Седејќи на друга „тажна" диета и однапред наместете се дека по нејзиното завршување е можно да се вратиме во нашата вообичаена „категорија на тежина", колкумина од нас се прашуваат: дали е можно да се увериме дека тежината по губењето килограми останува стабилна и не расте? , а пакувањата со храна не требаше да се менуваат во потрага по најдобра диета?
Добрата вест е дека секогаш постојат начини.
Друга работа е дали озлогласената волја е доволна да не гледате во насока на вашите омилени колачи, додека сè во вашето тело и во мислите не се постави за да се стремите кон победа над себе.
Правилна исхрана: основни вистини
Сендвичи, сенф, конзервирана храна - ова треба веднаш да се отфрли ако еднаш засекогаш одлучите да ја отстраните погрешната и лошо замислена диета, а во исто време и со дигестивни проблеми, полн со мали (горушица) и големи оние (таложење на масти и шеќер кои предизвикуваат атеросклероза и дијабетес) неволји.
Суштината на правилната храна е да се спречи не само вишокот килограми, кој најмногу плаши, туку и цела „друштво" од нерешливи болести.
Значи, пред пракса, неопходно е да се проучи теоријата.
Затоа, точка по точка ги разложуваме вистините за здрава исхрана за слабеење и ги земаме како основа:
- Дробната исхрана помага да се избегнат чувствата на глад, да не се прејадувате и да не се подобрувате. Малите порции не можат да ги истегнат ѕидовите на желудникот, што го прави, всушност, без дно и ненаситен. Честото јадење (5-7 пати на ден) е најдобриот начин да останете сити, активни и среќни.
- Јадењата за вечера треба да бидат многу лесни, а таа треба да се одржи најдоцна до 20. 00 часот. Паузата помеѓу првиот утрински и последниот вечерен оброк не треба да биде повеќе од 12 часа.
- Половина од исхраната е зеленчук и овошје (или најмалку 40%). Нема потреба да се зборува за корисноста на овие производи - витамински и минерални бомби кои експлодираат телесните масти.
- Присуството во исхраната на јадења од житарици и житарки. Секој ден можете да јадете каша. Повеќето житарки ја извршуваат функцијата на сорбенти и го чистат телото подобро од било кој лек.
- Секојдневно уживање е грст јаткасти плодови или семки од сончоглед. Овие производи ќе го збогатат организмот со калиум, незаситени киселини и диетални влакна.
- Млекото, урдата, сирењата, јогуртите се вкусни и здрави, ќе ве спасат од недостаток на калциум и ќе ја вратат цревната микрофлора.
- Месото и рибата не се исклучени од исхраната (ова, сепак, не е диета), тие ќе го заситат телото со протеини. Иако е неопходно - само 60 g на ден.
- Нормата на испиената течност е 2 литри на ден. Пожелно е чистата негазирана вода да стане главен пијалок, од тоа зависат вашата убавина и свежина.
- Направете „заменски играч", односно висококалорична храна со нискокалорична. Не треба да примате повеќе од 2000 калории дневно.
- Бидете сигурни да ја следите киселинско-базната рамнотежа, која е одговорна за заситеноста на клетките со кислород и други биохемиски процеси во телото. Храната што формира алкално вклучува млеко, јогурт, овошје, зеленчук и неколку видови јаткасти плодови.
- Елиминирајте ја употребата на пржена храна, бел леб, конзерванси, газирани пијалоци и практична храна - нема големи непријатели на убавината во готвењето.
- Јадете овошје само до 15. 00 часот.
- Не солете ги садовите, користете природни зачини и зачини, а салатите зачинете ги со сок од лимон и морска сол.
Здравото мени вклучува
Многу е важно да се контролираат калориите и да се одржува рамнотежа помеѓу мастите, протеините и јаглехидратите.
Храната треба да се зема што е можно почесто во мали порции. Последен пат е пожелно да се јаде три часа пред спиење. Така ќе го растоварате стомакот што е можно повеќе, и ќе спиете подобро.
Правилната исхрана за губење на тежината ви овозможува да консумирате доволно количество на познати намирници, меѓу кои има и вистинска вкусна.
Во почетните фази, сепак ќе мора да си одречете парче темно чоколадо или парче тврдо сирење.
По некое време, кога веќе сте сигурни во резултатите, можете да се почестите со овие деликатеси, но повремено.
Во меѓувреме, не излегувајте подалеку од пропишаното и гответе што сакате (туку само на пареа, во рерна или варено) од овие производи:
- телешко, зајачко, пилешко или мисирка без кожа;
- сите морски плодови без исклучок;
- млеко со малку маснотии, јогурт, кефир;
- јајца (поумно е да се исклучат изматените јајца, заменувајќи ги со омлет на пареа);
- сите зеленчуци и овошја без исклучок;
- тофу;
- мешунки;
- неполиран ориз;
- интегрален леб.
50x50 или што е можно, но ретко
Уште еднаш се фокусираме на тоа дека здравата исхрана не може да се нарече диета, па затоа исхраната дозволува некои слабости - сварете компири за себе (но малку во униформите), или некои бонбони да јадете еднаш неделно.
За да не се шпекулира помеѓу „можно" и „невозможно", ви претставуваме список на условно дозволени производи:
- зеленчук кој содржи скроб: компири, пченка, моркови, цвекло;
- слатко овошје: банана, авокадо, persimmon, грозје;
- мед и темно чоколадо;
- природни сокови;
- крем и павлака;
- тврди сирења;
- путер и маслиново масло (до 10 g).
Табу производи
Природно, правилната исхрана не прифаќа во својот состав одредени производи кои негативно влијаат на општата состојба на организмот.
И ние ги чувствуваме совршено некое време по консумирањето: во форма на тежина во стомакот, гадење или друга непријатност.
Тие се одразуваат и на изгледот - не само што „висат" со вишок килограми, туку и ја прават состојбата на кожата далеку од идеална.
Тука се:
- пушено месо;
- мајонез и други пакувани преливи и сосови;
- свинско месо;
- алкохолни и газирани пијалоци;
- млечна чоколада;
- сокови од пакувања;
- сол и шеќер;
- слатки;
- пекарски производи направени од пченично брашно.
Како што можете да видите, списокот „забранети" се покажа многу пократок од претходните два.
Затоа, нема да има за што да се грижите ако ги одбиете производите претставени во него.
Како што велат, нема да умреме од глад, ќе бидеме и поздрави.
Неделна диета
За правилно составување на вашата здрава неделна исхрана за губење на тежината, мора да се придржувате до две главни нијанси:
- Содржина на калории. А знаеме дека бројот на калории дневно не треба да надминува 2000.
- Главните производи што го сочинуваат менито. Важно е тие да бидат и корисни и доволно хранливи.
Можете да додадете трета - различни јадења.
Бидејќи овесната каша сама наутро може да ги воодушеви првите два дена, а потоа станува здодевна и сакате нешто друго.
И ова е опасно - таквата желба може целосно да ги уништи сите планови и да се врати во вчера со сите свои котлети, колбаси и колачи.
Значи, планот за здрава исхрана за неделата е многу едноставен: треба да менувате месо и риба, да готвите едноставни разновидни салати (колку повеќе, толку подобро), да складирате разни житарки, така што секој нов појадок не е како и претходниот, и не заборавајте за овошје и вода.
Односно, ако овој план се намали на еден ден, добиваме:
- појадок - влакна и јаглехидрати (снабдување со енергија за цел ден);
- втор појадок - протеинска храна (урда со овошје, јогурт);
- ручек - протеини и јаглени хидрати (пилешка супа или супа);
- попладневна закуска - овошје мало задоволство);
- вечер - протеини (филе од риба или месо);
- пред спиење - кефир или урда.
Така, во следното видео можете да видите како правилно да се храните за да ги постигнете вашите цели за слабеење:
Примерок мени за неделата
Не заборавајте дека со правилна исхрана, грицките се добредојдени, но тие треба да се состојат исклучиво од здрава храна: овошје, јогурти, колачиња од овесна каша, урда со сушено овошје.
И многу, многу вода.
Први појадок:
- Било која од житариците, чај со лимон.
- Парче пилешко и каша или парен зеленчук. Чај или незасладено кафе.
- Сендвич од груб леб со парче сирење, печен зеленчук. Зелен чај.
- Урда, овесна каша или колачиња од бисквити. Чај.
- Меко варени јајца или изматени јајца. Кафе или чај.
Втор појадок:
- Овошје.
- Чај и сирење.
- Урда со суво грозје.
- Грст јаткасти плодови или неколку сушени плодови.
- Јогурт.
- Пире од овошје за бебиња.
Вечери:
- Пилешка супа, салата од зеленчук, сок.
- Вегетаријански или посен (со грав) борш, печено месо, салата од пекиншка зелка.
- Уха, ќофтиња на пареа, салата од краставици и домат.
- Задушени печурки, варени компири, салата од бела зелка.
- Пилешка супа, комбинирана салата од зеленчук.
Закуски:
- Урда со сецкани билки.
- Јогурт.
- Чаша домашен природен сок.
- Свежо овошје.
- Овошна салата .
- Колачиња и овошен желе.
Вечери:
- Цврсто зајак со зеленчук.
- Печена црвена риба на перница од зеленчук.
- Омлет со зеленчук.
- Пилешки котлети на пареа со салата од зелена салата.
- Салата од урда и краставици.
Почеток на нов живот
Никој сè уште не успеал да го земе вака и лесно да „скокне" од редовна исхрана на здрава исхрана за слабеење.
На сите им е тешко да се разделат со навиките, особено од навиките во исхраната, кога првпат им недостигаат лепчиња и какао.
Дали е можно разделбата да не биде толку болна?
Има правила и за ова.
Прво, важно е расположението и внатрешниот ред.
Ако не си дозволите да се опуштите, тогаш резултатите од слабеењето ќе ве интересираат многу повеќе отколку тестенините со месо.
Второ, урамнотежена исхрана.
Ако се „изгради" правилно, тогаш телото ќе се засити и нема да се влече кон лепчињата.
Во принцип, сите наши успеси и порази се кријат не на островот Бујан, туку во нашите глави.
Во секој бизнис (и правилната исхрана не е исклучок), менталниот став е важен.
Нацртајте се во вашите мисли (или на хартија) како витки, убави и здрави и допрете ја оваа слика со сета своја сила, пробајте ја на себе, восхитувајте се, пофалете се за вашата издржливост.
Напишете, на крајот, план за недела, месец, година.
Колку килограми ќе изгубите?
Што ќе станеш?
Како ќе се чувствувате?
Следете го овој план и ќе бидете добро.
Ќе ослабете и ќе станете поубави, не се отпуштајте - се ќе биде како што сте планирале.
Речиси заборавив на десертите. . .
Дали здравата исхрана вклучува десерти - најважниот елемент во исхраната на жената - не толку за стомакот колку за душата?
Одговорот е позитивен.
Само десертите се исто така пристрасни кон корисноста за телото: колачиња од овесна каша, истото овошје и сушено овошје кои не се инфериорни во сладост на која било чоколадна лента, но покорисни - сто пати, овошни муси и желе, сорбенти, желе, урда. со овошје.
Пробајте го, ќе ви се допадне!