Евтина, едноставност, ефективност - ова се предностите на диетата со хељда за слабеење, позната уште од античко време. Сепак, многумина се збунети од неговите недостатоци - замор, главоболки, нагли промени на расположението, намален крвен притисок, монотонија. Во секој случај, последиците се чисто индивидуални, но генерално, токму овие карактеристики треба да се земат предвид.
Механизам за губење на тежината
Леќата се разликува од другите диети по тоа што треба да јадете многу калоричен производ. 100 грама житарки содржи околу 300 kcal, што дава целосно чувство на ситост и спречува исцрпеност.
Како се случува губење на тежината:
- јаглехидратите и диеталните влакна содржани во житарките се разградуваат многу бавно;
- се троши многу енергија за нивно варење;
- чувството на глад после јадење не трае доволно долго;
- сето ова време, гликозата неопходна за нормални перформанси влегува во крвта;
- диететските влакна ги чистат ѕидовите на желудникот од органски остатоци, го подобруваат варењето и ги раствораат висцералните маснотии, поради што диетата со леќата се препорачува да се користи првенствено за губење маснотии од стомакот;
- цревата ослободени од штетните материи промовираат брз метаболизам, од кој зависи и слабеењето.
Благодарение на овие карактеристики, диетата со хељда ја препорачуваат многу нутриционисти за брзо губење на тежината. Ви овозможува да изгубите до 1 кг дневно, па затоа е добро прилагоден за влегување во форма непосредно пред важен настан.
Ова е интересно. Леќата се нарекува кралица на житарките. Ова е најеколошкиот производ кој не бара ѓубрива за одгледување. Затоа, не плашете се од токсините и нитратите во неговиот состав.
Контраиндикации
Доколку се следи подолго време или неправилно, диетата може да доведе до здравствени проблеми. Недостатокот на шеќери предизвикува хипогликемија, чии главни симптоми се вртоглавица и бавна ментална активност. Затоа, толку е важно да се придржувате до контраиндикации.
Болести:
- дијабетес мелитус;
- чиреви, гастритис и други гастроинтестинални заболувања;
- артериска хипертензија;
- болести на кардиоваскуларниот систем;
- проблеми со метаболизмот;
- стоматитис, гингивитис;
- онкологија;
- ренална/црнодробна инсуфициенција.
Физиолошки состојби:
- возраст под 18 години;
- менопауза;
- бременост;
- лактација;
- менструација.
Ситуациони контраиндикации:
- испити;
- натпревари;
- работа поврзана со тешки товари (физички и интелектуални).
Ситуациските контраиндикации се животни околности кои бараат зголемена концентрација на внимание, интензивна работа на мозокот и принудна физичка активност. Во такви периоди, на телото му е потребна добра исхрана, снабдување со корисни материи и јаглехидрати. Сето ова ви го лишува диетата базирана на хељда.
Само забелешка. Според истражувањата, леќата (кога се консумира умерено) го подобрува расположението, ја подобрува психо-емоционалната состојба и функцијата на мозокот. Но, како дел од губење на тежината, не треба да сметате на таков позитивен ефект, бидејќи на телото ќе мора да му се ускратат многу корисни материи.
Опции
Постојат различни опции за диетата со леќата, што го олеснува изборот на метод. На пример, за да изгубите тежина за 10 кг или повеќе, ќе треба да седите на неа најмалку 2 недели, разредувајќи ги житарките со други прехранбени производи. Ако треба брзо да ослабете, добро ќе ви дојде строга 3-дневна диета или постен ден.
Според тајмингот
Тридневен
3-дневната диета е претставена во неколку опции:
Класичен - вклучува јадење житарки сварени со врела вода. Мени за денот: пет фракциони делови од главниот производ (на дланка), 2 јаболка / круши / грејпфрут / зелена салата, чаша кефир ноќе. Според нутриционистите, ова е правилна диета со леќата за слабеење без различни дополнителни производи и зачини.
Суровата храна со зелена леќата е диета од никнати зрна. Во пресрет на штрајкот со глад, пред спиење, испијте чаша кефир и режеш коктел / лаксатив чај. Житата се полева, се попрскува со сок од лимон и се јаде со оваа „каша“ 3 дена. Дополнителни производи во текот на денот: смути коктел од 3 јаболка, 2 круши, 300 грама било какви бобинки помеѓу оброците. Пред спиење - една лажица масло од ленено семе.
Загуби - до 4 кг.
Ако не можете да јадете житарки на пареа или никнати, постои диета базирана на варена хељда. Тоа не дава толку моќни резултати, но сепак можете да ја ставите вашата фигура во ред со тоа.
Неделно
Ова би можело да биде строга диета која ви овозможува да јадете каша од леќата на пареа со врела вода, да пиете литар 1,5% кефир и еден и пол литар која било друга течност дневно - негазирана минерална вода, смути, билен чај.
Вообичаената шема за слабеење за 7 дена ви овозможува да јадете житарки колку што сакате (но не до точка на прејадување, се разбира). Постои метод на Пјер Дукан кој препорачува не повеќе од 200 грама каша дневно.
Можете да изберете нежна опција кога главниот производ е разреден со дополнителни. На пример, една од најбалансираните и најефикасните диети се смета за диета која содржи само леќата и пилешки гради.
Резултатот е до 8 кг за една недела.
Две недели
Диетата со леќата од 14 дена е многу тешко да се толерира, бидејќи монотонијата на диетата станува здодевна и влијае на вашата благосостојба. Оваа опција може да се препорача само на најупорните. Иако за некои, напротив, се претпочита, бидејќи ви овозможува да вклучите други производи во менито.
Вклучува јадење 500 грама леќата на пареа дневно + незасладено овошје + кефир + лесни салати од зеленчук во мали количини.
Резултат - 10-14 кг.
По производ
Зеленчук
Диетата базирана на леќата и зеленчукот се забележува не повеќе од една недела. Дозволено: парен житарки; секој варен, печен, суров зеленчук, освен пченка и компири; маслиново, ленено масло; кефир, зелен чај. Забранети се сол, зачини, шеќер.
Пилешко
Диетата заснована на леќата и пилешки гради ви овозможува да јадете секаква количина варени житарки дневно, 2 варени парчиња месо без кожа, да пиете литар 1,5% кефир и еден и пол литар вода. Времетраење - не повеќе од 2 недели.
Епл
Можете да го пробате методот за слабеење користејќи леќата и јаболката. Житарици - на пареа, не повеќе од 500 грама дневно. Овошјето може да се менува со каша секој втор ден, или да се комбинира. Нема ограничувања за бојата и сортите. Порции - до 1 кг на ден. Форма на подготовка: суров, печен. Забранети се сол, шеќер, масла. Времетраење: 2 недели.
Млечни производи
За да се олесни толерирањето на исхраната и да се избегне недостаток на калциум и протеини, леќата со млеко се користи за слабеење. Постојат две опции: додадете малку млеко во варените житарки или консумирајте ги одделно. На пример, во главните оброци јадете каша од хељда, а помеѓу нив испиете чаша млеко. Времетраење - 2 недели.
Ориз
Може да има неколку опции за губење на тежината на леќата и оризот:
- Гответе ја кашата од хељда со додавање на ориз во вода, консумирајте ја во текот на денот без масло и шеќер во која било количина. Диетата не е за секого поради специфичниот вкус на јадењето.
- Наутро и на ручек, јадете парен каша од леќата; за вечера сварете малку ориз (може да се зачини со соја сос или сок од лимон).
- Еден ден јадете исклучиво парен каша од леќата, вториот - варен ориз.
Времетраење - не повеќе од една недела.
На водата
Никој не може долго да живее на леќата и вода. Затоа, ваквото слабеење се препорачува за постот, за време на кој јадете чаша парена каша од хељда во мали порции и пиете 2,5 литри вода.
Зелка
Леќата со кисела зелка ќе помогне да се диверзифицира менито. Времетраење - една недела.
Со кефир
Вклучува консумирање на една чаша парена каша и еден и пол литар кефир со малку маснотии дневно. Како и другите пости со дополнителна храна, ќе ви помогне да изгубите и до 5 килограми за една недела.
Интересен факт. Леќата, според кинеските и индиските учења, го исполнува човекот со витална енергија. Може да влијае на биоактивни точки на телото. Затоа, во источните земји, за да спречат многу болести, одат по житарки расфрлани на тепих.
Совети од нутриционистите
За ефикасно губење на тежината, не треба само да можете да готвите леќата според специјални рецепти, туку и да ги следите основите на здрав начин на живот. Затоа, неколку корисни препораки од нутриционистите се задолжителни во текот на целата диета.
- Добијте дозвола од вашиот лекар и проверете дали нема контраиндикации.
- Спијте доволно.
- Правете лесни спортови.
- Пијте многу вода.
- Не се наградувајте со „добрини“. Неколку капки чоколадо може да го уништат вашиот целокупен перформанс.
- Јадете во исто време секој ден.
- Подгответе го вашето тело за диета: постепено намалувајте ја количината на масти и шеќер во вашата исхрана во текот на 2-3 дена.
- Излезот треба да биде исто толку мазен: вклучете нови производи во менито во мали делови.
- Алкохолот е строго забранет.
- Ако гладот стане неподнослив, јадете зелени јаболка, агруми, киви или пијте чаша кефир помеѓу оброците.
Одговорите на најчестите прашања ќе ви помогнат да направите се што е правилно и да постигнете максимални резултати.
Со што можете да јадете леќата на диета?
Според нутриционистите, освен леќата, можете да јадете: овошје (освен лубеница, persimmon, манго, банани, грозје), зеленчук (освен компири и пченка), пилешки гради, ориз, млечни производи со малку маснотии, сушено овошје.
Како да се готви?
Попарувањето со врела вода е најдобриот рецепт (повеќе детали се дадени подолу).
Колку можете да јадете?
Ако е тешко да се одржува скудна диета, јадете колку што сакате (поради калориската содржина на житарките, сепак нема да добиете многу). Ако имате волја и желба да постигнете подобри резултати - не повеќе од 500 грама.
Дали е можно да се посоли?
Не: шеќерот и солта се строго забранети. Во екстремни случаи може да се додадат масло (маслиново или ленено семе), соја сос, сок од лимон, мед.
Договорете за вашето мени со нутриционист. Ова ќе ви овозможи да постигнете максимални резултати во најкус можен рок, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на телото и фигурата.
Имајте го ова на ум. Не мешајте ја леќата со шеќер. Вториот ги неутрализира сите негови корисни својства. Како последно средство, можете да го користите медот - па дури и тогаш е многу непожелен.
Рецепти
Ако одлучите да изгубите тежина на овој начин, научете како правилно да ја подготвите леќата дома, а притоа да ги зачувате неговите корисни својства.
Сварено со врела вода
За да може леќата да стане диетална, мора правилно да се вари на пареа. За да го направите ова, варете 200 грама житарки со врела вода (300 ml), оставете преку ноќ во термос или тава, завиткани во топла крпа.
Изникна
Купете живи зрна од леќата или зелена леќата во продавница за здрава храна или вегетаријански дел. Ставете чаша житарки во тенок слој на сад за печење, истурете чаша вода. Зрната треба да бидат влажни, но да не се дават во течност. Покријте со газа, која треба да биде постојано влажна.
Варени во вода
Истурете 200 грама житарки со 300 ml вода. Оставете да зоврие. Гответе 15 минути.
Варени во млеко
Истурете 200 грама житарки со 400 ml вода. Оставете да зоврие. Гответе 15 минути. Исцедете ја водата, додадете 100 мл млеко со малку маснотии. Се вари. Гответе 5 минути. Диетата со леќата, и покрај сите свои недостатоци и негативни критики, ви овозможува да изгубите доволен број килограми со правилен став кон постот. Дали се надевате на брзо и без проблеми слабеење? Овој метод очигледно не е за вас. Сепак, ќе мора сериозно да се ограничите во исхраната, да бидете трпеливи и да спортувате. Без следење на овие принципи, малку е веројатно дека ќе можете да постигнете резултати дури и со таков корисен производ.