Како да изгубите тежина дома.

Еден од проблемите при губење на тежината е дека тежината што толку вредно ја испуштивте наскоро ќе се врати.

Но, ова може да се избегне, еден ден гладување е опција за оние кои сакаат безболно да фрлаат вишок килограми, под една состојба: овој метод треба да се користи периодично.

Сепак, мора да се каже дека губењето на тежината дома е можно само за пет до седум килограми неделно, во спротивно може да влијае на здравјето. Која е тајната да се ослободиме од дополнителни сантиметри во домашно опкружување?

Ако одлучите да изгубите тежина дома, запомнете дека соодветната исхрана и режимот не се доволни за да се постигне посакуваниот резултат. Оваа статија ќе ви помогне и на другите девојки безбедно да ја подобрат фигурата самостојно без да му наштетите на вашето здравје.

Корисни совети за тоа како брзо да изгубите тежина дома

Скоро сите девојки сонуваат да изгубат тежина, а повеќето сакаат да исфрлат дополнителни калории дома. Проблемот со вишок тежина го расипува животот на многу луѓе: некој е незадоволен од нивниот изглед и сака да личи на модели од насловната страница на списанија, на некој му недостасува самодоверба, а некој има полнота влијае на здравјето.

Луѓето кои сакаат да изгубат тежина, честопати наидуваат на разни написи, што раскажува како брзо да се ослободат од екстра килограми без исцрпувачки диети и обука.

Сепак, запомнете дека е невозможно да се создаде посакуваната бројка користејќи само еден специфичен метод или ограничен само на диета или спорт. Можно е брзо да се изгуби тежината само преку сеопфатен ефект врз телото, набудувајќи пет едноставни правила.

Ние губиме тежина дома. Правило 1

Оние резултати што ќе ги донесе вашата работа лесно можат да се зголемат три до четири пати, а тоа ќе има позитивен ефект врз здравјето. Askе прашате како брзо и безболно да фрлите дополнителни килограми дома? Многу едноставно - создадете мотивација за себе!

Треба да го започнете патот до витка фигура веднаш, без „утре“ или „понеделник“, во спротивно навиката да ја одложите за подоцна ќе остане со вас долго време. Оваа статија е веќе чекор кон успехот, ако почнавте да го читате, продолжете понатаму и ќе видите како постепено се приближувате до вашиот сон.

Ние губиме тежина дома. Правило 2

Соодветна исхрана. За да се распрснат несаканите количини на куќата, систематски и без штета на здравјето, неопходно е да се посвети посебно внимание на диетата и да се прилагоди. Важно е да не се вознемирувате себеси и телото со прекумерни лишувања во храната, тогаш процесот на губење на тежината ќе ви биде радост само за вас. Постојат некои правила, по кои не само што ќе се ослободите од вишокот на тежина, туку можете да одржувате и оптимални цел живот.

За брзо празнење на килограми, исклучете ги овие производи од диетата: шеќер, производи од брашно, компири и бел ориз. Ако сте засрамени од оризот во оваа листа, знајте дека само кафеавиот ориз се смета за диетално, а белите јадења имаат иста акција како торта или чоколадо.

Исхраната е камен -темелник на правилно и корисно губење на тежината!

1. Вклучете помалку масна храна во вашето мени, заменете ја пржената храна со задушена или пареа, садовите печени во фолија се совршени. Одбијте разни сосови и грави, заменете го обичното масло, на пример, со постелнина.
2. Исклучете ги слатките. Едно чоколадо нема да донесе толку многу задоволство како витка тело во огледалото. Интересен факт е дека литературата сода содржи исто толку калории како во густа вечера, а исто така и газираните пијалоци придонесуваат за формирање на целулит, што подоцна е тешко да се ослободи. Ако навистина сакавте слатки, разредете го сокот со вода, ова ќе ја намали содржината на шеќер.
3. Честа фракционо исхрана е многу корисна. Кога преработува храна, телото го одведува телото во животот на телото во моментот, а делот го става во резерва. Колку повеќе поминува време помеѓу оброците, толку повеќе ќе се депонира во форма на маснотии. Запомнете и дека првата половина од денот е поинтензивна за телото од втората, за време на која, воопшто, има акумулација на залихи.
4. Запомнете како јадете во ресторан - убава порција, исклучителни јадења, пријатна атмосфера - во таква атмосфера јадете побавно, точно, уживајќи во вкусовите и процесот на храна. Применете го овој принцип и дома, јадете полека користејќи уреди, немојте да се расејувате од ТВ или книга - така што телото ќе биде заситено побрзо, и ќе јадете помалку отколку што можевте.
5. Ако навистина, многу добро, дозволете си малку радост, но само набудувајќи одредени правила: има слатки кога сте полни, да не ја задоволувате гладот, туку да ја заситите душата; Јадете полека, уживајќи во вкусот; Изберете точно што сакате повеќе да не влегувате во забранетите производи; Не се занимавајте со само -флагелација, парче чоколадо не е крај на светот.
6. Половина час пред оброците, пијте чаша вода или млеко. Тогаш вашето тело ќе биде малку заситено, а за време на јадењето ќе јадете помалку. Таков лесен начин помага да се намали обемот на дел, и ќе бидете изненадени кога ќе пронајдете по некое време дека обемот на храна, која сега е доволна за заситеност, се намали неколку пати.
7. Кажи ми дека нема алкохол! На крајот на краиштата, ова не е само високо -калорен производ, кој одеднаш ќе ви ги врати сите испуштени калории, покрај интоксикација, ја губите контролата врз апсорбираната храна.

Ние губиме тежина дома. Правило 3

Физичка активност. Не, дури и најстрогата и најтешката диета, нема да биде доста ефикасна без физички напор. Можете да го исцрпите вашето тело со какви било диети, но на крајот сите отфрлени килограми ќе се вратат.

Спортот ги подобрува метаболичките процеси во организмот, ја подобрува општата состојба на здравјето и помага во согорувањето на вишокот калории, разделување на слоеви на маснотии.

Изберете ги оние физички напори што се посоодветни за вас во режимот и донесете задоволство. Ако не сакате да трчате, воопшто не е потребно да се исцрпите со шест километри омразен од стадионот, да се регистрирате за базенот, да одите на танцување, да се вклучите во возење, да однесете долги растојанија или да возите велосипед.

Решетка - Одличен начин да ја постигнете посакуваната фигура дома, за 15 минути на час можете да поминете околу двесте калории, само да скокате до вашата омилена музика.

Недостаток на скокови ќе може целосно да го замени трчањето или пливањето, а тоа не бара многу простор и време, можете да скокате дома во кое било погодно време. Покрај тоа, јажето за скокање е одлично кардио оптоварување. Важно е да ја изберете алатката според вашиот раст, во спротивно скоковите нема да донесат соодветен резултат.

За раст од 152 см, потребен е јаже за скокање долг 210 см, од 152 до 167 см, погодно е јаже за скок 250 см е погоден, од 167 до 183 см - 280 см и над 183 см - 310 см, бидете внимателни.

Кога вршите вежби, не треба да брзате или одложувате, не скокајте премногу високо, чувајте го телото во напнатост, така што мускулите се разработени и да ги следат вашите раце за да не бидат повредени.

Хула-хуп (гимнастички обрач) не е скап и навистина едноставен начин за согорување на калории и прилагодување на половината. Willе помогне да се ресетираат околу двесте калории за 15 минути, а за часови на овој симулатор не се бара многу простор, покрај тоа е погодно да се чува дома.

Можете да го извртите обрачот на музиката или вашата омилена серија, а во ова време вашиот половината, страните и стомакот ќе изгубат тежина, кожата ќе се затегне, а мускулите ќе се засилат. Петнаесет минути на ден ќе ви помогне да постигнете рамен стомак и витка половината со силни мускули на стомакот.

Физичката активност ќе го забрза вашиот пат до витка фигура и здраво тело. Вреди да се размислува за таков метод како телофлекс - нема да потрае многу време, на пример, можете да направите вежби наутро, како полнење, но посебна техника за вршење вежби и дишење придонесува за силен ефект врз телото. Покрај овие методи, можете да изберете како што се обликување, каланетика или јога, само гледајте ги видео -упатствата на Интернет, каде што инструкторот ќе објасни детално како да изврши вежби.

Исто така, можете да најдете цели класи на часови на кој било од овие типови физички напори, каде што тренерот чекор по чекор ќе ве одведе од минимални оптоварувања до професионални часови, оптимално дистрибуирање на обемот на извршени вежби. Тогаш можете посигурно да одите на совршена фигура.

Ние губиме тежина дома. Правило 4

Значи тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Значи, ја подобривте вашата диета за денот, вклучена во начинот на вежби на телото, односно почнавте да ги користите главните компоненти на надлежното подобрување на вашата фигура. Сега треба да се потсетиме на секундарните моменти што ќе го забрзаат вашиот процес на слабеење. На пример, за следново:

1. Сауна или руска бања. Овој метод ќе го подобри ефектот на соодветна исхрана и физички вежби. Willе биде особено ефикасно да се постави телото со сол или мед, да се биде во бања. Така го зголемувате процесот на потење и отстранувате вишок вода, токсини и маснотии од телото. Ефектот ќе продолжи дури и откако ќе ја напуштите просторијата за пареа, па завиткајте се во лист или специјална облека за да го зачувате процесот. Меѓутоа, ако имате осип, гребнатини или друго оштетување на вашата кожа, подобро е да се воздржите од оваа постапка, можете да му наштетите на вашето здравје.
2. Креми. Користете крем за да ја подобрите фигурата, на пример, термктивен крем што ќе го забрза метаболизмот, ќе ја подобри лимфната дренажа и циркулацијата на крвта заради термичкиот ефект. Нанесете го кремот на области на телото за кои е потребна дополнителна корекција и проверете дали е резултат.
3. Специјална облека. Користете специјална облека што го подобрува протокот на крв и создава вакуумски ефект, поради што масниот слој се загрева и буквално се топи додека играте спорт. Таквата облека не е целосно различна од вообичаената и е претставена во различни варијации, на пример, панталони, шорцеви, ремени или т -кошули.
4. Масажа. Ова не е само прекрасно средство за ослободување од целулит, намалување на обемот на телото и зголемување на метаболизмот, туку помага да се опушти телото, ја прави кожата еластична и здрава. Ако не можете да посетите професионален масажер, купете симулатор за домашна масажа и ослабете дома, комбинирајќи пријатно со корисно.
5. Масажа на вода. Посебна млазница за туширање ќе ви помогне да изгубите тежина дури и кога ќе се бањате.
6. Постапки за вода. Прекрасен секундарен лек за ослободување од вишок тежина. Изберете ја опцијата по ваш вкус и да се бањате - со билки, сода, солена вода или ароматични ароми. Важно е да се запамети дека треба да преземете такви процедури два дена по ред пред спиење, а потоа да одморите два дена. Овој метод не само што ќе помогне во борбата против несаканите тома, туку ќе го подигне расположението, да го опушти телото и да ја стави кожата во ред.
7. Обвивки. Во моментов, има многу различни видови - кал, алги, мед, масло, глина, па дури и чоколадо. И покрај фактот дека самата постапка е многу пријатна, таа исто така промовира губење на тежината и заздравување. Неколку сесии се доволни, и ќе забележите како изгубивте неколку сантиметри во тома. Завитката може да се направи и дома, заедно со масажа и бања - во овој случај дефинитивно ќе го забрзате процесот на губење на тежината.

Ние губиме тежина дома. Правило 5

Психолошко расположение. Ако одлучите да изгубите тежина дома, не брзајте да разгледувате диети и да направите список на вежби, прво, психолошки, да се вклучите во посакуваниот бран. Размачкувајќи се како изгледате сега и јасно замислувате како треба да погледнете во иднина, само, да гледате во очите, можете да го контролирате сопственото тело.

1. Прво, без оглед колку звучи сурово, треба да признаете себеси дека сте болни или не се вклопуваат во нормално, особено ако вашата тежина е далеку над границата што ја препорачуваат лекарите. За да го надминете заболувањето и да го вратите здравјето, мора фундаментално да го промените начинот на живот и да набудувате нов режим долго време, во спротивно ризикувате да се вратите таму каде што започнавте.
2. Тоа сте вие, а не некој друг реши да изгуби тежина, така што вие сте тој што мора да се контролирате и да се пријавите до себе. Никој не смее да ве присили да се придржувате до диета или да се вклучите во физички вежби освен вас. Не лажете за себе, ова е чекор назад од витка фигура.
3. Но, тоа не значи дека не можете да изгубите тежина во групата - најдете се компанија и поддржувајте се едни со други, споделете успех и методи. Да се изгуби тежината со некого е секогаш полесно и попријатно.
4. Добијте го вашиот дневник и напишете ја вашата диета, вежби, тековна тежина и други индикатори таму, така што ќе ви биде полесно да ги пратите промените.
5. Не убивајте поради дефекти-сите минуваат низ него, и ова е нормално. Само издишувајте и продолжете да ги следите вашите рецепти.
6. Изберете правилна мотивација лично за себе. На пример, вашата неповторлива loveубов кон некого, нова работа, приближен одмор, страв од добивање уште повеќе вишок килограми или закана за здравјето.
7. Стимулирајте се на понатамошни експлоатации - фотографирајте ја вашата фигура и споредете. За постигнатиот напредок, наградете се со нешто пријатно, на пример, организирајте шопинг, одете во театар, купете билети за концерт или едноставно разгалете се со парче чоколадо.
8. Купете скали со висока вредност за точно да ги измерите промените во вашата тежина.
9. Мал трик - купете си минијатурни убави плочи наместо обични, а вашите делови ќе се намалат.

Несомнено слушнавте или прочитавте дека брзото губење на тежината негативно влијае на телото, што нема време да се обнови-ова е, до одреден степен, сепак, ако губењето на тежината е неурамнотежено.

Сакај се. Вашата тежина не влијае на вашите лични квалитети, од еден килограм не станавте лоша девојка или некомпетентен вработен.

Вишокот на тежина е само повод да се работи на себе, не повеќе. Не се занимавајте со самостојност, не прекорувајте се, тоа нема да ви помогне, туку, напротив, ќе ве доведе во депресија.