Најдобрите протеински диети за слабеење за една недела

Протеинот е суштински елемент за нормално функционирање на телото, тој е одговорен за синтеза на хормони и ензими одговорни за метаболизмот, се смета за главен градежен материјал на новите клетки. Многу диети го ограничуваат внесот на протеинска храна, со што лицето почнува да доживува здравствени проблеми. Сепак, протеинските диети за брзо слабеење не се такви, бидејќи се базираат на такви производи.

Улогата на протеините во телото

Протеините се сметаат за многу важни хранливи материи во човечкото тело. Во текот на процесот на варење, тие се претвораат во амино киселини, кои се потребни за нормален раст на мускулите, одржување на здрава состојба и активен живот. Ако ги има во мали количини во човечкото тело, тоа укажува на промени во хормоналните нивоа, хроничен замор или проблеми со црниот дроб. Протеините се особено неопходни за луѓето кои го поврзуваат својот живот со спортски активности, бидејќи тие се главниот материјал за градење убав релјеф.

Општи принципи на исхрана

При набљудување на протеинска диета за губење на тежината, треба фракционо на секои 3 часа, да јадете мали порции, така што нема да се појави чувство на глад. Исхраната треба да содржи храна со висока содржина на протеини, која вклучува: риба, тофу сирење, млечни производи, морска храна итн. Ако менито содржи производи со јаглени хидрати, тогаш тие се дозволени само со низок гликемиски индекс.

Правила за готвење

При диета на протеини, треба да се придржувате до следниве правила за готвење:

1. За облекување салати, користете само рачни сосови. Се препорачува мајонезот да се замени со сос од соја и да се користи кефир за облекување зеленчук.
2. При подготовка на чорба од зеленчук, важно е да додадете зачини во неа, се препорачува да го користите следново: мелен ѓумбир, оригано и кари. Избраните зачини треба да се додаваат во мали количини, бидејќи треба да ги има во садот само за да се нагласи вкусот на зеленчукот.
3. Кога готвите месни производи, се препорачува да ги користите следните зачини како додаток: ловоров лист, лук, сладок грашок.
4. Се препорачува плодовите во исхраната да бидат сирови.
5. Користете како пијалоци: чај, кафе, свежо цедени сокови, овошни пијалоци и овошни пијалоци.

Времетраење

Времетраењето на протеинската диета не треба да надминува повеќе од две недели, идеално се препорачува да се придржувате до таква диета од 1 недела до 10 дена. Оваа препорака е дадена со цел да не се создаде повторно оптоварување на црниот дроб. Паузата мора да биде најмалку 4 месеци. 10-дневна протеинска диета е најпопуларната опција.

Предности и недостатоци

Придобивките вклучуваат:

• високата ефикасност на таквата исхрана ви овозможува да изгубите до 10 килограми, а во случај на дебелина, многу повеќе;
• мал период на придржување;
• за време на диетата, нема да има огромна желба да јадете нешто, за разлика од другите диети;
• резултатот добиен по диетата опстојува долго време;
• диетата инсистира на вршење некаква физичка активност, како што се: фитнес, разни вежби дома, посета на теретана;
• исхраната ќе биде разновидна;
• можете самостојно да ги избирате рецептите за јадењата што ги јадете.

Недостатоците на високо протеинската диета за губење на тежината вклучуваат:

• таквата исхрана врши значително оптоварување на внатрешните органи, особено влијае на бубрезите поради потрошувачката на голема количина на протеински производи;
• поради големата потрошувачка на протеини, се јавува нерамнотежа на минерали и витамини неопходни за телото;
• придржувањето до диета може да предизвика нарушувања на дигестивниот систем;
• постои ризик од можна нерамнотежа на водата во телото;
• таквата диета може да ги влоши хроничните болести и да го зголеми крвниот притисок.

Контраиндикации

Контраиндикации вклучуваат:

• нарушувања на мускулно-скелетниот систем;
• период на лактација;
• нарушувања на дигестивниот систем;
• какви било неправилности во работата на бубрезите;
• заболување на црниот дроб;
• период на носење на детето;
• нарушувања на кардиоваскуларниот систем.

Варијанти

Постојат различни диети за губење на тежината на протеини кои се развиени од различни специјалисти.

Протеин-јаглехидрати

Тешкотијата за губење на тежината додека се придржувате до диета со протеини и јаглени хидрати е тоа што при ограничување на калориската содржина на храната, не се согоруваат мастите, туку мускулното ткиво.

Оваа диетална храна се состои од 3 фази:

1. Протеински циклус. Тоа обично трае 2 до 3 дена. Поради губење на гликоген поради недостаток на јаглени хидрати во исхраната, телото почнува постепено да го согорува масното ткиво. Дејствува како постен ден.
2. Циклус на јаглени хидрати. Потребни се од 1 до 2 дена, а за тоа време човечкото тело се надополнува со главниот извор на енергија - јаглехидратите.
3. Мешан циклус. Во рок од 24 часа, едно лице ќе јаде умерена исхрана, и протеините и јаглехидратите се додаваат во менито.

Аткинс

Во оваа диета, рибата и месото се присутни во исхраната во избалансирана количина со зеленчук и овошје, додека потрошувачката на јаглехидрати е намалена, а мастите и протеините се присутни во менито во неограничени количини. Веќе во првите 14 дена можете да изгубите од 3 до 5 килограми.

Дукан

Главниот фокус на диетата, развиена од нутриционистот Дукан, е на сведување на јаглехидратите на минимум, во исхраната се присутни само протеини, а за да се подобри варењето, во исхраната се вклучени и трици. Техниката е поделена во 4 фази, секоја со индивидуална должина. Диетата е доста ефикасна, а по 5 дена може да се забележи слабеење од 3-5 килограми.

Лекарите

Основното правило на оваа диета е да се менуваат денови со протеини и јаглени хидрати. Ви овозможува да изгубите околу 7 килограми тежина за 10 дена, а во некои случаи некој успева да се ослободи од дури 10. Ќе мора да јадете 5 пати на ден, што ќе ви овозможи да не чувствувате глад.

Препораки за придржување кон оваа диетална храна:

• на протеински ден, ќе треба да испиете 1 чаша топла вода на празен стомак, а за појадок јадете варено пилешко јајце и билки, кои може да се користат како: целер, копар или магдонос;
• пред 15 часот, треба да јадете варено пилешко без кожа, а ќе треба да јадете најмалку 800 грама месо дневно, поделено во неколку оброци;
• на ден со јаглени хидрати, вкупно можете да јадете до 5 килограми зеленчук.

Што можете да јадете

Ако одлучите да се придржувате до протеинска диета, пред сè, треба да се запознаете со списокот на дозволени и забранети намирници за дополнително да ја составите правилната исхрана.

Протеинска храна

Протеинската диета подразбира што можете и што не можете да јадете - списокот на храна е претставен подолу:

• морска храна;
• посно месо;
• зеленчук;
• меки и тврди сирења;
• растително масло;
• житарици, како додаток за супа;
• отпадоци: бубрези, црн дроб, пилешки грмушки, јазик и други;
• бело јајце;
• сушено овошје;
• млечни производи со малку маснотии.

Како да изберете месо

Посното месо е главната содржина на протеини, поради што треба да се вклучи во исхраната додека ја следите оваа диета. Се препорачува да се даде предност на следните месни производи: патка, пилешко, јагнешко, говедско месо и мисирка.

Следниве видови на месни производи треба да се исклучат од исхраната:

• колбаси;
• колбаси;
• конзервирано месо;
• свинско месо;
• чадено месо.

Протеински пијалоци

Опции за пијалок:

1. Измешајте една лажица од кои било јаткасти плодови со лажица мед и добиената смеса додадете ја во чаша со 200 грама кефир.
2. За готвење, ќе треба да земете 130 грама урда со малку маснотии, 1 лажичка трици, какво било овошје и 130 грама ферментирано печено млеко со малку маснотии.
3. Во 250 грама млеко додадете 2 лажици овесна каша, кое било овошје, 1 прстофат цимет и 150 грама урда со малку маснотии.
4. Во 150 грама кефир, ќе треба да ги измешате следните состојки: какао 1 лажица, трици 1 лажица и 100 грама урда со малку маснотии.

Примерок мени за една недела

Протеинска диета за губење на тежината во форма на мени за недела:

понеделник

1. Појадок. Чај или кафе со урда со малку маснотии во количина од 200 грама.
2. Ручек. 1 голем портокал.
3. Вечера. Браун ризик во мали количини со варено пилешко филе.
4. Закуска. Протеински пијалок.
5. Вечера. Филе од варена риба со салата од зеленчук.

вторник

1. Појадок. Чај и 2 варени јајца.
2. Ручек. 1 големо јаболко.
3. Вечера. Печени пилешки гради во количина од 100 грама со мало парче ржан леб.
4. Закуска. Чаша обичен јогурт.
5. Вечера. Печен полок со салата од зеленчук.

среда

1. Појадок. Каша од леќата со млеко и кафе.
2. Ручек. Банана.
3. Вечера. Супа од сирење со мало парче црн леб.
4. Закуска. Протеински пијалок.
5. Вечера. 200 грама печено јагнешко со салата од зеленчук.

четврток

1. Појадок. Пилешки омлет и незасладен чај.
2. Ручек. Грејпфрут и јаболко.
3. Вечера. Супа од спанаќ со крцкав леб.
4. Закуска. Урда без адитиви.
5. Вечера. 150 грама риба на скара и свеж зеленчук.

петок

1. Појадок. 150 грама урда со малку маснотии, кафе.
2. Ручек. 2 чизкејкови без шеќер.
3. Вечера. Црниот дроб во кисела павлака со салата од зеленчук.
4. Закуска. Суфле со урда.
5. Вечера. Омлети со две јајца, свеж домат.

сабота

1. Појадок. Неколку овесни колачи и чаша ферментирано печено млеко.
2. Ручек. Јаболко.
3. Вечера. Супа од зеленчук, 150 грама пилешки гради, парче леб од цело зрно.
4. Закуска. Млечен желе.
5. Вечера. Варено говедско месо во количина од 150 грама со салата од зелка.

недела

1. Појадок. Овесни палачинки со чај.
2. Ручек. Две мандарини.
3. Вечера. Пилешки котлети со 200 грама аспарагус.
4. Закуска. Протеински пијалок.
5. Вечера. 200 грама риба на пареа, свеж зеленчук.

Како да излезете

Кога ќе заврши протеинската диета за 4 недели во форма на мени и ќе се постигне посакуваниот резултат, тоа не значи дека следниот ден треба да изедете се. Ако го направите ова, тогаш изгубената тежина ќе се врати назад, а сите претходни напори ќе бидат бесмислени. За да се спречи тоа да се случи, диеталната храна треба постепено да се повлекува.

За да ги консолидирате резултатите, треба да се навикнете на чај и кафе без шеќер, а исто така не јадете брашно и слатки во големи количини, не прејадувајте мрсна храна. Се препорачува секој пат да пиете чаша вода пред појадок и да јадете овесна каша или урда со малку маснотии. Зеленчукот може да се јаде во која било форма освен пржење. Исто така, во првиот пат по напуштањето на диетата, не треба да јадете компири, а во исхраната постепено да ја внесувате вашата вообичаена исхрана.

Зошто диетата можеби нема да работи

Бројни истражувања докажале дека со правилно спроведување на условите на диетата недвосмислено дава резултати во намалување на телесната тежина. Сепак, има случаи кога бројките на вагата на крајот од почитувањето на таквата диета нема да ве задоволат или воопшто нема да се намалат.

Причината може да лежи во неколку работи. Прво, ова може да се случи во случај на екстремно ниска физичка активност на една личност, додека консумирате прилично голема количина храна. Во овој случај, енергијата акумулирана од храната нема да се потроши и килограмите не можат да се согорат на кој било начин.

Второ, причината може да лежи во бавниот метаболизам. Пред се, таквите луѓе треба да го подобрат метаболизмот, а потоа повторно да се обидат да се придржуваат до диетата.

И последниот фактор во отсуство на посакуваниот резултат може да биде присуството на запек. Цревната дисфункција треба да се излечи, исхраната треба соодветно да се промени и, доколку е потребно, да се побара медицински третман.

Рецепти

Некои можеби мислат дека протеинското мени е многу ограничено и монотоно, но всушност, тие можат да се користат за подготовка на широк спектар на вкусни оброци за протеинска диета.

Првиот

Детален начин како да направите супа од пире од спанаќ:

1. Сварете ги пилешките гради во 0, 5 литри вода додека не омекнат.
2. Без да ја исцедите супата, земете го месото.
3. Почекајте месото да се излади и исечете го на парчиња.
4. Замрзнатиот спанаќ исечкајте го.
5. Додадете сецкан спанаќ во супа, варете 5 минути;
6. Истурете го пилешкото во супа.
7. Истурете 1/3 чаша млеко и изматете со блендер.
8. Додадете зачини по вкус, можете да користите босилек или морско оревче.

Супа од сирење:

1. Одбраното месо сварете го.
2. Почекајте да се излади и исечете на парчиња.
3. Во супата истурете 50 грама сирење и додадете 3 белки исечкани на коцки.
4. Гответе 10 минути и додадете ги парчињата месо.

Второ

Црниот дроб во кисела павлака:

1. Одделете 500 грама црн дроб од вените.
2. Морковите изрендајте ги на крупно ренде.
3. Исечете го кромидот на половина прстени.
4. Пржете го зеленчукот до златно кафеава боја.
5. Додадете 2 лажици кисела павлака.
6. Додадете сиров црн дроб и малку вода.
7. Варете додека не се целосно зготвени, со постојано мешање, 15 минути.

Пилешки котлети:

1. Прелистувајте половина килограм пилешки гради низ мелница за месо.
2. Во добиеното мелено месо ќе треба да додадете 100 грама рендано сирење.
3. Додадете сурово јајце.
4. Додадете зачини.
5. Со раце обликувајте ги котлетите.
6. Се пече во рерна 30 минути.

десерти

Овесни палачинки:

1. Измешајте половина чаша млеко со 4 лажици овесна каша.
2. Додадете го јајцето.
3. Солта.
4. Се пече во нелеплива тава.

Рецепт за желе:

1. Во тенџере сварете 500 мл млеко.
2. Пред да зоврие млекото додадете 5 сечкани јагоди.
3. Растворете 2 мали лажици желатин со брзо дејство во млеко.
4. Темелно измешајте ја содржината.
5. Истурете во калапи.
6. Испратете во фрижидер додека не се зацврсти

Осврти

• Прв преглед, девојка, 25 години: „Протеинската диета добро ми дојде по завршувањето на доењето. Прво, ја најдов опцијата за храна „14 дневна протеинска диета со мени" и почнав да се придржувам до неа за да ослабам. Дополнителните 5 килограми добиени за време на бременоста исчезнаа за само недела и пол. Беше лесно да се придржувам до правилата, а бидејќи сум огромен љубител на протеинска храна, едноставно бев среќен што успеав да постигнам резултати без премногу труд. На крајот на краиштата, можете да јадете речиси сè што сакам".
• Втор преглед, жена, 31 година: „Во процесот на придржување, сфатив дека протеинската диета навистина не е моја. Едвај издржав, бидејќи во животот не сум голем љубител на месо од живина. Пилешки гради во последните денови од диетата практично ми донесоа солзи. Но, сепак, моите напори беа оправдани, бидејќи до летото успеав да ги стекнам параметрите што ги сакав ".
• Трет преглед, жена, 41 година: „Имам огромен број неуспешни експерименти со диети кои добро ми го расипуваат здравјето. Но, кога налетав на протеинска диета, веднаш забележав разлика од останатите. Не бара строги ограничувања за количината на консумирана храна, главниот услов е основата на исхраната да биде протеини. Во исто време, телото добиваше доволно енергија и можев да живеам нормално без сериозни ограничувања. И до крајот на диетата, бев многу задоволен од фигурата на вагата, која стана 6 килограми помалку, а тие не се вратија ниту по две години".