на нуклеотиди и холестерол.
Цинк е присутен во многу ензими, придонесува за процесите на репликација и трансформација на нуклеинските киселини, БЈУ, како и во регулирањето на изразот на голем број гени. Неговата потрошувачка спречува појава на анемија, цироза на црниот дроб, секундарна имунодефициенција, сексуална дисфункција и развој на разни малформации во фетусот.
Селенот е суштинска компонента на заштитниот антиоксиданс систем на човечкото тело, е вклучен во прилагодувањето на работата на тироидните хормони и покажува имуномодулационен ефект.
Бакарот, кој е буквално заситен со леќата, како дел од одредени ензими, демонстрира оксидативна и реставративна активност, е вклучен во метаболичката трансформација на железо и во процесот на заситеност на кислородот на ткивата, ја активира апсорпцијата на јаглени хидрати и протеини. Тоа е корисно за состојбата на сврзните ткива, кардиоваскуларните и скелетните системи.
Леќата е популарен производ за губење на тежината и другите делови од телото, најподложни на маснотии, затоа што, и покрај неговата прилично значајна хранлива вредност (343 kcal/100 g), има мал гликемиски индекс.
Овој индикатор за варени житни култури варира во рок од 40-50, што му овозможува активно да помогне во намалувањето на телесната тежина, преку долг процес на разделување на „бавни јаглени хидрати“ и чистење на телото од слаб холестерол и вишок шеќер. Затоа упатствата за диета за леќата се објавени на скоро сите места посветени на диететика, и прашањето дали леќата може да се јаде во позитивна насока.
Сорти
Поради прилично широката популарност на леќата, меѓу многу луѓе од различни земји, многу варијанти на диетални режими беа создадени врз основа, меѓу кои можете лесно да изберете најсоодветен за себе и во однос на времетраењето и во диетата. Подолу се детално опишани неколку главни опции за леќата со леќата, врз основа на кои беа развиени други верзии на сличен метод за губење на тежината, како и прашањата: како да „седите“ и колку долго можете да „седите“ на диета со леќата; како да изгубите тежина и колку можете да изгубите екстра килограми подложни на одреден режим на моќност; Колку леќата може да јаде на диета со леќата и дали можете да јадете овошје, зеленчук и други истовремени производи; Дали тежината се враќа по крајот на диетата и како правилно да се остави да се консолидира ефектот на губење на тежината.
Леќата моно -диета за 3 дена
Класичната верзија на диетата со јадење само се намали според горенаведениот рецепт на леќата и прочистената вода. Многу нутриционисти сметаат дека овој вид диета со леќата е единствениот точен, комбинирајќи соодветна ефикасност на губење на тежината, заедно со минимални ризици за општата состојба на здравјето. Тие не препорачуваат да го надминат времетраењето на монодит ограничен на три дена, и во случај на решеност да продолжат да губат тежина, советуваат сами да изберат поизбалансирано мени со други прехранбени производи за леќата.
Диета за леќата 5 дена
Многу популарен вид диета на каша од леќата и кефир, дизајнирана 5 дена и дозволувајќи и посебна техника на овие производи и инсистирајќи на житарки на производ со малку маснотии. Се верува дека позитивните резултати од оваа техника се манифестираат не само во однос на борбата против вишокот на тежина, туку и во делот на чистење на длабоко црево.
Во овој тандем на производи, пареата леќата физиолошки ги отстранува претходно акумулираните токсични наоѓалишта и токсините од цревните wallsидови, а кефир ја обезбедува нивната брза екскреција. Според некои прегледи, диетата со диета за леќата-кефир има корисен ефект врз понатамошните процеси на варење, го зголемува тонот, ја подобрува состојбата на кожата и го нормализира функционирањето на нервниот систем. Доста често, тие се обидуваат да ја набудуваат оваа верзија на леќата со леќата подолго време (7 и дури 10 дена), но заради вклучувањето на само два производи во исхраната диета, нутриционистите не препорачуваат да се надмине утврдената привремена граница од 5 дена.
Диета за леќата за 7 дена
Постојат два главни неделни типови диета во исхраната со леќата, чии прегледи ги позиционираат како прилично ефикасни методи за губење на тежината.
Првиот од нив е прилично строг и е веќе позната верзија на леќата-кефир на менито за 7 дена, надополнета само со зелени јаболка и/или суво овошје (суво грозје, сушени кајсии, сливи) дизајнирани да го надополнуваат недостаток на фруктоза и малку да го диверзифицираат карактеристиките на хранливата материи за вкус.
Вториот рецепт за диета за една недела за една недела е лесна разновидност на класична исхрана во исхраната и овозможува употреба на не само каша од пареа, туку и разни поврзани производи (главно млечни производи, овошје и/или зеленчук), чиј асортиман може да се избере независно, во согласност со нивните сопствени преференции во храната.
Диета за леќата за 14 дена
Двете -недела верзијата на диетата со леќата е најдолга и затоа најразновидна во однос на користената храна. Покрај каша од леќата, зеленчук/овошје и млечни производи, менито во менито 2 недели воведува и протеинска храна со животинско потекло, што помага да се балансираат хранливите материи кои влегуваат во телото. Во овој случај, претпочитањето треба да се даде на риба со малку маснотии, јајца, како и филе од пилешко или мисирка.
Се разбира, ефективноста на губење на тежината на оваа диета ќе биде малку пониска во споредба со ефектот на построги диети, но шансите да предизвикаат штета на сопственото здравје практично се намалуваат на нула. Со вистинскиот избор на производи од дневно мени кои ви овозможуваат да ги примате сите супстанции потребни за човечкото тело со храна, дозволено е да се прошири таква диета за еден месец, па дури и повеќе.
Колку килограми можете да изгубите?
За повеќето луѓе кои избираат начин да се ослободат од дополнителни килограми тежина, проблемите првенствено се колку можете да изгубите тежина на крајот на оваа или онаа диета и колку дена треба да набудувате диета за да постигнете оптимален резултат.
Во случај на избор на леќата, земајќи го предвид богатиот состав на јаглени хидрати на житарки, треба да се подготвите за фактот дека нема да биде веднаш можно да се фрли вишок тежина, особено оние чија телесна тежина не поминала од индикациите за нормата. Колку брзо започнува да ја напушта прекумерната тежина во голема мерка зависи од неговиот почетен индикатор. На пример, масните луѓе со голем вишок на нормална тежина можат навистина да изгубат 10 кг неделно од лесна верзија на диетата со леќата, но на оние кои сакаат да се ослободат од само неколку вишок килограми, подобро е да се придржуваат до построги режими на диети.
Во просек, тридневна моно-точка на леќата може да потрае 2-3 кг прекумерна тежина, а нејзината сорта од 5 дневни може да го спаси телото од 3-4 кг. Неделна диетална диета на каша од леќата е во состојба да ја намали масата за 5-6 кг, а 14-дневна диета на 10 кг.
Дозволени производи
Табела на дозволени производи
| Вервери, Г. | Масти, г. | Јаглехидрати, g | Калории, Ккал | |
Зеленчук и билки |
||||
| модар патлиџан | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Тиквички | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| зелка | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Кромидот е кромид | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| морков | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Краставици | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Патисон | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| Магдонос | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| салата | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| целер | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| домати | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| копар | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Овошје |
||||
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Портокали | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| Грејпфрут | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Круша | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Лимони | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| јаболка | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Печурки |
||||
| Шампигните се свежи | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Ореви и сушено овошје |
||||
| Ореви | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| суво грозје | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| сушени кајсии | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| сливи | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Житарки и каша |
||||
| Каша од леќата од житни култури | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| житни леќата (јадро) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Суровини и зачини |
||||
| Душо | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Млечни производи |
||||
| кефир 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Ацидофилин 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| јогурт | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Сирење и урда |
||||
| Сирење Мозарела | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Урда 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Производи од месо |
||||
| Тешкото варено | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| Зајак | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Птица |
||||
| Пилешкото филе се вари | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Камионите се варат | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Јајца |
||||
| Варено пилешко варени јајца | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Варени варени меки јајца | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Риба и морска храна |
||||
| Варена риба | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Пијалоци за одгледување |
||||
| Минерална вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Кафето е црно | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Зелен чај | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Податоците се означени за 100 g на производ | ||||
Целосно или делумно ограничени производи
Предмет на сите опции за диета со леќата, треба апсолутно да одбиете да јадете:
- други житарки на житни култури;
- соли и други зачини и зачини;
- шеќер и други засладувачи;
- пушеле, остри и пржени јадења;
- какви било видови колбаси;
- мешунки;
- масно месо од живина, риба и животни;
- тестенини и други производи од брашно;
- целата конзервирана храна (зеленчук, риба, месо, итн.);
- производи од млечни маснотии (слатко сирење, јогурти со полнила, итн.);
- сосови, кечапи, мајонез;
- сите маринади;
- слатки (слатки, пудинзи, џем, колачи, итн.);
- алкохолни пијалоци;
- животни и кулинарски масти;
- фабрички нектари;
- пенлива вода.
Табела на забранети производи
| Вервери, Г. | Масти, г. | Јаглехидрати, g | Калории, Ккал | |
Зеленчук и билки |
||||
| компир | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Чипс од компири | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Пуканки Карамел | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Солен пуканки | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Брашно и тестенини |
||||
| Брашно од пченица | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Брашно од палачинка | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| тестенини | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| тестенини | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| шпагети | 10.4 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| палачинки | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Кнедли | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| палачинки | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| кнедли | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Производи за пекари |
||||
| Батон | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Калах | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| пунџа | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| леб | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Кондиторски производи |
||||
| џем | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| џем | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Сефир | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| бонбони | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| колаче | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| торта | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| џем | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| тесто | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Халва | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Сладолед |
||||
| сладолед | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Колачи |
||||
| торта | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Чоколадо |
||||
| чоколадо | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Суровини и зачини |
||||
| кечап | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| мајонез | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| шеќер | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| сол | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Млечни производи |
||||
| Млеко 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Крем 35% (маснотии) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| павлака 40% (маснотии) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Овошен јогурт 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Сирење и урда |
||||
| Куќа сирење 18% (маснотии) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Производи од месо |
||||
| свинско месо | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| овчо | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| сланина | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Котлети | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| стек | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Производи од колбаси |
||||
| Варена колбас | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Колбас во/пушеле | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Колбас w/пушена | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Колбас С/слаба | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Колбас С/пушена | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Колбас на црниот дроб | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Шрапови | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| колбаси | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Спик | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Птица |
||||
| Пилешкото е пушено | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Пилешки крилја пушеле | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Патката е пушена | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Риба и морска храна |
||||
| Рибата е слаба | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Рибата се пуши | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Солена риба | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Масла и масти |
||||
| Растително масло | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Крем масло | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Дебело животно | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Кулинарска маст | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Алкохолни пијалоци |
||||
| Бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коњак | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| алкохол | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Пиво | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| пристаниште | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| Шампањ | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Пијалоци за одгледување |
||||
| Кола | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| Лимонада | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Миринда | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Пепси | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| ФАНТ | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Податоците се означени за 100 g на производ | ||||