Женските нозе се предмет на внимателно машко внимание и набљудување. Соодветно на тоа, нивната состојба, вклучувајќи го и обемот на бутовите и телињата, треба да биде идеална. Но, што ако гледајќи во огледало, разберете дека во споредба со половината од оса, нозете изгледаат малку пополни отколку што би сакале. Како да изгубите тежина во нозете и колковите? Што треба да направам?
Три основни принципи за слабеење во нозете
Постојат три основни принципи кои мора да се почитуваат за да изгубите тежина на вашите нозе.
- Изведување специјални вежби.
- Вклучување на одредена храна во исхраната.
- Спроведување на индивидуални постапки.
Малку повеќе детали за тоа што да направите за да изгубите тежина на нозете.
1. Вежби за слабеење на нозе
Јаже за скокање
За време на оваа вежба, телињата на нозете сериозно се зајакнуваат. Затоа, на прашањето: „Како да изгубите тежина кај телињата? ", Одговорот ќе биде едноставен: „Скокајте преку јажето! ". Скокањето, исто така, помага да се подобри циркулацијата на крвта и, соодветно, да се согорува вишокот маснотии. Треба да започнете со не повеќе од 30 скокови дневно на две нозе. Постепено, бројот на скокови може да се зголеми и диверзифицира со нивно изведување преку јажето напред, назад, наизменично на секоја нога итн. Сепак, не претерувајте. Последователно, 50 скокови дневно ќе бидат доволни.
Сквотот
Дневните сквотови ќе ви помогнат да изгубите тежина во нозете и колковите. Оваа вежба е помалку ефикасна за слабеење на телињата на нозете, но ќе даде подобри резултати во намалувањето на обемот на бутовите. За да постигнете значителни резултати, треба да сквотите најмалку 100 пати на ден. Но внимание! ! ! ! Не можете да правите толку многу сквотови одеднаш! Ова може да ја оштети 'рскавицата во зглобовите, предизвикувајќи нивна истрошеност. Во овој случај, зглобовите на коленото се изложени на ризик од сериозно оштетување. Вежбата треба да ја изведувате во мали делови во текот на денот. На пример, сите 100 сквотови дневно може да се поделат на 5-10 пати од 20-10 сквотови, соодветно. Во овој случај, нема да дојде до преоптоварување на зглобната 'рскавица, а ефектот ќе се постигне во целост.
Патем, вежбата „сквотови" може да се замени со одење по скалите. Доволно е да се качите на четиринаесетти кат неколку пати на ден, да се вратите надолу и да ги прескокнете чучњевите!
Малку оптоварувања на моќност
За да ја зголемите ефикасноста на губење на тежината, можете да ја извршите следната вежба за сила насочена кон оптоварување на мускулите на бутовите. Почетна позиција, лежејќи на стомак, рацете испружени по телото, нозете заедно. Прво, полека подигнете ја едната нога колку што е можно повеќе. Броиме до 10, а ако успее, тогаш до 20, тогаш полека ја спуштаме и ногата. Ја прифаќаме почетната позиција. После тоа, го правиме истото со вториот крак. Потоа се одмораме, лежејќи во почетната позиција. За време на одмор броиме и до 10–20. Потоа повторно ја повторуваме вежбата со секоја нога по ред. Вежбата ја изведуваме најмалку 5 пати. Сепак, не треба премногу да се занесувате со моќните оптоварувања на нозете, инаку, и покрај интензивното согорување на масното ткиво, поради зголемувањето на мускулната маса, нозете сепак ќе изгледаат прилично масивни.
Патем, вежбањето „велосипед" придонесува за помалку градење мускули, но поинтензивно согорување на маснотиите во нозете.
Вртење на педалите
Велосипедот за вежбање може да се изведува додека лежите на креветот. За да го направите ова, само легнете на грб, кренете ги нозете нагоре и . . . Ајде да одиме! Патем, ако е можно, тогаш импровизиран, имагинарен велосипед може да се замени со сосема вистински велосипед за вежбање. Само во секој случај, треба полека да „одите". Главната работа не е брзината, туку напорот! Не е ни чудо што велат: „Колку потивко одите, толку подалеку ќе бидете! Во овој случај, тоа е порелевантно од кога било!
Сите горенаведени вежби ќе помогнат да се постигне посакуваниот резултат ако ги изведувате систематски. Сепак, не треба да очекувате моментален ефект.
Но, како брзо да изгубите тежина во нозете? На пример, во блиска иднина се очекува важен настан, каде што навистина сакам да се покажам во сета своја слава! Ајде да се обидеме да ги поправиме нозете за само една недела.
За да добиете најбрзи резултати, покрај вежбањето, ќе треба да следите и посебен режим на исхрана.
2. Вклучување во исхраната на одредени намирници
Губењето на нозете е олеснето со употребата на следните пијалоци: млеко, чај без шеќер (црн или зелен), млечен чај. Млечниот чај е, всушност, зелен чај, сварен со млеко и внесен некое време со додаден мед. Исто така, употребата на минерална вода во количина од најмалку два литра дневно, и секој сок, освен сокот од грозје, помага и за намалување на волуменот на нозете.
Храна препорачана за слабеење на нозете: урда со малку маснотии, какво било овошје, јакни компири, варено пилешко (по можност варени пилешки гради).
Секако, треба да избегнувате да јадете масна, висококалорична храна. Најдобро е да се одржите една недела само на наведените производи, а потоа резултатот ќе ве задоволи. Овие прехранбени производи може да се комбинираат во различни пропорции и да се комбинираат по ваш вкус.
3. Спроведување на поединечни постапки
Масажите и облогите на телото не треба да се занемарат. Факт е дека масажата помага да се релаксираат мускулите, а завиткувањето помага да се загреат. Комбинираниот ефект на овие процедури доведува до интензивно согорување на маснотии, а како резултат на тоа - губење на тежината на нозете.
Покрај почитувањето на сите правила, треба да се има на ум дека понекогаш се чини дека нозете се пополни отколку што навистина се, не поради вишок на масно ткиво, туку поради оток. Ова обично се однесува на луѓе со „седечка работа". Во овој случај, обичното одење ќе дојде до помош. И колку повеќе пешачите, толку подобро. Одење помага не само за одржување на тонот на нозете, туку и за подобрување и зајакнување на телото како целина.
Дополнително, сите мерки за губење на тежината кои не се опасни за телото придонесуваат за губење на тежината на нозете, бидејќи со намалување на тежината, нашето тело се намалува волуменот насекаде, вклучително и нозете, исто така, слабее.
Сега знаете точно што да направите за да изгубите тежина на нозете. Од тебе зависи! Со среќа!