Ефективни вежби за слабеење и страни

Вишокот на тежина и испакнатоста на стомакот се проблем не само кај жените и девојчињата, туку и мажите честопати се соочуваат со овој проблем. Современиот ритам на животот, во кој нема доволно време за целосен сон и појадок, седечки начин на живот и постојан стрес доведува до проблеми со фигурата, што доведува до проблеми до физичко и психолошко здравје.

Стомакот е класичен проблем со проблеми што може и треба да се бори за да постигне свиоци во половината, да се ослободи од дополнителни сантиметри. За да се ослободите од вишокот на маснотии што е можно побрзо и да не му наштетите на здравјето, подобро е да контактирате со професионален тренер. Премногу брзо губење на тежината може да доведе до здравствени проблеми, на пример, до пропуст на органи.

Затоа, сè треба да биде во умерени количини. Подолу ќе најдете едноставни и безбедни вежби за губење на тежината и страните, за настапот дома. Како и советите на специјалистите да го забрзаат процесот на ослободување од вишок тежина.

Причините за маснотии на стомакот и страните

Вишокот на маснотии на стомакот и страните не е одложено. Ова е олеснето со повеќе причини: неправилна исхрана, генетска предиспозиција, неактивен животен стил, хормони. Некои од нив можат лесно да се елиминираат со ревидирање на диетата со додавање на физичка активност и одење. Но, има проблеми кога корекцијата на абдоменот бара медицинска интервенција и не е за пластична хирургија.

Лош метаболизам

Метаболизмот најчесто се нарушува поради режимот на неухранетост и пиење. Постот, или еден - два оброци на ден, придонесува за метаболички нарушувања, телото неволно вари и дава јаглени хидрати и масти за да обезбеди енергија. И, исто така, најважниот оброк е појадокот, многу погрешно го промашуваат, верувајќи дека мастите ќе согоруваат побрзо. Оттука и залихите на маснотии во стомакот, како кај мажите, така и кај жените. Сè што излегува обратно - постојаното внесување храна и вода го распрснува метаболизмот.

Генетика

Вишокот на тежина е причина за не само генетска предиспозиција и наследност, туку и на устав на телото. Кај многу тенка личност (тенка физика, со мал процент на маснотии во организмот), метаболизмот е најбрз. Мезоморф (просечна физика, со норма на масното ткиво) е исто така обдарен со добар метаболизам. Но, тоа е личност која има силна физика, со поширока структура на коските, висок процент на маснотии, најчесто добива вишок тежина. Секоја диета, недостаток на оптоварување или одмор, веднаш се рефлектира во масното ткиво на овој вид физика.

Седечки начин на живот и неточно држење на телото

Недостатокот на движење е причина за која маснотиите можат да се депонираат со кој било вид устав, возраст и пол. Ако не се движите, тогаш не трошете енергија. Ако хранливите материи добиени со храна не се користат како енергија за живот, тие се депонираат во форма на маснотии.

Треба да одите повеќе или да шетате за време на пауза или пред спиење, затоа ќе потрошите повеќе енергија, затоа, ќе ја намали вишокот на тежина. И ебат, важно е да се следи држењето на држењето во положбата на седење. Извитканиот грб и отклонување во долниот дел на грбот, со седентарен начин на живот, ќе доведат до атрофија на мускулите на абдоменот. Паѓа напред, како да е надуено, и ова визуелно дава визуелен ефект на голем стомак.

Прејадување

Проблемот на многу луѓе почесто се поврзува со кој било психолошки аспект, „заглавување" на проблемот, што предизвикува неконтролирано јадење. Или ова е олеснето со вообичаеното незнаење на содржината на калории, содржината на маснотии и составот на гликоза кај производите. Ако јадете ексцеси, дури и ако ова се само овошја, маснотиите на страните се формираат од вишок содржина на калории. И ова е неизбежно, бидејќи големата дневна содржина на калории во храна нема да има време да замине. Исто така, големите празнини помеѓу оброците придонесуваат за прејадување, бидејќи со глад можете да јадете повеќе отколку што е потребно, а заситеноста нема да се случи веднаш.

Стрес и болест

Стресот исто така игра важна улога во добивањето на прекумерна тежина. Тој води кон прејадување или гладување. И тоа и друг негативно влијае на метаболизмот. Дури и самата диета е веќе стрес, затоа што телото се користи на одреден стереотип на исхрана, а грубите ограничувања ќе обезбедат физичка и психолошка непријатност. Кај болести, влошувањето на апетитот често се јавува, а тоа повторно предизвикува акумулација на маснотии. Нарушувањата на дигестивните органи исто така играат голема улога во сетот на масна маса. Недостатокот на ензими кои учествуваат во варените и варените материи (маснотии, јаглени хидрати) ќе доведат до зголемување на обемот на половината. Во ова прашање, треба да се консултирате со лекар.

Малку мускули

Колку повеќе количини на мускули имаат, толку повеќе енергија се троши. За нивната исхрана, потребни се повеќе супстанции, а со оптоварување и реставрација, калориите се многу повеќе изгорени со такви мускули. Затоа, атоничните (слаби) мускули, со мала моторна активност, се помалку потрошени енергија, а неговиот вишок е насочен директно во поткожна маст.

Хормонални промени

Прекршувањето на ендокриниот систем, доколку причината за вишок тежина е во ова, бара само медицинска интервенција. Ова го прави ендокринологот. Вие не треба сами да го решите проблемот. Лекарот ќе препише тестови за одредени хормони, ќе открие нерамнотежа и мерки за решавање на проблемот. Вишокот на тежина кај жените може да се акумулира поради нарушена функција на тироидната жлезда или земање хормонални лекови. Понекогаш дури и контрацептивите можат да го испровоцираат ова. Кај мажите, можен хормонален неуспех е можен во насока на зголемување на женските хормони и намалување на сопствениот тестостерон. Оттука, можни се манифестации на секундарни сексуални карактеристики, имено вишок маснотии на стомакот.

Дали е можно да се ослободиме од маснотиите на половината на една соодветна исхрана

Храната игра огромна улога во слабеењето. Една соодветна исхрана е сосема можно да се ослободи од маснотиите, без да се додаде физичка активност. Но, напротив - не. Ако неправилната исхрана предизвика акумулација на маснотии, тогаш изведбата на која било вежба е малку веројатно да помогне во отстранувањето на вишокот маснотии од живи и страни. Важно е да се ограничи содржината на калории во диетата, штетните масти и брзи јаглени хидрати (шеќер) кај производите. Физичката активност ќе додаде дополнителна потрошувачка на енергија и ќе го забрза резултатот. Но, сепак, товарите се секундарни.

Ефективноста на различни вежби за согорување на маснотии на стомакот и страните

Секој товар на свој начин влијае на стапката на согорување на маснотии, но само во комплексот, секој од нив ќе биде навистина ефикасен. Ние ги нудиме следниве вежби подолу што можат да се извршат дома за да изгубат тежина во абдоменот и страните.

Трчање или одење

Можете да изгубите тежина со само балансирана диета со мал недостаток на калории, но тие седнаа да додадат најдобри вежби за затемнување на маснотии, можете да го зголемите дефицитот и да го забрзате процесот на губење на тежината. Трчањето е најефикасната обука за согорување на вишокот поткожно маснотии од достапните. И не е неопходно да се кандидира, можете да изведувате долги прошетки, да шетате со брз чекор од 10 км на ден, или како што велат Јапонците, треба да преземете 10 илјади чекори за еден ден. Ова е корисно за кардиоваскуларниот систем и за фигурата. Можете лесно да се ослободите од абдоменот и страните без никаква штета на здравјето.

Вежба Планк

Бар е статичка вежба. Ваквите вежби за стабилизација вклучуваат бавни влакна. Се разбира, енергијата се троши за да се одржи ситуацијата за одредено време. Кога ја изведувате шипката, подигнете ја карлицата и држете ја на оваа позиција најмалку 15 секунди, секој пат обидете се да го зголемите времето на вежбата. Но, најквалитетните, мастите се изгорени со динамично оптоварување, на долги мускулни влакна. Препорачуваме да ја извршите шипката во динамика, на пример, наизменично да ги подигнете крстот и ногата, како што е прикажано на сликата погоре.

Извртување

Свиткувањето е ефикасно во тоа што овие вежби се динамични, вклучуваат брзи влакна на ректусот и надворешните коси мускули на абдоменот, што доведува до согорување на маснотиите во абдоменот и страните. Превртувањето се изведува во различни верзии: на подот, на клупата, обратно и дијагонално извртување. Секој од нив мора да се изврши со затегнување на абдоминалните мускули и на другите делови на телото и ова е многу важно. Разновидноста на комплексот до мускулите на печатот ќе формира еластичен и тон печат. Минималниот број на повторувања е 15.

Респираторна гимнастика

Респираторните вежби дојдоа кај нас од гимнастика на јоги, и се нарекува Пранајама, што значи „управување со енергијата". Респираторната гимнастика ги збогатува белите дробови со кислород и промовира согорување на маснотии. Исто така, гимнастиката совршено ги обучува абдоминалните мускули, е лесна масажа за внатрешните органи. Но, практиката ќе помогне да се изгуби тежината во комбинација со исхраната и физичките вежби е многу поефикасна. Кога сте ангажирани за 15 минути на ден, можете да го зајакнете процесот на губење на тежината, над зголемување на количината на кислород во крвта, што е вклучено во распаѓањето на масните клетки во организмот.

Постојат неколку методи кои се разликуваат во техниката на дишење:

• Кигонг;
• Стреликова и други гимнастика.

Решетка

Едноставен и ефикасен начин за борба против маснотиите е скокање со јаже. Ваквата обука согорува калории со зголемување на пулсот, се јавува работа на издржливост, а поткожните маснотии оставаат рамномерно од целото тело. Обуката треба да се одвива најмалку 30 минути на ден. Можете да извршите интервални комплекси: 1 минута скокови, 1 минута одмор.

Гимнастички обрач

Второто име на обрачот - не е во состојба не само да ги обучува мускулите на пределот на половината, туку и да придонесува за согорување на маснотии и помага да се прилагоди абдоменот. Благодарение на товарот, кога часовите со обрач, пулсот се зголемува и слабеењето може да се постигне полошо отколку од јажето или трчањето. Но, обрачот не одговара на сите. Со проблеми со 'рбетот и воспаление на внатрешните органи, обрачот е контраиндициран. Тој може само да го влоши проблемот, па затоа треба да се напушти. Подобро е здраво тело да наизменични часови со обрач и вежби за печатот, така што резултатот ќе биде поефикасен.

Навалувања

Процесот на губење на тежината зависи од диетата и целокупното оптоварување на телото. Бидејќи не постои локално согорување на маснотии, да се тренираат одделно страничните мускули (коси стомачни мускули), особено со оптоварувањето, не вреди. Сè затоа што маснотиите акумулирани во оваа област ќе се оддалечат од општата физичка активност и ќе работат на коси, можете да ги зголемите обемот на половината. Обучените коси мускули се зголемуваат, визуелно правејќи го половината поширок. Затоа, обрнете поголемо внимание на мускулот на ректусот на абдоменот.

Вежби што лежат на подот

Различни вежби за мускулите на печатот истовремено ќе го внесат горниот и долниот дел на стомакот во тон и ќе горат поткожното маснотии. Важна улога ја игра товарот, вежбите буквално треба да предизвикаат сензации на горење во мускулите. Најновите повторувања треба да бидат дадени со потешкотии, а нивниот број треба да варира од 15 - 30 повторувања. Неопходно е да се изврши збир на вежби без одмор, паузирајте само по крајот на првиот круг.

Програма за обука за согорување на маснотии на стомак и страни

1. Извртување на наклонета клупа 3 x 30;
2. Извртување на подот 3 x 30;
3. Лифтови на нозете во виза 3 x 30;
4. Слетување на нозете во стоп на решетките од 3 x 30;
5. Слетување на нозете на наклонета клупа 3 x 20 - 30;
6. Дијагонално извртување „велосипед" 3 x 40;
7. Преклопување 3 x 30;
8. „Горење" лажење, кратко извртување 3 x 40;
9. Обратно извртување, кревање на нозете што лежат 3 x 30;
10. Странично извртување 3 x 30;
11. Планк, 1 минута во 3 пристапи.

    Комплекс на вежби за извршување на домот

    Преклоп

    1. Лежејќи на подот, рацете започнаа зад главата, нозете се исправени;
    2. Издишување: На штета на печатот, го раскинуваме кругот назад, во исто време ги водиме колената до градите на крошна. Раце пред вас;
    3. Вдишете: Ние непречено паѓаме во почетната позиција.

       Гори лажење

       1. Лежејќи, дланките се блокирани од главата, колената се свиткани. Стапала во стоп на подот;
       2. Издишување: Со кратко и брзо движење, ги раскинуваме лопатките на рамото на кутијата со совпаѓање. Брадата изгледа нагоре без да се припива на јаглеродот;
       3. Вдишување: Се враќаме на лопатките на рамото. Вежбата се изведува со брзо темпо, на сензација на горење во мускулите.

          Lifles на нозете лажат

          1. Лежејќи на подот, дланките ги стававме под карличната област за да го отстраниме товарот од долниот дел на грбот. Нозете се исправени, за да се поедностави техниката, можете да го извршите подемот на свитканите колена;
          2. Издишување: Подигнете права нозе, во позиција нормална на подот, долниот дел на грбот не треба да излегува од подот;
          3. Вдишете: Ние непречено ги спуштаме нозете на подот, држејќи ја напнатоста на абдоминалните мускули.

             Кратко кревање на карлицата

             1. Вежбата е како горење што лежи на горниот дел на стомакот, изведена на чувство на горење;
             2. Издишување: Изведено со кратки и брзи движења, кревајќи ја карлицата на кутија за совпаѓање, без да го кине долниот дел на грбот;
             3. Вдишете: релаксација подолу, спуштете ја карлицата непречено, без да ја погодите коксиксот.

                Дијагонално извртување

                1. Динамична вежба, изведена без паузи, до чувство на горење од 30 - 40 повторувања;
                2. Палмите под главата, ги искинуваат лопатките на рамото од подот, држејќи ја позицијата во текот на вежбата. Колените се свиткани, ја држат својата крошна;
                3. Издишување: Ние се претвораме во дијагонала, го истегнуваме лактот од едната рака на спротивното колено, без да го допираме. Во овој случај, друга нога се исправи во коленото, без да го допре подот, крошна останува;
                4. Вдишете: Превртувајќи се низ центарот без пауза, го менуваме извртувањето на спротивната страна.