Колку брзо и лесно можете да изгубите 5 кг за 5 дена, најефикасните начини

Искусните професионалци за слабеење постојано велат дека слабеењето е бавен процес.Но, постојат ситуации кога по неколку дена треба да се вклопите во вашиот омилен фустан или да одите на годишен одмор, тогаш се поставува прашањето како да изгубите тежина за 5 дена. Вие не можете да постигнете драматично слабеење во овој период, но можете да отстраните неколку навистина вишок килограми. Haveе треба да се обидеме да ги следиме сите познати правила и препораки за резултатот да не чека многу.

Моно-диети

Во крајна линија е едноставна: во срцето на секоја моно-диета е одреден производ што треба да се консумира неколку дена.Јасно е дека е невозможно да изгубите тежина со јадење на вашите омилени ролни, колбаси или пржени компири секој ден. Затоа, за таков систем се избираат диететски и здрави производи: леќата, оризот, краставиците, кефирот, јаболката, агрумите, морковот. За да може диетата полесно да се толерира, дозволено е да се „разреди“ со друга нискокалорична храна.

Значи, за време на диетата со леќата, треба да јадете леќата. Покрај тоа, диеталната каша не се вари, туку се бари на пареа со врела вода, по можност без додавање сол. Како да изгубите 5 кг за 5 дена, држејќи се до моно диета, ако е доста тешко да се ограничите? Од „ексцесите“ можете да дозволите вода со лимон, зелен чај и кафе без шеќер, сокови од зеленчук, еден грејпфрут и чаша кефир 40-50 минути пред спиење. Истите правила мора да се следат за време на диетата со ориз. За најдобри резултати, земете неполиран ориз. Јадејќи на овој начин, можете да изгубите повеќе од 1 кг на ден.

Многу луѓе кои губат телесната тежина признаваат дека моно диетите се навистина многу ефикасни. Точно, тешко е за неподготвена личност да издржи неколку дена на еден производ. Прво, телото не добива соодветна количина на есенцијални супстанции. Второ, психолошкиот фактор игра важна улога: тешко е да се оди директно од разновидна храна во аскетска диета. Намалувањето на телесната тежина на овој начин може да доживее напади на раздразливост, губење на силата, намалени перформанси. Затоа, не е потребно да се продолжи со монохранење повеќе од 5 дена.

Експресна диета 7 дена

Најдолгата и најефикасната кетогена диета. Во состојба на глад од јаглени хидрати, клетките почнуваат брзо да консумираат акумулирани масти, па затоа менито за диети се состои од 90% протеинска храна.

Примерно мени на ваква експресна диета за една недела:

Понеделник:

• варени јајца;
• пилешка супа без сол;
• варена риба, зелен зеленчук.

Вторник:

• кефир;
• зелени јаболка (2 парчиња);
• грст бадеми.

среда:

• задушени тиквички, варено јајце;
• варена мисирка;
• кефир.

четврток:

• кефир цел ден.

Петок:

• урда;
• печена риба;
• авокадо.

Сабота:

• кефир цел ден.

Посебни оброци

Системот за храна е дизајниран неколку дена, на секој од нив треба да јадете одредени видови храна. Таквата диета за губење на тежината за 5 дена за 5 кг доби многу "народни" имиња (ливче, 5 од 5), но има единствено правило: потребно е строго да се набудува низата на моноди.

• Месо (протеини) ден. Неопходно е да се засити телото со животински протеини, што придонесува за ефективно понатамошно губење на тежината. Изберете диетално месо: пилешко, мисирка, зајак, телешко месо.
• Зеленчук. Изберете кој било зеленчук: тиквички, краставици, моркови, домати, ротквица, зелка. Јадете ги свежи, гответе салати, печете ги, парете ги. За да го подобрите вкусот, можете да користите билки, мала количина маслиново масло и сок од лимон.
• Овошен. Можете да јадете друго овошје освен банани. Јадете ги свежи, подгответе салати, печете ги во рерна. На овој ден, дозволено е да се јаде лажичка мед.
• Ceитни култури. Дозволено да се јаде каша на вода, како и мала количина ореви. Телото е особено активно исчистено од токсини и се подготвува за последниот ден од диетата.
• Урда. Изберете свежо урда со малку маснотии или малку маснотии.На последниот ден од диетата се забележуваат најимпресивните водови.

Оваа диета е поразновидна од претходно опишаната, па затоа е многу полесно да се толерира. За најдобри резултати, најдобро е да избегнувате сол во текот на диетата. Слабеењето се движи од 0, 8 до 1, 5 кг на ден. Крајниот резултат е многу зависен од почетната тежина и хранливите карактеристики пред диетата. На пример, луѓето со индекс на телесна маса над 18% имаат сите шанси да изгубат повеќе од 5 кг.

Тајните на брзото слабеење

За брзо губење на вишокот килограми без да му наштетите на вашето тело, мора да ги почитувате следниве услови:

• Држете се до течна храна. Пристрасност во текот на денот треба да се направи на смути со краставица, спанаќ или целер. Појадокот и вечерата треба да бидат збогатени со протеини. За да го направат ова, тие јадат или бело месо, или едно јајце или риба.
• Треба да има најмалку 12 часа помеѓу последниот оброк и утринскиот појадок. Во овој временски период се случува активно согорување на маснотии, што го носи долгоочекуваниот ефект.

Спијте доволно. Соодветниот сон помага во производството на хормонот мелатонин, кој е одговорен за одржување на деноноќниот ритам и помага да се изгубат вишокот килограми.

• Препорачливо е да продолжите со овие денови на зголемена физичка активност. Ова ќе ви помогне побрзо да ги согорувате мастите.
• Соодветни влакна треба да бидат присутни во исхраната овие 5 дена. За да го направите ова, треба да јадете главно растителна храна. Во зима, растителната храна може да се мери со суви влакна. Се меша во салати, урда.
• Добро е ако избраната диета има еден пост ден на минерална вода или млеко од безмасни сорти. Ова ќе ви овозможи да ја одржувате фигурата во форма и ќе помогне да се избегне враќање на веќе испуштените килограми.

Диета за пиење

Често може да најдете информации дека диетата за пиење е наменета за еден месец. Но, лекарите се сигурни дека толку долго седење на која било диета е опасно за здравјето.И не секој може да јаде исклучиво течна храна 30 дена. Затоа, во пракса, се користат пократки верзии на диета за пиење: 14, 7 и 5 дена. Бидејќи најактивното слабеење се случува токму во првиот период, за 5 дена лесно можете да се ослободите од 4-5 кг. Па, што да пиеме:

• Водата е столбот на кој било систем на храна.
• Супи од зеленчук, риба, пилешко или говедско месо. Тие се подготвуваат сами без да додаваат сол. Исто така, не додавајте пиперки и кромид за да ви го отвори апетитот.
• Ферментирани млечни пијалоци со содржина на маснотии не повеќе од 2%: кефир, ферментирано печено млеко, класичен јогурт без додатоци, домашни коктели од овошје и млеко. Млекото се апсорбира од телото полошо од ферментираните млечни производи, па затоа не треба да се потпирате на него.
• црни, зелени, овошни и билни чаеви без шеќер. Изберете високо квалитетен сварен производ.
• Компоти и желе, кои се готват со бобинки и овошје, но без додаден шеќер. За да ја направите диетата полесна за толерирање, можете да подготвите желе со овесна каша.
• Сокови од овошје и зеленчук. Изберете домашни сокови наместо кутија храна спакувана во конзерванси. Патем, некои екстремни луѓе, со цел итно да изгубат 5 кг, организираат диета за пиење исклучиво на сокови. Тоа гарантира многу губење на тежината и е многу потешко да се толерира. Ако сакате да ја изберете оваа опција, проверете дали не сте алергични.

Моно-пост

Пет дена по ред, од вас ќе се бара да користите само еден производ, во прво време можете да комбинирате два или три.

Само запомнете дека уште една недела по ваквото растоварување, подобро е да не јадете брашно, масна и солена храна. Во спротивно, сите килограми ќе брзаат да ви се вратат во првите два дена.

Истовар на јаболко

Јаболкото е навистина разноврсен производ. Нема корисни рецепти со него. За вашето јаболко брзо, изберете зрели, но не и зрели плодови. Овошјето не треба да биде многу слатко. Изберете јаболка со локално потекло, бидејќи оние што се донесени од далеку се депилираат за да и дадат сјај и боја на кожата.

• Треба да се консумираат најмалку еден и пол килограми јаболка на ден. Главната работа не е повеќе.
• Оброците треба да бидат 3-4 пати на ден. Може да јадете јаболко за последен пат неколку часа пред спиење.

• Се препорачува да додадете во вашата исхрана, покрај јаболката, уште 100 грама протеини: варено пилешко, малку маснотии урда, риба или јајца. Ова ќе ви помогне да не му наштетувате на вашето тело.

Обидете се да импровизирате: печете овошје во рерна, варете ги во двоен котел, изгмечете ги. Haveе мора да се воздржите од пијалоци на бензин, како и вообичаени чаши кафе наутро и чај напладне. Водата е вашиот најдобар пријател.

Постење на краставици

Ако е лето и сте малку фрустрирани од вашиот изглед, тогаш ваквиот растовар е токму тоа што ви треба. Willе забележите не само исчезнување на вишокот килограми, туку и подобрување на целокупната благосостојба поради обновување на рамнотежата на вода и сол.

• Поделете ги оброците со светиот број пет. Направете салата од крупно исецкани краставици, зачинете ја со билки и ленено масло. Можете да си дозволите да јадете едно варено јајце двапати на ден.
• Оваа опција е малку полесна. Главното јадење е салата од краставица, но со прелив од павлака. За ручек, можете да си дозволите парче црн леб. Распоредете ги оброците рамномерно три пати, со првиот оброк во 12 часот. Едно зелено јаболко е дозволено навечер.

Ограничување на урда

Урдата е непроменлива компонента на лицето кое тргнало по патот на здрав начин на живот. Содржи минимум калории и максимум протеини. Како да го „затегнете“ стомакот на урда за 5 дена?

• Појадокот, ручекот и вечерата треба да се состојат целосно од урда. Треба да консумирате не повеќе од 1 килограм од овој производ на ден. Обидете се да разделите оброци од 200 грама на секои три часа. Ова ќе ви даде оброци 5 пати на ден.
• Комбинирајте малку масно урда и пченични трици. Поделете го денот во 4 дози од 100 грама урда. Натопете две лажички трици во зовриена вода, а потоа исцедете ги. Порцијата може да ја засладите со малку мед.
• Кефир и урда исто така се совршено комбинирани заедно. Оброци 5 пати на ден. Секој оброк треба да содржи 130 грама урда и чаша кефир.

Супи

Супа од кромид: Ова е многу едноставен рецепт, само кромид и билки.

Идејата е дека зелениот зеленчук носи негативни калории.

Телото троши повеќе енергија за да ги разгради овие елементи отколку што сочинуваат сами. Можете да го јадете онолку колку што сакате.

Комбинирајте супа со парче 'ржан леб или трици. Значи 5 килограми се гарантира дека ќе исчезнат за 5 дена.

Супа за согорување на маснотии

whiteе ви требаат: бела зелка, 6 главици кромид, неколку домати, неколку зелени пиперки, еден куп целер и магдонос. Исецкајте го целиот зеленчук ситно, варете го десет минути. Повеќе не е можно, бидејќи корисни микроелементи ќе бидат изгубени. Ако сакате, можете да додадете коцка бујон таму.

Бидејќи супата има прилично оригинален вкус, подобро е да креирате посебно мени:

• Прв ден:супа, кафеав ориз и овошје за десерт: бобинки, јаболка, круши.
• Втор ден:супа и задушен или варен зеленчук. Воздржете се од сол и зачини.
• Трет ден:супа, свеж зеленчук, овошје.
• Четврти ден:супа, зелен зеленчук, печено овошје.
• Ден 5:супа, посно месо, свежи домати.

За да го растоварите телото, можете сами да организирате ваква диета еднаш месечно. Важно е да се запамети дека таквата диета целосно ја исклучува употребата на алкохолни пијалоци, бел леб, слатки и сода.

Монохрана од леќата

Популарноста на леќата за губење на тежината е тешко да се надмине за кој било производ. Во рок од пет дена, треба да готвите каша на посебен начин. Истурете чаша леќата преку ноќ со две чаши зовриена вода.

Се препорачува да користите каша од хеwда без никакви сосови, зачини и зачини.

Може да пиете и околу еден литар кефир или зелен чај на ден. Овошјето е дозволено.

Броење калории

За да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите. Ако сонувате да изгубите тежина многу брзо, тогаш бројот на калории мора значително да се намали. Во овој случај, ќе мора да јадете не повеќе од 400-500 kcal на ден. Обидете се да ја постигнете оваа количина со користење на „вистинската“ храна. На пример, содржината на калории во 100 g чипс е повеќе од 500 kcal. И за иста количина на пареа пилешки гради, има малку повеќе од 100 kcal.

Содржината на калории во одделни производи и готови јадења може да се гледа на пакувањето или на Интернет. Но, имајте на ум дека содржината на калории во 100 g од производот е обично означена, така што ќе мора да се вооружите со кујнски вага и калкулатор. Еве примерок од менито за тој ден, што ви овозможува да чувате во даден број калории:

• појадок: мало парче жито леб, 70-80 гр малку масно урда со билки, чаша црно кафе без шеќер;
• ручек: 100 гр пилешко филе, гарнир од половина пиперка и половина свежа краставица;
• Опции за ужина: киви, средно зелено јаболко или неколку бадеми
• вечера: чаша кефир без маснотии.

Препорачани и штетни производи: општ список

Следниве се корисни производи:

• сорти на посно месо, риба;
• зеленчук, овошје и бобинки без скроб;
• млечни производи;
• овесна каша, леќата;
• јајца;
• маслиново масло;
• производи од брашно од цели зрна.

Забрането вклучува:

• масни производи од месо;
• печива со висока содржинаглукоза, глутен;
• дланка, путер;
• полупроизводи и конзервирана храна;
• кондиторски производи;
• пушеле месо, кисели краставички.

Важно е да се придржувате до правилните методи за подготовка на диетални оброци - печење, вриење, готвење на пареа.

5-дневна препорачана храна за храна

Пост

Постот денес станува сè попопуларен. Покрај тоа, тие гладуваат не само за губење на тежината, туку и за подобрување на здравјето. Постот значи целосно одбивање на храната, можете да пиете само чиста вода. Клизма се препорачува на првиот ден. Ако се чувствувате уморни, но не сакате да го запрете процесот, пијте чаша вода со лажичка мед.

За 5 „гладни“ денови, ќе изгубите околу 4-7 кг. Овој метод на губење на тежината треба да се избере само ако имате барем неколку дена да го подготвите телото - премин кон полесна храна. Исто така, постои сув пост, при што не е исклучена само храната, туку и вода. Но, оваа опција е достапна само за обучени луѓе.

Како правилно да се подготвите за диета?

Пред да започнете со какви било промени во исхраната, потребна е подготвителна фаза. Остро ограничување на диетата честопати доведува до емоционален стрес, физички колапс.

Потребна е подготвителна фаза пред каква било диета.

Подготвителната шема зависи од видот на очекуваните ограничувања во исхраната:

• кога би требало целосно да се исклучат вообичаените состојки, треба непречено да го доведете телото до ова;
• воведувањето нови производи е поврзано со алергиски тестови;
• Кога ќе се наметне какво било ограничување, потребно е прелиминарно чистење на дигестивниот тракт.

Главната поента на подготвителните активности е изборот на оптимален вид диета, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики и преференции.

Како да се забрза слабеењето?

Колку е помала почетната тежина, толку е потешко да се исфрли. Овие техники, во комбинација со вашата избрана диета, ќе ви помогнат да ја постигнете целта.

1. Ако претходно сте играле спорт, не престанувајте да тренирате. Ако целата физичка активност беше ограничена на пешачење до станица, строгата диета не е најдобро време да започнете „спортска кариера“. Но, можете да си дозволите дневна гимнастика и пешачење најмалку 2 часа.
2. Дневно завиткување. Нанесете антицелулитен крем во проблематичните области (бутовите, задникот, стомакот), завиткајте со фолија за храна и облечете топла облека. Поминете 1-1, 5 часа вака, за време на кое можете да вежбате со хула-обрач или да одите по неблагодарна работа.
3. Земете бања за слабеење секоја вечер. Можете да додадете морска сол, цитрусни масла, супа од липа во топла вода. За да ја задржите вашата кожа цврста и затегната по драматично слабеење, користете пилинг неколку пати неделно.

Брзо слабеење: сите добрите и лошите страни

Скоро секоја претставничка на фер секс наишла на ситуација барем еднаш во животот кога треба што поскоро да ослабе. И тогаш се поставува прашањето пред нас: како брзо да изгубите тежина дома?

Во ограничената временска рамка, вкупниот износ ќе зависи целосно од исхраната. Прилагодувањата на дневната рутина и зголемувањето на физичката активност едноставно нема да имаат време да работат во толку краток временски период.

Кога се прашувате како да изгубите 10 кг многу брзо, треба да изберете диета која е најсоодветна за вас. Покрај тоа, неговата ефикасност треба да биде не само при испуштање килограми без оштетување на организмот, туку и за одржување на резултатот.

Ефективноста може да се добие со употреба на три методи:

1. употреба на моно диети;
2. нагло намалување на калориите од храната;
3. корекција на општиот метаболизам.

Претпоставката дека монотоната, оскудна диета е клучот за успехот во губењето килограми првично не е во ред. На крајот на краиштата, 5 дена е прилично долг период за ограничена диета, што ја зголемува веројатноста за дефект.

Активното слабеење во раните денови ризикува да се забави поради фактот што мозокот може да вклучи стресен режим за организмот и да наметне табу за потрошувачката на зачувана енергија. Ова може да се претвори во неуспех во слабеењето, и покрај тоа, лошо здравје во комбинација со дефект.

Затоа, дури и ако имате доволно мотивација за брзо губење на тежината, обидете се да ги процените и можностите за волја и ризиците по телото.

Популарните диети за брзо слабеење се добар притисок за понатамошно слабеење, но запомнете дека сите екстремни диети промовираат брзо враќање на изгубените килограми. Во овој поглед, многу е важно, по напуштањето на таквата диета, да се контролира исхраната во иднина, преминувајќи на урамнотежена исхрана.

Контраиндикации

За да не станете непријател на телото во потрагата по убавина, мора да се земат предвид сите контраиндикации.

„Блиц диети“ не можат да си дозволат оние кои страдаат од чир на желудник, дијабетес, гастритис и панкреатит. Болестите на срцето и крвните садови се исто така пречка за брзо губење на тежината. Исто така, вреди да се откажете од мислите како да изгубите 5 кг за 5 дена за оние на кои им е потребна целосна и урамнотежена исхрана од здравствени причини. Станува збор за бремени жени и доилки, како и лица во период на опоравување од болест.

Ако често паѓате во депресивна состојба, тогаш исто така е подобро да одбиете строги ограничувања во исхраната.

Важно е да се знае

Секоја експресна диета е стресна за организмот, особено ако претходно не сте практикувале системи за слабеење засновани на строги ограничувања. По враќањето на вообичаената диета, телото се обидува да ја надомести загубата, што доведува до брзо зголемување на телесната тежина. Ако сакате резултатот да трае не една недела, туку многу подолго, погрижете се за непречен излез од исхраната.

Долготрајното придржување кон крут енергетски систем може да доведе до сериозни проблеми. Затоа, на вакви диети треба да се прибегнува само во исклучителни случаи, на пример, кога е потребно да се подготвиме за важен настан, до кој остануваат само неколку дена. Конечно, не заборавајте да го слушате вашето тело. Ако во процесот забележите значително влошување на благосостојбата, подобро е да се запре диетата.

Дали е можно да изгубите тежина за 5 дена

Петдневните диети им овозможуваат на жените и мажите да изгубат вишок тежина дома, но тие бараат прелиминарна подготовка на телото и последователна консолидација. Пред да се растовари, треба да започнете да јадете повеќе свеж зеленчук и овошје, да ја ограничите потрошувачката на брзи јаглехидрати (складирајте слатки), основата на диетата треба да биде протеинска храна, како и здрави масти и сложени јаглехидрати.

За да изгубите тежина, започнете да пиете повеќе течност - околу 40-45 мл на килограм тежина, ова помага да се отстранат токсините, мртвите масни клетки: на овој начин го подготвувате телото за екстремно истоварување. Јадете здрава исхрана после вашата диета. во овој период, телото ќе започне да складира хранливи материи. Вишокот калории може да доведе до зголемување на телесната тежина, што ќе биде исклучително тешко да се изгуби во иднина.